7 padomi labākai dzīvošanai ar endometriozi

Saturs

• 1. Vingrojiet vingrinājumu
• 2. Zāļu lietošana sāpju un kolikas ārstēšanai
• 3. Ēdiet diētu, kas bagāta ar omega-3
• 4. Izmantojiet kontracepcijas līdzekļus
• 5. Uzlieciet karstas kompreses
• 6. Veiciet akupresūru
• 7. Izmantojiet tuvu smērvielu

Endometrioze izraisa sāpes vēderā, smagus krampjus, sāpes un diskomfortu intīmā kontakta laikā vai pēc tā. Šos simptomus var mazināt, veicot fiziskus vingrinājumus, palielinot ar omega-3 bagātu pārtiku vai lietojot pretsāpju līdzekļus, kas jānosaka ārstam.

Turklāt menstruālā cikla ievērošana, izmantojot kalendāru, var palīdzēt saprast, kurā stadijā endometriozes simptomi pasliktinās vai uzlabojas, un saistīt paradumus, kas veicina šo pieaugumu.

Daži padomi un ieteikumi, kas var palīdzēt labāk tikt galā ar endometriozi, kā arī palīdzēt mazināt sāpju un diskomforta simptomus un dzīvot labāk, ir:

1. Vingrojiet vingrinājumu

Vieglu fizisko vingrinājumu, piemēram, pastaigas, izmantošana var palēnināt endometriozes attīstību, jo fiziski vingrinājumi samazina estrogēna līmeni organismā - galveno hormonu, kas kontrolē sievietes menstruālo ciklu.

Turklāt dažas relaksācijas metodes, piemēram, joga un pilates, var arī palīdzēt mazināt sāpes.

2. Zāļu lietošana sāpju un kolikas ārstēšanai

Piemēram, pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, palīdz mazināt endometriozes izraisītās sāpes un diskomfortu, palīdzot pārvarēt periodus, kad simptomi ir visizteiktākie.

3. Ēdiet diētu, kas bagāta ar omega-3

Ēdot pārpilnu ēdienu, kurā ir daudz omega-3, piemēram, lasis, sardīnes vai tunzivis, linu sēklas vai čia, kā arī eļļas augu sēklas, piemēram, rieksti un zemesrieksti, tas palīdz dabiski samazināt prostaglandīnu ražošanu, kas palīdz mazināt iekaisumu.

Turklāt jāizvairās no kafijas vai kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, dažu tēju vai bezalkoholisko dzērienu, patēriņa, jo dažos gadījumos kofeīns var pasliktināt sāpes.

4. Izmantojiet kontracepcijas līdzekļus

Kontracepcijas līdzekļu lietošana palīdz regulēt un samazināt menstruālo plūsmu, novēršot endometrija audu augšanu dzemdē un ārpus tās, tādējādi samazinot sāpju epizodes un intensitāti.

Skatīt citus līdzekļi, kurus lieto endometriozes ārstēšanai.

5. Uzlieciet karstas kompreses

Karstu kompresu, silta mitra dvieļa vai karstā ūdens pudeles izmantošana vēdera zonā ir triks, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus, sāpes muguras lejasdaļā un diskomfortu, ko izraisa endometrioze. Alternatīvi, jūs varat arī uzņemt karstu vannu, kas arī palīdzēs atslābināt iegurņa zonas muskuļus, mazinot sāpes.

6. Veiciet akupresūru

Akupresūra ir alternatīva terapija, kas palīdz mazināt sāpes, saspiežot dažādas ķermeņa daļas. Tādējādi sāpju mazināšanai punktu, kas atrodas kājas iekšpusē, apmēram 5 cm virs potītes, var nospiest apmēram 1 minūti ar pietiekamu izturību, lai sīktēla gals paliktu balts.

Vēl viens akupresūras punkts, ko var nospiest sāpju mazināšanai, atrodas uz rokām, centrālajā punktā starp īkšķi un rādītājpirkstu. Uzziniet vairāk par akupresūra.

7. Izmantojiet tuvu smērvielu

Dažām sievietēm ar endometriozi intīmā kontakta laikā var rasties sāpes un grūtības, tāpēc ieteicams izmēģināt pozas, kurās sieviete izjūt mazāk sāpes un diskomfortu.

Turklāt smērvielas lietošana var arī palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu tuvā kontakta laikā. Ja sieviete plāno grūtniecību, viņa šim nolūkam var izmantot arī īpašu smērvielu, kā tas ir Conceive Plus gadījumā.