Atklājiet savu iekšējo olimpieti

Saturs

• Pārskats par

Vai vēlaties atklāt noslēpumus, kā atrast tik spēcīgu motivāciju, lai paliktu fitnesa trasē, lai arī kas notiktu?

Tikai daži zina šādus noslēpumus labāk nekā olimpiskie sportisti un sporta psihologi, ar kuriem viņi strādā. Galu galā olimpieši dzīvo savam izvēlētajam sporta veidam, un viņiem ir nepieciešama intensīva disciplīna un vēlme, lai kaut ko redzētu, līdz, ja viss noritēs, kā cerēts, viņu mērķi kļūst par zeltu.

Kā viņi tur nokļūst? Kā tie ceļas rītausmā; katru dienu piespiediet sevi sporta zālē, trasē, slidotavā vai nogāzēs; un pieturēties pie veselīga uztura, kas baro ķermeni-viss, lai nodrošinātu, ka viņi turpinās sasniegt panākumus? Tas ir daudz vairāk nekā vēlme izcīnīt medaļu.

Šeit, par godu 2002. gada ziemas spēlēm Soltleiksitijā, ekspertu grupa piedāvā savus labākos motivācijas saglabāšanas paņēmienus — tos, kurus varat izmantot jebkuram savas fiziskās sagatavotības aspektam, lai jūs varētu gūt panākumus arī savos personīgos izcilības meklējumos. .

1. Izvirziet konkrētus mērķus.

Ja kāds zina par mērķu sasniegšanu, tad tā ir 2000. gada Ziemas Labas gribas spēļu zelta medaļas ieguvēja Trisija Bērnsa, kura plāno nodarboties ar snovbordu 2002. gada olimpiskajās spēlēs. Bet pirmais solis, lai sasniegtu viņas centienus, bija izlemt, kas tie ir.

"Ja jums ir jāstrādā, tas dod jums iemeslu doties uz sporta zāli vai darīt jebko, kas jūs novedīs pie galamērķa," saka Bērnss, piebilstot, ka ir svarīgi sasniegt kaut ko taustāmu. "Ir liela atšķirība starp "es gribu izskatīties pēc tās meitenes" un "es došos uz sporta zāli, lai kļūtu par sevi piemērotāko versiju," viņa skaidro.

Tāpēc Bērnsas taustāmais mērķis bija kļūt par labāko iespējamo snovbordistu, kāda viņa varētu būt. Kad viņa nepārtraukti saprata šo mērķi, vēl lielāks mērķis - izcīnīt olimpisko medaļu - kļuva arvien reālāks.

Motivācijas vingrinājumi: Pierakstiet savu konkrēto, reālistisko mērķi. (Piemēram, “lai piedalītos 10 tūkstošu skrējienā” vai “pārgājienā pa Apalaču taku”.)

2. Padariet to personisku.

Byrnes centās kļūt par lielisku snovbordistu, jo viņa zināja, ka vēlas sev, un ka viņa patiesi ticēja, ka spēj. Katru reizi, kad Bērnsa tuvojās savam mērķim, viņa bija tā, kas sajuta šo uzvaras saviļņojumu, un tas viņai radīja motivāciju turpināt.

"Cilvēka personīgajam dzinulim ir jābūt no iekšpuses," saka sporta psiholoģe Džoanna Dahlkoetere, doktore, grāmatas "Jūsu priekšnesums" autore (Pulgas Ridge Press, 2001). "Jums ir jāvēlas to darīt sevis dēļ, nevis savu vecāku, trenera vai medaļu dēļ, jo tas ir tieši tas, ko vēlaties darīt." Pretējā gadījumā motivācija palikt uz pareizā ceļa var izrādīties nenotveramāka.

Motivācijas vingrinājumi: Pierakstiet sava mērķa (-u) iemeslus un koncentrējieties uz to, kā katrs dos jums personisku labumu. (Piemēram: "Man būs vairāk enerģijas, spēka un augstāka pašapziņa, lai darītu to, kas man patīk." Vai arī: "Es iegūšu sasnieguma sajūtu, kas liks man justies spējīgam uz jebko.")

3. Pieskaries savai kaislībai.

Olimpiešiem ir liela dedzība par sportu un viņi mīl visu, ko viņi dara - ne tikai rezultātu. Džordžs Leonards, grāmatas “Meistarība: panākumu atslēgas un ilgtermiņa piepildījums” (Plume, 1992) autors, saka, ka jums jācenšas iemīlēties prakses procesā. Lai to izdarītu, jums ir jāpiekļūst jebkuram dziļam, uzmundrinošam iemeslam jūsu fitnesa mērķu sasniegšanai - atrodiet to, kas jums patīk, un dariet to no visas sirds.

