Īpaši vienkāršie kvinojas salāti Kayla Itsines pagatavo pusdienas

Saturs

• Pārskats par

Austrāliešu trenere un Instagram fitnesa parādība Kayla Itsines ir labi pazīstama ar to, ka palīdzējusi neskaitāmām sievietēm pārveidot savu ķermeni ar saviem ļoti populārajiem 28 minūšu Bikini Body Guide treniņiem. (Izmēģiniet viņas visu ķermeņa ķēdi, lai tonizētu no galvas līdz kājām.) Lai gan viņas digitālajā rokasgrāmatā vienmēr ir iekļauts ēdienreizes plāna komponents, tagad viņa paceļ lietas uz nākamo līmeni, publicējot savu pirmo veselīga uztura un dzīvesveida grāmatu (kas ietver arī 28 dienu izvelkamo treniņu programmu), kas pieejama tagad.

Grāmatā ir iekļauti ēdienreižu plāni un vairāk nekā 200 vienkāršas, taču interesantas receptes, sākot no zemenēm, ricotas un Nutella smidzināšanas uz grauzdiņiem līdz “Cukiniņu pasta Bolognese”, kā arī daudz skaistu, mutē laistošu fotogrāfiju, lai iedvesmotu jūs ievērot veselīga uztura apņemšanos . Par laimi, Kayla ar mums dalījās ar savu grilētu baklažānu un kvinojas salātu recepti, lai 2017. gadā padarītu mūsu pusdienu salātus nedaudz mazāk skumjus. inspo.)

Kalpo: 1

Sagatavošanās laiks: 10 minūtes

Gatavošanas laiks: 15 minūtes

Grūtības: Viegli

Sastāvdaļas:

• 2 unces kvinojas
• 1⁄4 vidēji baklažāni, sagriezti 1⁄2 collu biezās šķēlēs
• eļļas aerosols
• 4 kalamata olīvas, atdalītas un sagrieztas kauliņos
• 1 neliela saujiņa rukola lapu
• 5 1⁄4 unces konservētu aunazirņu, nosusinātu un noskalotu
• 1 ēdamkarote svaigu bazilika lapu
• Svaigi malti melnie pipari (pēc izvēles)
• 1 oz sāls ar samazinātu zemu tauku saturu fetas sieru, sadrupināts

Norādes:

1.Ievietojiet kvinoju un 2⁄3 tasi ūdens katliņā uz lielas uguns un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, laiku pa laikam maisot. Pārklājiet un samaziniet uguni līdz minimumam. Vāra uz lēnas uguns 10–12 minūtes, līdz šķidrums uzsūcas un kvinoja ir maiga.

2. Uz lielas uguns sakarsē bārbekjū grila plāksni vai grilu.

3. Baklažānu šķēles viegli apsmidziniet ar eļļas aerosolu. Grilējiet 4–6 minūtes vai līdz tie kļūst mīksti, laiku pa laikam pagriežot. Noliek malā atdzist.

Pasniegšanai bļodā ievietojiet kvinoju, olīvas, rukolu, aunazirņus, baziliku un baklažānu. Ja vēlaties, pievienojiet piparus un viegli samaisiet, lai tie būtu kopā. Pārkaisa pār fetu.

No Bikini ķermeņa 28 dienu veselīga uztura un dzīvesveida ceļvedis autore Kayla Itsines. Autortiesības © 2016 autors un atkārtoti izdrukāts ar St. Martin's Press atļauju.

Pārskats par