Kā veikt Kembridžas diētu

Saturs

• Kā veikt Kembridžas diētu
• Izvēlnes opcija

Kembridžas diēta ir uzturs ar ierobežotu kaloriju daudzumu, ko 1970. gados izveidoja Alans Hovards un kurā ēdienreizes tiek aizstātas ar barojošām formām un tās lieto cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru.

Cilvēki, kuri ievēro šo diētu, ir gatavojuši maltītes, kas sākas ar 450 kalorijām un variē līdz 1500 kalorijām dienā, lai veicinātu svara zudumu vai saglabātu vēlamo svaru. Šajā diētā pārtika netiek patērēta, bet tiek pagatavoti kokteiļi, zupas, graudaugu batoniņi un piedevas, lai cilvēkam būtu visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai.

Kā veikt Kembridžas diētu

Kembridžas diētas produktus var iegādāties tikai pie izplatītājiem, tāpēc tie nav nopērkami aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos vai lielveikalos. Lai ievērotu diētu, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

• Samaziniet pārtikas patēriņu 7 līdz 10 dienas pirms diētas uzsākšanas;
• Diētiskos produktus patērē tikai 3 porcijas dienā. Garākas sievietes un vīrieši katru dienu var ēst 4 porcijas;
• Dzert 2 litrus šķidruma dienā, piemēram, kafiju, tēju, dzeramo ūdeni;
• Pēc 4 nedēļām pēc diētas jūs varat pievienot 790 kaloriju maltīti dienā ar 180 g zivju vai mājputnu gaļas, biezpiena un daļu zaļo vai balto dārzeņu;
• Pēc vēlamā svara sasniegšanas izveidojiet diētu 1500 kalorijas dienā.

Turklāt pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai uzzinātu, cik mārciņu jums ir jāzaudē, lai saglabātu veselību. Lai aprēķinātu ĶMI, vienkārši ievadiet šādus datus:

Kaut arī Kembridžas diētai ir pozitīva ietekme uz svara zudumu, iespējams, ka kaloriju ierobežojuma dēļ tās ietekme nav ilgstoša. Tāpēc ir svarīgi, lai pēc Kembridžas diētas cilvēks turpinātu uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Turklāt ogļhidrātu patēriņa ierobežojuma dēļ ķermenis sāk izmantot taukus kā enerģijas avotu, kas var izraisīt ketozes stāvokli, kā rezultātā var rasties, piemēram, slikta elpa, pārmērīgs nogurums, bezmiegs un nespēks. Zināt, kā atpazīt ketozes simptomus.

Izvēlnes opcija

Kembridžas diētas izvēlnē ir iekļauti īpaši produkti, ko nodrošina konkrēti izplatītāji, jo šie produkti ir izgatavoti tā, lai personai nebūtu uztura trūkumu. Šīs diētas izvēlnes piemērs ir šāds:

• Brokastis: Ābolu un kanēļa biezputra.
• Pusdienas: Vistas un sēņu zupa.
• Vakariņas: Banānu kratīšana.

Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi, lai būtu uztura speciālista ieteikums un pēcpārbaude, lai novērtētu, vai šī diēta ir vispiemērotākā personai, papildus tam, lai pārbaudītu, vai svara zudums notiek veselīgi.