Miega kalkulators: cik ilgi man vajag gulēt?

Saturs

• Kā darbojas miega cikls?
• Kādas ir miega stadijas?
• Kāpēc mums vajag gulēt labi?

Lai ieplānotu labu nakts miegu, jums jāaprēķina, cik daudz 90 minūšu ciklu jums ir jāguļ, lai pamosties brīdī, kad beidzas pēdējais cikls, un tādējādi pamodos nepiespiestāk, ar enerģiju un labu garastāvokli.

Izmantojot šo kalkulatoru, uzziniet, kurā laikā jums vajadzētu pamosties vai gulēt, lai labi izgulētos.

Kā darbojas miega cikls?

Miega cikls atbilst miega fāžu kopumam, kas sākas no brīža, kad cilvēks aizmiedz un dodas uz REM miega fāzi, kas ir visdziļākā miega fāze un kas garantē mierīgāko un relaksējošāko miegu, tomēr to ir grūtāk sasniegt šajā miega posmā.

Ķermenis iziet vairākus ciklus, kas ilgst no 90 līdz 100 minūtēm, un parasti ir nepieciešami 4 līdz 5 cikli naktī, kas atbilst 8 stundām miega.

Kādas ir miega stadijas?

Ir 4 miega fāzes, proti:

• Viegls miegs - 1. fāze, kas ir ļoti viegla fāze un ilgst apmēram 10 minūtes. Šī fāze sākas no brīža, kad cilvēks aizver acis, tomēr ir viegli pamosties ar jebkuru skaņu;
• Viegls miegs - 2. fāze, kas ilgst apmēram 20 minūtes, un šajā posmā ķermenis jau ir atslābināts, bet prāts paliek aktīvs, un tāpēc šajā miega fāzē joprojām ir iespējams pamosties;
• Dziļš miegs - 3. fāze, kurā muskuļi ir pilnīgi atslābināti un ķermenis ir mazāk jutīgs pret trokšņiem vai kustībām, to ir grūtāk pamodināt, turklāt šajā fāzē tas ir ļoti svarīgi ķermeņa atveseļošanai;
• REM miegs - 4. fāze, kas pazīstams arī kā dziļā miega fāze, ir pēdējā miega cikla fāze un ilgst apmēram 10 minūtes, sākot 90 minūtes pēc aizmigšanas.

REM fāzē acis pārvietojas ļoti ātri, palielinās sirdsdarbība un parādās sapņi. REM miegu ir grūti panākt, un tāpēc ir svarīgi samazināt apkārtējo apgaismojumu un pirms gulēšanas neizmantot mobilo tālruni vai datoru, jo tādējādi ir vieglāk sasniegt REM miegu. Skatīt vairāk par REM miegu.

Kāpēc mums vajag gulēt labi?

Labi gulēt ir svarīgi ķermeņa pareizai darbībai, jo tieši miega laikā ķermenis spēj atjaunot enerģiju, regulēt vairāku hormonu līmeni, kas ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai, un optimizēt vielmaiņu. Turklāt tieši miega laikā notiek dienas laikā iemācītā konsolidācija, kā arī audu remonts un imūnsistēmas stiprināšana.

Tātad, ja neiegūstat labu nakts miegu, ir iespējamas arī dažas sekas, piemēram, garastāvokļa izmaiņas, palielināts ķermeņa iekaisums, enerģijas trūkums un novājināta imūnsistēma, kā arī papildus palielina risks saslimt ar dažām slimībām, piemēram, aptaukošanos, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu. Pārbaudiet vairāk iemeslu, kāpēc mums labāk gulēt.