7 veidi, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā

Saturs

• Ko darīt, lai cīnītos ar muguras sāpēm grūtniecības laikā
• Vai tas ir normāli, ja muguras sāpes ir grūtniecības sākumā?
• Kā izvairīties no muguras sāpēm grūtniecības laikā
• Kas var izraisīt muguras sāpes grūtniecības laikā
• Kad iet pie ārsta

Lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā, grūtniece var gulēt uz muguras, saliektiem ceļiem un izstieptām rokām gar ķermeni, turot visu mugurkaulu labi novietotu uz grīdas vai uz stingra matrača. Šī pozīcija labi uzņem skriemeļus, noņemot svaru no muguras, tādējādi dažu minūšu laikā novēršot muguras sāpes.

Sāpes mugurā ir izplatīta situācija, kas rodas 7 no 10 grūtniecēm, un tā īpaši skar pusaudžus, kuri joprojām aug, smēķējošas sievietes un tos, kuriem pirms grūtniecības iestāšanās jau bija muguras sāpju stāvoklis.

Ko darīt, lai cīnītos ar muguras sāpēm grūtniecības laikā

Labākās stratēģijas muguras sāpju novēršanai grūtniecības laikā ir:

1. Izmantojiet karstu kompresi: laba karstā duša, ūdens strūklas novirzīšana no dušas uz vietu, kur tai sāp, vai karstā ūdens pudeles uzlikšana aizmugurē ir labs veids, kā mazināt sāpes. Turklāt, lietojot siltās kompreses ar bazilika vai eikalipta ēterisko eļļu skartajā reģionā, 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā var arī palīdzēt;
2. Izmantojiet spilvenus starp kājām, lai gulētu uz sāniem, vai zem ceļgaliem, guļot ar seju uz leju, arī palīdz labāk pielāgoties mugurkaulam, samazinot diskomfortu;
3. Masāža: muguras un kāju masāžu katru dienu var veikt ar saldo mandeļu eļļu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Skatiet masāžas priekšrocības un kontrindikācijas grūtniecības laikā.
4. Stiepšanās: Apgulieties uz muguras saliektām kājām, vienlaikus turot tikai vienu kāju, noliecot rokas aiz augšstilbiem. Ar šo kustību mugurkaula jostas daļa tiek izlabota, nekavējoties atbrīvojoties no muguras sāpēm. Šis izstiepums vienlaikus jāuztur vismaz 1 minūti, labi kontrolējot elpošanu.
5. Fizioterapija: ir dažādas metodes, kuras var izmantot, piemēram, kinesio lente, mugurkaula manipulācijas, pompāža un citas, kuras fizioterapeits var izmantot atbilstoši nepieciešamībai;
6. Izmantojiet līdzekļus: Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma ziedi, piemēram, Cataflan, un šajos gadījumos pirms tās lietošanas konsultējieties ar ārstu. Perorālo zāļu, piemēram, Dipyrone un Paracetamol, lietošana ir iespējamība lielāko sāpju gadījumos, taču nav ieteicams lietot vairāk par 1 g dienā, ilgāk par 5 dienām. Ja ir nepieciešamība, jākonsultējas ar ārstu.
7. Regulāri vingrojiet: Labas iespējas ir hidrokinezioterapija, peldēšana, joga, klīniskās pilates, taču ikdienas pastaigā, apmēram 30 minūtes, ir arī lieliski rezultāti sāpju mazināšanā.

Šajā video skatiet visu, ko varat darīt, lai justos labi:

Vai tas ir normāli, ja muguras sāpes ir grūtniecības sākumā?

Grūtniecēm ļoti bieži grūtniecības sākumā sāk sāpēt muguras sāpes progesterona un relaksīna līmeņa paaugstināšanās dēļ asinīs, kā rezultātā mugurkaula un krustu kaula saites kļūst vaļīgākas, kas veicina sāpes, kas var būt muguras vidū vai mugurkaula galā.

Muguras sāpju klātbūtne pirms grūtniecības iestāšanās palielina arī izredzes, ka sieviete grūtniecības laikā cieš no šī simptoma, tieši pirmajā trimestrī, un dažām sievietēm sāpes pakāpeniski palielinās līdz ar grūtniecības gaitu.

