Linu sēklu diēta
Saturs
- Kā veikt linšķiedru diētu
- Linu sēklu diētas izvēlne
- Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums jāuztur veselīgs un sabalansēts uzturs, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Linu sēklu diētu ir viegli izdarīt un tā sniedz lieliskus veselības rezultātus, galvenokārt balstoties uz linu miltu pievienošanu katrai ēdienreizei, lai samazinātu apetīti.
Linu sēklas palīdz jums zaudēt svaru, jo tajā ir daudz tauku un omega-3 - labi tauki, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā un veicina svara zudumu. Turklāt šo sēklu ir viegli patērēt, un to var izmantot pat visi iedzīvotāji, palīdzot arī kontrolēt tādas problēmas kā augsts holesterīna līmenis un diabēts. Skatiet visus linšķiedras ieguvumus.
Kā veikt linšķiedru diētu
Lai ievērotu linšķiedru diētu, jums vajadzētu patērēt 2 līdz 3 ēdamkarotes linu sēklu miltu, kas ir veids, kādā sēklas dod vislielāko labumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka, kad tās ir veselas, linsēklas zarnās netiek sagremotas un tās barības vielas netiek absorbētas, kas galu galā nedod nekādu labumu veselībai.
Tādējādi ideāls ir sasmalcināt sēklas tieši pirms to izmantošanas, atstājot miltus tumšā un cieši noslēgtā burkā. Šos linu miltus var pievienot, piemēram, jogurtos, vitamīnos, pienos, zupās, salātos, augļu sulās un sasmalcinātos vai biezeni augļos.
Turklāt no miltiem var arī pagatavot tādus izstrādājumus kā maize, kūkas, pankūkas un cepumi, kas var kalpot par barojošām, ar augstu šķiedrvielu saturu uzkodām ar zemu ogļhidrātu saturu. Skatīt 5 zemu ogļhidrātu brokastu receptes.
Linu sēklu diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs:
| Uzkodas | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 vienkāršs jogurts ar 2 tējkarotēm linšķiedru miltu + granola | Vitamīns: 200 ml piena + 1 kol auzas + 1 auglis + 1 ēdamkarote linu miltu | Linu sēklu pankūka, kas pagatavota ar 1 olu + 1 kol auzu + 1 kol linu sēklām, pildīta ar sieru un zaļumiem |
| Rīta uzkodas | 2 papaijas šķēles + 7 indijas rieksti | 2 Brazīlijas rieksti + 1 siera šķēle | 3 kol avokado zupa, kas saberzta ar kanēli, medu un kakao pulveri |
| Pusdienas vakariņas | 4 kol rīsu zupa + 2 kol pupiņas ar linu sēklām + 1 steiks tomātu mērcē + zaļie salāti | 1 zivju fileja, kas panēta ar linu sēklu miltiem + 5 kartupeļu šķēles + tvaicēti dārzeņu salāti | Vistas zupa + buljonam pievienota 1 kol sekla linu zupa |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze augļu salātu + 1 kol linsēklu tēja + 1 siera šķēle | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem, āboliem un ananāsiem + 1 kol flaxseed zupa | 1 vienkāršs jogurts ar 2 tējkarotēm linu miltu + 1 siera šķēle |
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums jāuztur veselīgs un sabalansēts uzturs, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Noskatieties šo video un uzziniet, kā ātrāk zaudēt svaru, ēdienreizēm pievienojot šķiedrvielu:
Interesants
Los 16 mejores alimentos para controlar la diabēts
