Kā ēst ar šķiedrvielām bagātu diētu

Saturs

• Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu

Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, atvieglo zarnu darbību, mazina aizcietējumus un palīdz zaudēt svaru, jo šķiedras arī samazina apetīti.

Turklāt diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir svarīga arī cīņā pret hemoroīdiem un divertikulītu, tomēr šajos gadījumos ir svarīgi izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai atvieglotu izkārnījumu izvadīšanu.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā apturēt hemoroīdus, skatiet: Ko darīt, lai apturētu hemoroīdus.

Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir:

• Graudaugu klijas, graudaugi Visas klijas, kviešu dīgļi, grauzdēti mieži;
• Melna maize, brūnie rīsi;
• Mandeļa čaumalā, sezams;
• Kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, burkāni;
• Pasifloras augļi, gvajava, vīnogas, āboli, mandarīni, zemenes, persiki;
• Melnacaini zirņi, zirņi, pupiņas.

Vēl viens ēdiens, kas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, ir linsēklas. Lai diētai pievienotu papildu šķiedrvielu devu, vienkārši pievienojiet 1 ēdamkaroti linu sēklu nelielā jogurta traukā un paņemiet to katru dienu. Lai uzzinātu vairāk par pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, skatiet: šķiedrvielām bagāti ēdieni.

Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu

Šī diētiskā ēdienkarte ar augstu šķiedrvielu saturu ir piemērs tam, kā vienā dienā lietot pārtikas produktus no iepriekš minētā saraksta.

• Brokastis - graudaugi Visas KlijasAr vājpienu.
• Pusdienas - vistas fileja ar brūniem rīsiem un burkāniem, cigoriņu un sarkano kāpostu salāti, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Persiks desertā.
• Uzkodas - melna maize ar balto sieru un zemeņu sula ar ābolu.
• Vakariņas - grilēts lasis ar kartupeļiem un vārītiem briseles kāpostiem, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Desertā pasifloras augļi.

Izmantojot šo izvēlni, ir iespējams sasniegt ieteicamo šķiedrvielu dienas devu, kas ir no 20 līdz 30 g dienā, tomēr pirms jebkādas diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu.

Zemāk esošajā videoklipā skatiet, kā izmantot šķiedru svara zaudēšanai.

Skatiet, kā pārtika var kaitēt jūsu veselībai:

• Uzziniet, kādas ir visizplatītākās ēšanas kļūdas, kas kaitē veselībai

• Desu, desu un bekona ēšana var izraisīt vēzi, saprotiet, kāpēc