Kā izvairīties no muguras sāpēm grūtniecības laikā

Lai izvairītos no muguras sāpēm grūtniecības laikā, pirms grūtniecības iestāšanās ir svarīgi ievērot ideālo svaru. Turklāt ir svarīgi:

• Nelieciet svaru vairāk nekā 10 kg visas grūtniecības laikā;
• Izmantojiet stiprinājumu atbalsts grūtniecēm, kad vēders sāk svērt;
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus kājām un mugurai katru dienu no rīta un naktī. Uzziniet, kā to izdarīt: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
• Vienmēr turiet muguru taisnu, sēžot un ejot.
• Izvairieties no svara celšanas, bet, ja jums tas ir nepieciešams, turiet priekšmetu pie ķermeņa, saliekot ceļus un turot muguru taisnu;
• Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes un plakanas sandales, dodot priekšroku apaviem, kuru augstums ir 3 cm, ērti un stingri.

Būtībā muguras sāpes grūtniecības laikā notiek tāpēc, ka muguras lejasdaļa akcentē tās izliekumu ar frontālo dzemdes augšanu, kas savukārt maina krustu kaula stāvokli, kas kļūst horizontālāks attiecībā pret iegurni. Tāpat krūšu kurvja reģionam jāpielāgojas arī krūšu tilpuma pieaugumam un jostas vietas izmaiņām, un tas reaģē uz šīm izmaiņām, palielinot muguras kifozi. Šo izmaiņu rezultāts ir muguras sāpes.

Kinesio Tape pret muguras sāpēm

Kas var izraisīt muguras sāpes grūtniecības laikā

Muguras sāpes grūtniecības laikā parasti izraisa muskuļu un saišu izmaiņas. Šīs sāpes gandrīz vienmēr pasliktinās, ja grūtniece ilgstoši stāv vai sēž, kad viņa kaut ko nepareizi paceļ no grīdas vai veic ļoti nogurdinošas darbības, kas rada lielu nogurumu.

Dažas situācijas, kas var saasināt šo simptomu, ir mājas vai profesionālās darbības, atkārtotas pūles, daudzu stundu ilgs stāvēšana vai daudzu stundu sēžšana. Jo jaunāka grūtniece, jo lielāka ir iespējamība, ka viņai sāpēs mugura kopš grūtniecības sākuma.

Vēl viens muguras sāpju cēlonis grūtniecības laikā ir išiass, kas ir ļoti spēcīgs, un šķiet, ka tas “aizķer vienu kāju”, apgrūtinot staigāšanu un palikšanu sēdus vai ko papildina dedzinoša vai dedzinoša sajūta. Turklāt grūtniecības beigās, pēc 37 grūtniecības nedēļām, dzemdes kontrakcijas var izpausties arī kā muguras sāpes, kas rodas ritmiski un kuras mazina tikai pēc bērna piedzimšanas. Uzziniet, kā identificēt kontrakcijas, lai atrastu īsto laiku doties uz slimnīcu.

Lai gan tas ir reti, muguras sāpes, kas neatbrīvo no atpūtas, un kas paliek nemainīgas dienas un nakts laikā, var liecināt par kaut ko nopietnāku, un tāpēc tas ir simptoms, kuru nevajadzētu ignorēt.

Kad iet pie ārsta

Muguras sāpes grūtniecības laikā ne vienmēr ir bīstamas, taču grūtniecei ir jādodas pie ārsta, ja muguras sāpes saglabājas pat pēc visiem veidiem, kā tās mazināt vai kad tās ir tik intensīvas, ka neļauj viņai gulēt vai veikt ikdienas darbības. Turklāt, ja pēkšņi parādās muguras sāpes vai tām ir citi simptomi, piemēram, slikta dūša vai elpas trūkums, jākonsultējas ar ārstu.

Nevajadzētu ignorēt sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā, jo tās rada kaitējumu veselībai un pasliktina miegu, tieksmi uz ikdienas dzīvi, pasliktina sniegumu darbā, sabiedriskajā dzīvē, sadzīves aktivitātēs un atpūtā, un pat var izraisīt finansiālas problēmas. uz atrašanos no darba.