Gultas piederumu izvēlne bez lipekļa un laktozes, lai zaudētu svaru
Saturs
Uztura bez lipekļa un bez laktozes lietošana var palīdzēt zaudēt svaru, jo šie savienojumi izraisa vēdera uzpūšanos, sliktu gremošanu un palielinātu gāzu daudzumu. Turklāt pārtikas produktu, piemēram, piena un maizes, izņemšana no uztura samazina arī uzturā esošās kalorijas un tādējādi palīdz zaudēt svaru.
Tomēr laktozes nepanesamajiem un cilvēkiem ar zināmu jutību pret lipekli vēdera uzpūšanās un gāzu simptomu uzlabošanās, kad šie pārtikas produkti tiek izņemti no uztura, ir tūlītēja. Turklāt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās, pateicoties zarnu iekaisuma mazināšanai, īstermiņā un ilgtermiņā ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti un labsajūtu.
Šajā tabulā parādīts 3 dienu diētas ēdienkartes bez lipekļa un bez laktozes piemērs.
| Uzkodas | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Mandeļu piens ar sviesta kartupeļu cietes maizi | Zupas jogurts ar auzu pārslām | Auzu pārslas |
| Rīta uzkodas | 1 ābols + 2 kastaņi | Zaļie kāposti, apelsīnu un gurķu sula | 1 bumbieris + 5 rīsu krekeri |
| Pusdienas vakariņas | Vistas krūtiņa ar tomātu mērci + 4 kol rīsu zupa + 2 kol pupiņu zupa + zaļie salāti | 1 grilēts zivju gabals + 2 vārīti kartupeļi + sautēti dārzeņu salāti | Kotletes tomātu mērcē + bezglutēna makaroni + sautētu kāpostu salāti |
| Pēcpusdienas uzkodas | Sojas jogurts + 10 rīsu krekeri | Mandeļu piens, banāns, ābols un linu vitamīns | 1 glāze sojas piena + 1 šķēle bez glutēna kūka |
Turklāt, lai uzlabotu svara zudumu, papildus fiziskām aktivitātēm vismaz 3 reizes nedēļā ir jāpalielina ar šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem bagātu pārtikas produktu patēriņš.
Kā noņemt lipekli no uztura
Lai no uztura izņemtu lipekli, jāizvairās no tādu pārtikas produktu kā kvieši, mieži vai rudzi, piemēram, maizes, kūkas, makaronu, cepumu un pīrāgu, patēriņa.
Lai aizstātu kviešu miltus, kas uzturā ir galvenais lipekļa avots, rīsu miltus, kartupeļu cieti un cieti var izmantot, piemēram, maizes un kūku pagatavošanai, vai arī iegādāties bez lipekļa makaronus un cepumus. Skatiet pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas satur lipekli.
Kā izņemt laktozi no uztura
Lai izņemtu laktozi no uztura, izvairieties no dzīvnieku piena un tā atvasinājumu lietošanas, dodot priekšroku dārzeņu piena, piemēram, sojas un mandeļu piena vai piena bez laktozes, iegādei.
Turklāt var lietot jogurtus un sojas sierus, piemēram, tofu, un parasti ar pienu pagatavotajos jogurtos ir arī zems laktozes līmenis.
Laktozes un lipekļa noņemšana var radīt svaru
Laktozes un lipekļa noņemšana var radīt svaru, jo, neskatoties uz lipekļa un laktozes izņemšanu no uztura, svara zaudēšanai joprojām ir jāēd veselīgi, augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām bagāti un ar zemu cukura un tauku saturu.
Izvairīšanās no lipekļa un laktozes var radīt sajūtu, ka svara zaudēšana notiks bez piepūles, kas nav taisnība, jo ir nepieciešams turpināt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un taukainas gaļas, lai varētu zaudēt svaru.
Vairāk padomu par to, kā ēst bez lipekļa, skatiet nākamajā videoklipā.
Lai zaudētu svaru bez upuriem, skatiet 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
Vislielākais Lasījums
Vēstule manam jaunākam pašam, sākot manu psoriāzes braucienu
