Vai sievietēm ir nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem?

Saturs

• Pārskats par

Vai esat kādreiz pamanījuši, kā pēc vēla vakara kopā ar savu vīrieti nākamajā dienā jums ir grūtāk nekā viņam? Tas viss nav tavā galvā. Pateicoties dažādiem hormonālajiem sastāviem, mēs ciešam vairāk emocionāli un fiziski, kad mums trūkst zzzz. [Čivināt šo negodīgo faktu!]

"Slikts miegs noteikti vairāk ietekmēja sievietes nekā vīriešus," saka Edvards Suaress, Ph.D., Djūka Universitātes Medicīnas skolas asociētais profesors un vadošais pētnieks pētījumā, kurā tika aplūkotas attiecības starp sliktu miegu un sliktu miegu. veselība. Viņš atklāja, ka sievietēm miega samazināšanās bija saistīta ar ievērojamu sirds slimību un diabēta riska palielināšanos, kā arī lielāku stresu, depresiju, trauksmi un dusmas. Tomēr šīs asociācijas vīriešiem bija vājākas vai vispār nebija.

Ko dod? Testosterons. Šī hormona līmenis paaugstinās pēc slikta miega vīriešiem, un "tā kā tas samazina insulīna līmeni un palielina muskuļu masu, testosteronam ir pretiekaisuma iedarbība, kas vīriešu stresa hormonus samazināja," viņš skaidro.

Diemžēl mums sieviešu hormoniem, īpaši progesteronam, nav tādas pašas stresu mazinošas iedarbības. Ir zināms, ka estrogēnam ir pretiekaisuma iedarbība, tāpēc hormona līmeņa pazemināšanās, mums kļūstot vecākiem, var pasliktināt miegu un justies vēl trakāk pēc nakts, kas pavadīta mētājoties un grozoties.

Un, lai gan jūs, iespējams, esat redzējuši nesenos virsrakstus, kuros teikts, ka sievietēm nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem, patiesība ir daudz sarežģītāka, saka Āriks Praters, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko universitātes psihiatrijas asistents un grāmatas autors. plašāks 2013. gada pētījums, kas apstiprināja Suaresa secinājumus. "Es domāju, ka vēl nav labu pierādījumu, kas sievietēm būtu vajadzīgi vairāk gulēt nekā vīrieši, "saka Prathers." Pašreizējie dati vairāk apstiprina faktu, ka sievietes var būt jutīgākas pret sliktas miega kvalitātes negatīvo ietekmi. "

Abos pētījumos fizioloģiskais stress tika mērīts, aplūkojot C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni asinīs, kas paaugstinās, reaģējot uz iekaisumu, un tiek uzskatīts par labāku stresa marķieri nekā tikai kortizola līmenis. Brīvprātīgajiem tika arī lūgts novērtēt viņu miega kvalitāti.

Papildus vispārējam snaudas laikam Suaresa pētījumā tika aplūkoti četri dažādi "traucēta" miega aspekti: cik ilgi subjekti aizmiguši, cik reižu viņi naktī pamodās, cik ilgi viņiem vajadzēja, lai atkal aizmigtu un vai viņi pamodās pārāk agri no rīta. Pārsteidzoši, ka atšķirību noteica ne tikai kopējais stundu skaits maisā. Saskaņā ar Suares teikto, faktors Nr. 1 korelē ar CRP palielināšanos sievietēm, lai aizmigtu, pirmo reizi atsitoties pret palagiem. Viņš saka, ka sievietēm tā ir divkārša nepatikšana, un mēs ne tikai par 20 procentiem biežāk ciešam no bezmiega nekā vīrieši, bet arī ciešam no tā vairāk.

Lieli epidemioloģiskie pētījumi ir atklājuši, ka sievietes mēdz novērtēt savu miega kvalitāti kā sliktāku nekā vīrieši pat tad, ja objektīvi rādītāji liecina, ka viņu miegs ir labāks. "Tas rada jautājumu par to, vai sievietes var būt jutīgākas pret miega problēmām, kurām var būt bioloģiskas sekas, tostarp iekaisuma palielināšanās," saka Suaress.

Kellija Gleizere Barona, Ph.D., klīniskā psiholoģe un Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas Uzvedības miega programmas direktore, piebilst, ka slikts miegs var kļūt par apburto loku: sliktā acs aizvēršana palielina stresu, kas savukārt daudziem izraisa bezmiegu. cilvēki, izraisot vēl lielāku stresu papildus tam, ko piedzīvojat katru dienu.

Bet ir lietas, ko sievietes var darīt, lai mazinātu šo ietekmi. "Mēs varam uzlabot slimību profilaksi visā dzīves laikā, vienkārši veicot nelielus uzlabojumus miegā," saka Suaress. Tāpēc ir svarīgi nekavējoties ārstēt miega problēmas, īpaši bezmiegu. Barons saka, ka, ja jūsu bezmiegs sasniedz punktu, kurā tas apgrūtina funkcionēšanu dienas laikā, konsultējieties ar savu ārstu par dzīvesveida izmaiņām un citām iespējām.

Viņa arī iesaka izveidot regulāru fitnesa rutīnu. "Jau sen zināms, ka trenažieri labāk guļ," viņa saka, atsaucoties uz saviem nesenajiem pētījumiem, kas liecina, ka 16 nedēļas ilgas aerobikas nodarbības ar mērenu intensitāti četras dienas nedēļā palīdzēja sievietēm gulēt vismaz septiņas stundas naktī, kā arī uzlaboja viņu savas atpūtas kvalitātes uztvere. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

Visbeidzot, neaizmirstiet Nacionālā miega fonda ieteikumus, saka Prathers (ko jūs, iespējams, varat izlasīt miega laikā vai skatoties griestos): Ejiet gulēt katru nedēļas dienu vienā un tajā pašā laikā, izvairieties no smagām ēdienreizes pirms gulētiešanas, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu, negulējiet un vingrojiet katru dienu.

Pārskats par