Top 5 stresa slimības

Saturs

• 1. Bezmiegs
• 2. Ēšanas traucējumi
• 3. Depresija
• 4. Sirds un asinsvadu problēmas
• 5. Kairinātu zarnu sindroms un aizcietējums

Stress izraisa vairākas izmaiņas hormonālajā sistēmā, kas izraisa tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola ražošanu, kas ir svarīgi, lai stimulētu ķermeni un sagatavotu to izaicinājumiem.

Neskatoties uz to, ka šīs izmaiņas ir labas īslaicīgi un palīdz tikt galā ar dažādām problēmām, kas rodas ikdienā, tās pastāvīgi notiekot, tāpat kā hroniska stresa gadījumā, tās var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tas ir tāpēc, ka hormonālās izmaiņas izraisa citas izmaiņas organismā, piemēram, palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, izmaiņas zarnu florā, samazinātu imūnsistēmu.

Šeit ir daži praktiski padomi, kā cīnīties ar stresu un izvairīties no šīm problēmām.

1. Bezmiegs

Stress var izraisīt bezmiegu vai saasināt to, jo papildus stresa situācijām, piemēram, ģimenes vai darba problēmām, var būt grūti aizmigt, hormonālās izmaiņas izraisa arī miega pārtraukšanu naktī, ievērojami samazinot atpūtas kvalitāti.

Ko darīt: dažas stratēģijas, kas var palīdzēt dzert glāzi piena pirms gulētiešanas, izvairīties no kofeīna līdz 3 stundām pirms gulētiešanas, uzturēt telpu vēsu, slikti apgaismotu un ērtu un, pats galvenais, nedomāt par ar stresu saistītām problēmām. Skatiet citus vienkāršus padomus, kā labāk gulēt.

2. Ēšanas traucējumi

Pārmērīga ēšana vai anoreksija ir ļoti izplatīti pārmērīga stresa izraisītu ēšanas traucējumu piemēri, jo, kad ķermenis ir pārslogots vai nekontrolējams, tas mēģina atrast veidus, kā ēšanas laikā tikt galā ar šīm nepatīkamajām sajūtām.

Ko darīt: konsultējieties ar dietologu un psihologu, jo ārstēšanai jābūt piemērotai, piemēram, pēc ēšanas traucējumiem, svara, vecuma, pašcieņas un gribasspēka.

3. Depresija

Ilgstošs kortizola, kas ir stresa hormons, pieaugums un stresa izraisītais serotonīna un dopamīna samazinājums ir cieši saistīts ar depresiju. Tādā veidā, kad nav iespējams pārvaldīt vai tikt galā ar stresa situācijām, ilgstoši tiek mainīts hormonu līmenis, kas var izraisīt depresiju.

Ko darīt: pieņemt izturēšanos, kas mazina stresu, piemēram, izvairoties no negatīvām domām, pakļaujot sevi saulei vismaz 15 minūtes dienā, gulēt 6 līdz 8 stundas dienā, regulāri vingrojot, izvairoties no izolācijas un pastaigām ārā. Ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu, lai vadītu atbilstošu ārstēšanu.

Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, banāni vai rīsi, var arī palīdzēt cīnīties ar depresiju. Skatīt pilnīgāku ieteicamo pārtikas produktu sarakstu.

4. Sirds un asinsvadu problēmas

Stress var izraisīt artēriju un vēnu saspiešanu, kā rezultātā samazinās asins plūsma, neregulāra sirdsdarbība un pat artēriju sacietēšana. Tas palielina trombu, sliktas asinsrites, insulta, paaugstināta asinsspiediena un pat sirdslēkmes risku.

Ko darīt: ēst veselīgi, dodot priekšroku dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem, kā arī praktizējot regulārus fiziskus vingrinājumus, eksperimentējot ar, piemēram, relaksācijas un masāžas paņēmieniem.

5. Kairinātu zarnu sindroms un aizcietējums

Stress var izraisīt patoloģiskas kontrakcijas zarnās, padarot to jutīgāku pret stimuliem un izraisot tādus simptomus kā meteorisms, caureja un vēdera uzpūšanās. Tādējādi, ja stress ir nemainīgs, zarnas var pastāvīgi piedzīvot šīs izmaiņas, kā rezultātā rodas kairinātu zarnu sindroms.

Tomēr dažos gadījumos stress var izraisīt pretējo zarnu floras izmaiņu dēļ, kas liek personai retāk iet uz vannas istabu, veicinot aizcietējumu parādīšanos vai pasliktināšanos.

Ko darīt: ēst sabalansētu uzturu un bagātīgāku šķiedrvielu daudzumu, papildus izdzerot apmēram 2 litrus ūdens dienā. Kairinātu zarnu gadījumā pretsāpju līdzekļus var izmantot arī simptomu mazināšanai un, galvenokārt, uzturā ar zemu tauku, kofeīna, cukuru un alkohola diētu, jo šie pārtikas produkti pasliktina simptomus.

Uzziniet vairāk par to, kā mazināt kairinātu zarnu sindroma vai aizcietējuma simptomus.