Kā padarīt diētu vieglāk ievērot
Saturs
Pirmais solis, lai padarītu diētu vieglāk ievērojamu, ir noteikt mazākus un reālākus mērķus, piemēram, zaudēt 0,5 kg nedēļā, nevis, piemēram, 5 kg nedēļā. Tas ir tāpēc, ka reālistiski mērķi ne tikai garantē veselīgu svara zudumu, bet arī samazina vilšanos un trauksmi ar rezultātiem, kurus ir grūti sasniegt.
Tomēr diētas atvieglošanas lielākais noslēpums ir domāt, ka šim "jaunajam ēšanas veidam" vajadzētu būt praktizējamam ilgu laiku. Šī iemesla dēļ ēdienkarte nekad nedrīkst būt pārāk ierobežojoša, un, kad vien iespējams, tajā jāņem vērā katra cilvēka vēlmes.
Turklāt fiziskām aktivitātēm jābūt klāt un regulārām, lai svara zudumu varētu pastiprināt, neradot lielākus ierobežojumus tam, ko ēdat.
Kā sākt diētu vienkāršāk
Lielisks veids, kā viegli sākt diētu, ir noņemt rūpnieciski ražotus produktus, kuros ir ļoti daudz kaloriju un maz uzturvielu. Daži piemēri ir:
- Bezalkoholiskie dzērieni;
- Sīkdatnes;
- Saldējumi;
- Kūkas.
Ideāli ir apmainīt šos produktus pret dabīgu pārtiku, kurā papildus gandrīz vienmēr mazāk kalorijām ir arī vairāk barības vielu, kas ir labvēlīgāki veselībai. Labs piemērs ir soda nomaiņa pret, piemēram, dabīgu augļu sulu vai pēcpusdienas uzkodu cepuma maiņa pret augļiem.
Pamazām, kad diēta kļūst par rutīnas sastāvdaļu un kļūst vieglāka, var veikt citas izmaiņas, kas palīdz zaudēt vēl vairāk svara, piemēram, izvairīties no taukainas gaļas, piemēram, picanha, un izmantot citus gatavošanas veidus, dodot priekšroku griliem un vārītiem .
Skatiet vairāk padomu, kā izveidot veselīgu svara zaudēšanas izvēlni.
Paraugu izvēlne vienkāršai diētai
Šis ir vienas dienas uztura režīms, kas kalpo kā vienkāršas diētas ēdienkartes piemērs:
| Brokastis | Kafija + 1 šķēle ananāsu + 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar 1 ēdamkaroti granola + 20 g 85% kakao šokolādes |
| Rīta uzkodas | 1 vārīta ola + 1 ābols |
| Pusdienas | Kreses, gurķu un tomātu salāti + 1 gabals grilētas zivis + 3 ēdamkarotes rīsu un pupiņu |
| Pēcpusdienas uzkodas | 300 ml nesaldināta augļu smūtija un 1 ēdamkarote auzu + 50g pilngraudu maizes ar 1 siera šķēli, 1 tomāta un salātu šķēli |
| Vakariņas | Dārzeņu krējums + piparu salāti, tomāti un salāti + 150 grami vistas |
Šī ir vispārīga izvēlne, un tāpēc to var pielāgot atbilstoši personīgajām vēlmēm. Vissvarīgākais ir izvairīties no rūpnieciski ražotu produktu izmantošanas un dot priekšroku dabīgai pārtikai, turklāt nepārspīlēt daudzumus. Šī iemesla dēļ vienmēr ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai izveidotu individualizētu uztura plānu.
Interesanti Šodien
Aizrīšanās - zīdainis līdz 1 gada vecumam
