Vai periodiska badošanās darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Saturs

• Kas ir periodiska badošanās?
• Vai tas darbojas svara zaudēšanai?
• Sinerģija ar keto
• Citas priekšrocības
• Potenciālie trūkumi
• Apakšējā līnija

Pārtraukta badošanās ir ēšanas paradums, kas ir kļuvis populārs starp cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Atšķirībā no diētām un citām svara zaudēšanas programmām tas neierobežo jūsu ēdiena izvēli vai uzņemšanu. Tā vietā viss ir svarīgs kad tu ēd.

Kaut arī daži cilvēki apgalvo, ka periodiska badošanās var būt drošs un veselīgs veids, kā atbrīvoties no liekā svara, citi to noraida kā neefektīvu un ilgtspējīgu.

Šajā rakstā ir paskaidrots, vai periodiska badošanās darbojas svara zaudēšanas gadījumā.

Kas ir periodiska badošanās?

Pārtraukta badošanās ietver riteņbraukšanu starp ēšanas un badošanās periodiem.

Lielākā daļa šī uztura modeļa koncentrējas uz ēdienreižu un uzkodu ierobežošanu uz noteiktu laika periodu - parasti no 6 līdz 8 stundām dienā.

Piemēram, neregulāra 16/8 tukšā dūšā ietver pārtikas patēriņa ierobežošanu tikai līdz 8 stundām dienā un atturēšanos no ēšanas atlikušajās 16 stundās.

Citi veidi ietver badošanos 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā vai ievērojami samazina kaloriju daudzumu dažas dienas nedēļā, bet pārējo laikā ēd normāli.

Lai gan lielākā daļa cilvēku praktizē periodisku badošanos, lai uzlabotu svara zudumu, tas ir saistīts arī ar daudziem citiem ieguvumiem veselībai. Faktiski pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt holesterīna līmeni un palielināt ilgmūžību (,).

Pārtraukta badošanās ir populārs ēšanas režīms, kas ierobežo jūsu ēdiena uzņemšanu noteiktā laika periodā. Tas neierobežo ēdienu veidu vai daudzumu.

Vai tas darbojas svara zaudēšanai?

Vairāki pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var palielināt svara zudumu, izmantojot vairākus mehānismus.

Pirmkārt, maltīšu un uzkodu ierobežošana līdz stingram laika periodam, protams, var samazināt kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Pārtraukta badošanās var arī palielināt norepinefrīna, hormona un neirotransmitera līmeni, kas var uzlabot jūsu metabolismu, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu visas dienas garumā ().

Turklāt šī ēšanas kārtība var samazināt insulīna līmeni, hormonu, kas iesaistīts cukura līmeņa asinīs regulēšanā. Pazemināts līmenis var izraisīt tauku sadedzināšanu, lai veicinātu svara zudumu (,).

Daži pētījumi pat parāda, ka periodiska badošanās var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk saglabāt muskuļu masu nekā kaloriju ierobežojums, kas var palielināt tā pievilcību ().

Saskaņā ar vienu pārskatu, periodiska badošanās 3–12 nedēļu laikā var samazināt ķermeņa svaru līdz 8% un ķermeņa tauku daudzumu līdz 16% ().

Sinerģija ar keto

Savienojot kopā ar ketogēno diētu, periodiska badošanās var paātrināt ketozi un pastiprināt svara zudumu.

Keto diēta, kurā ir ļoti daudz tauku, bet maz ogļhidrātu, ir paredzēta, lai sāktu ketozi.

Ketoze ir vielmaiņas stāvoklis, kas liek ķermenim ogļhidrātu vietā sadedzināt taukus degvielai. Tas notiek, kad jūsu ķermenim tiek atņemta glikoze, kas ir tā galvenais enerģijas avots ().

Apvienojot periodisku badošanos ar keto diētu, jūsu ķermenis var ātrāk iekļūt ketozē, lai maksimizētu rezultātus. Tas var arī mazināt dažas blakusparādības, kas bieži rodas, sākot šo diētu, ieskaitot keto gripu, kurai raksturīga slikta dūša, galvassāpes un nogurums (,).

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var palielināt svara zudumu, veicinot tauku sadedzināšanu un vielmaiņu. Ja to lieto kopā ar ketogēno diētu, tas var palīdzēt paātrināt ketozi, lai palielinātu svara zudumu.

Citas priekšrocības

Pārtraukta badošanās ir saistīta arī ar vairākiem citiem ieguvumiem veselībai. Tas varētu:

• Uzlabojiet sirds veselību. Ir pierādīts, ka pārtraukta badošanās samazina kopējā un ZBL (sliktā) holesterīna, kā arī triglicerīdu līmeni, kas visi ir sirds slimību riska faktori (,).
• Atbalstiet cukura līmeni asinīs. Neliels pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, atzīmēja, ka periodiska badošanās palīdzēja ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs ().
• Samazināt iekaisumu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka šis ēšanas paradums var samazināt specifiskus asins iekaisuma marķierus (,).
• Palieliniet ilgmūžību. Lai gan pētījumu par cilvēkiem trūkst, daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka periodiska badošanās var palielināt jūsu dzīves ilgumu un palēnināt novecošanās pazīmes (,).
• Aizsargājiet smadzeņu darbību. Pētījumi ar pelēm atklāj, ka šis uztura režīms var uzlabot smadzeņu darbību un apkarot tādus apstākļus kā Alcheimera slimība (,).
• Palieliniet cilvēka augšanas hormonu. Pārtraukta badošanās var dabiski palielināt cilvēka augšanas hormona (HGH) līmeni, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa sastāvu un vielmaiņu (,).

Pārtraukta badošanās ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp samazinātu iekaisumu, paaugstinātu sirds un smadzeņu veselību un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.

Potenciālie trūkumi

Lielākā daļa cilvēku var droši praktizēt periodisku badošanos kā daļu no veselīga dzīvesveida. Tomēr tā var nebūt labākā izvēle visiem.

Bērniem, indivīdiem ar hroniskām slimībām un sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, pirms šī diētas uzsākšanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka viņi saņem nepieciešamās uzturvielas.

Arī cilvēkiem ar cukura diabētu jāievēro piesardzība, jo badošanās var izraisīt bīstamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un var traucēt noteiktus medikamentus.

Kaut arī sportisti un tie, kas ir fiziski aktīvi, var droši praktizēt periodisku badošanos, vislabāk ir plānot maltītes un ātrās dienas ap intensīviem treniņiem, lai optimizētu fizisko sniegumu.

Visbeidzot, šis dzīvesveida modelis sievietēm var nebūt tik efektīvs. Faktiski pētījumi par cilvēkiem un dzīvniekiem norāda, ka periodiska badošanās var negatīvi ietekmēt sieviešu cukura līmeni asinīs, veicināt menstruālā cikla anomālijas un samazināt auglību (,,).

Kaut arī pārtraukta badošanās parasti ir droša un efektīva, tā var nebūt piemērota visiem. Daži pētījumi liecina, ka tam varētu būt vairākas negatīvas sekas sievietēm.

Apakšējā līnija

Ir pierādīts, ka periodiska badošanās veicina vielmaiņu un tauku sadedzināšanu, vienlaikus saglabājot liesu ķermeņa masu, kas viss var palīdzēt svara zudumam.

Kombinācijā ar citām diētām, piemēram, keto diētu, tas var arī paātrināt ketozi un samazināt negatīvās blakusparādības, piemēram, keto gripu.

Lai gan tas var nedarboties visiem, periodiska badošanās var būt droša un efektīva svara zaudēšanas metode.