Olimpiskā zelta medaļniece Tara Lipinski to skaidro pavisam vienkārši: "Katru dienu, kad uzkāpju uz ledus, man tas patīk tikpat ļoti kā tad, kad es pirmo reizi sāku. Izbaudot visu procesu, mērķa sasniegšana ir daudz patīkamāka, kad tur nokļūstat."

Motivācijas vingrinājumi: Pierakstiet, kuri jūsu fitnesa mērķu aspekti jūs visvairāk aizrauj un ko jūs varat izbaudīt pašā procesā. (Piemēram: "Es aizraujos ar neierobežotu enerģiju. Izmantojot kardio nodarbības sporta zālē, es jūtos neuzvarams." Vai arī: "Es aizraujos ar līdzekļu vākšanu labdarībai, pabeidzot 10 000 kilometru skrējienu. Man patīk šī sajūta sasniegums un lepnums, ko jūtu katru reizi, kad trenējos.")

4. Plānojiet mazus soļus ar izmērāmiem rezultātiem.

Olimpiskie sportisti cenšas sasniegt savus mērķus progresīvā un apzinātā tempā. Bērnsa skaidro, kā šis process palīdz viņai noturēties uz pareizā ceļa: "Mūsu treneris liek mums aizpildīt iknedēļas kontrolsarakstu, profilējot mūsu treniņus." Viņa saka, ka tas palīdz viņai atcerēties, uz ko viņai jākoncentrējas, un ka viņa nemēģina vienā dienā paveikt vairāk, nekā spēj reāli paveikt.

"Jūs neaizietu uz veikalu un nemēģinātu nopirkt gada vērtu pārtiku, jūs to sadalītu katru nedēļu," viņa saka. "Tas pats ir ar treniņu. Jūs motivējat sevi iet, sperot vienu soli vienlaikus." Kā saka Dahlkoetter: "Kad jūs pievērsat uzmanību kaut kam lielam vai mazam un to sasniedzat, jūs vēlaties pie tā pieturēties."

Motivācijas vingrinājumi: Uzskaitiet soļus, ko varat veikt, lai sasniegtu #1 noteikto mērķi. (Piemēram: "Pabeigt trīs iknedēļas kardio un divus iknedēļas spēka treniņus.") Veiciet šīs darbības pēc iespējas detalizētāk, pārbaudiet katru no tām, dodoties ceļā, un pierakstiet, cik spēcīgs katrs panākums lika justies.

5. Esi komandas spēlētājs.

Olimpieši reti, ja vispār to dara, vieni - un cilvēki, kas viņus uzmundrina, ārkārtīgi ietekmē viņu spēju pildīt savu misiju. "Mani draugi un komandas biedri mani motivē," saka Bērnss. "Ir tik daudz vieglāk palikt apņēmīgam, ja pats tajā nenodarbojies. Pat ja tavs sporta veids tehniski ir individuālas sacensības, atbalsta grupa ir tā, kas tevi tur. apkārtējie cilvēki ir lejā. "

Motivācijas vingrinājumi: Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri varētu atbalstīt jūsu vēlmi pēc veselīga dzīvesveida, vai meklējiet treniņu partneri vai personīgo treneri. Pierakstiet, ko vēlaties, lai jūsu atbalstītāji dara. (Piemēram, "Es lūgšu savam vīram vai kaimiņam staigāt ar mani trīs naktis nedēļā.")

6. Ir uzvaroša attieksme.

Turot acis uz balvu, olimpieši turpina virzīties uz priekšu. "Katru dienu es vilcinu došanos uz sporta zāli, bet es zinu, ka varu to izdarīt, tas liks man justies labāk un tuvinās manam mērķim," saka Bērnss.

Lai paliktu pozitīvs, sporta psihologs Džons Klendenins, Sportiskās motivācijas institūta prezidents, iesaka koncentrēties uz to, ko darāt labi. "Nevaimanājiet par to, kā jums trūkst," viņš saka. "Tā vietā padomājiet par to, kādus talantus jūs izmantosit, un iztēlojieties, kā jūs faktiski sasniedzat savu mērķi." Kā saka olimpiskā sudraba medaļniece Mišela Kvana: "Pēc slidošanas es koncentrējos uz to, vai esmu izdarījis visu iespējamo, neatkarīgi no tā, vai esmu uzvarējusi vai zaudējusi. Ja esmu izdarījusi visu iespējamo, es neko nenožēloju, tāpēc es jūtos. kā uzvarētājs, neatkarīgi no tā, vai esmu augšgalā vai nē. "

Motivācijas vingrinājumi: Pierakstiet lietas, ko varat darīt labi, un tas palīdzēs tuvināties mērķim. Pēc tam iztēlojieties, kā jūs veiksmīgi sasniedzat savus mērķus.

7. Pārspēj sevi.

Arī olimpietes sacensību gars viņu uztur. "Olimpiskie sportisti ir ceļā, lai kļūtu labāki," saka Klendenins. Bērns no visas sirds piekrīt: "Es vēlos būt labāks snovbordists, sacensties augstā līmenī un nepārtraukti pilnveidoties. Mana vēlme progresēt, virzīt un izaicināt sevi ir tas, kas mani motivē." Pat ja jūs nekonkurējat ar citiem, jūs vienmēr varat būt pats pretinieks - cenšoties pārspēt savu rekordu. Mēģinājumi kaut ko uzlabot, palīdzēs jums turpināt.

Motivācijas vingrinājumi: Katrā 4. solī izklāstītajā solī sīki izklāstiet, ko jūs darīsiet un kā jūs no turienes progresēsit. (Piemēram: "Mana pirmā kardio treniņu nedēļa sastāvēs no 30 minūtēm skrejceliņā mērenā tempā. Otrajā nedēļā es centīšos palielināt garumu vai intensitāti.")

8. Atsperties.

Kad olimpiskā sportiste klibo, viņa paceļas atpakaļ un turpina iet. "Ir grūti saglabāt motivāciju, kad viss nenotiek labi, taču jums ir jāizdzēš negatīvās domas un jāatgriežas uz pareizā ceļa," saka Kammi Granato, 1998. gada ASV hokeja izlases zelta medaļas ieguvējs.

Lipinskis saka, ka prakse var palīdzēt kļūt izturīgākam. "Kad jūs mēģināt un sajaukt, jūs turpināt. Galu galā tas kļūst par refleksu - jūs piecelties atpakaļ, pat nedomājot par to."

Dahlkoetter piebilst, ka šķēršļu pārvarēšana veido raksturu: "Labākie sportisti uzskata neveiksmes par iespēju mācīties, tāpēc viņi ir vairāk motivēti turpināt." Lipinskis piekrīt: "Atskatoties uz olimpiskajām spēlēm, es atceros ne tikai labos laikus, bet arī grūtos laikus. Šie grūtie laiki ir svarīgi, jo tie palīdz pārvarēt jaunas problēmas."

Motivācijas vingrinājumi: Izveidojiet sarakstu ar šķēršļiem, ar kuriem jūs varat saskarties, virzoties uz savu mērķi, pēc tam uzskaitiet, kā jūs varat tos pārvarēt. (Piemēram: "Ja es pārgulēšu un nokavēšu rīta treniņu, pēc darba došos uz sporta zāli - vai arī pārplānošu treniņus uz vakariem."

9. Esiet drošs un stiprs.

Viens drošs veids, kā atturēt sportistu no nokļūšanas olimpiskajās spēlēs, ir savainojums. "Man sezonas laikā ir jābūt spēcīgam un elastīgam ķermenim," saka Bērns. "Ja es neesmu labā formā, man ir lielāka iespēja sevi ievainot."

Tas pats attiecas uz diētu. Ja sportisti pienācīgi neuzlādē savu ķermeni, viņiem nav enerģijas un izturības, lai veiktu optimālus rezultātus. "Kad jūs dodat savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, jūs jūtaties labāk un veicat labākus rezultātus," saka Granato. Apvienojot veselīgu uzturu ar mērenu (ne nepiemēroti intensīvu) vingrojumu programmu, mēs visi varam palikt pietiekami veseli, lai saglabātu savus mērķus.

Motivācijas vingrinājumi: Pierakstiet, kā jūs varat novērst ievainojumus un palikt veseliem, turpinot savus mērķus. (Piemēram: "Veiciet tikai divus smagus treniņus nedēļā; patērējiet ne mazāk kā 1800 kalorijas dienā; dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu.")

10. Iegūstiet R & R.

Dīkstāves ne tikai veicina lielākā daļa olimpisko treneru, bet arī tas ir nepieciešams. "Visa mūsu komanda meditē trīs reizes nedēļā," saka Granato. "Tas liek man paņemt pārtraukumu, kas ir ļoti svarīgi, ja mēģināt saglabāt motivāciju." Papildus tam, ka palīdz novērst ievainojumus, kā minēts mūsu iepriekšējā punktā, atpūta palīdz arī sasniegt līdzsvaru un izvairīties no izdegšanas, saka Clendenīns. "Ir svarīgi nomierināt savu prātu un ķermeni, lai jūs varētu atgūties un papildināt sevi."

Motivācijas vingrinājumi: Pierakstiet, kā jūs atpūtīsities un atgūsities ceļā uz savu mērķu sasniegšanu. (Piemēram: "Katru nakti guliet astoņas stundas; pusstundu dienā klusi lasiet; 15 minūtes dienā pierakstiet žurnālu; paņemiet brīvu dienu starp spēka sesijām."

Kas iedvesmo jūs strādāt pie saviem mērķiem?

Pārskats par