2 veidi, kā uzlabot sirds veselību, kam nav nekā kopīga ar diētu vai vingrošanu

Saturs

• Pārskats par

Tehniski februāris ir Amerikas sirds mēnesis, taču pastāv iespēja, ka jūs saglabāsiet sirds veselīgus ieradumus (veicot kardio treniņus, ēdot kāpostus) visu gadu.

Bet, lai gan veselīga uztura un fizisko aktivitāšu ievērošana (un acīmredzot siera ēšana) ir drošs veids, kā uzturēt savu veselīgu, ir divi vēl vieglāki veidi, kā to uzlabot dažu minūšu laikā: laba stāja un labāka attieksme.

Kāpēc? Slikta stāja samazina jūsu elpošanas spējas un ierobežo asinsriti, saka Alise Ann Dailey, vingrošanas fizioloģe un grāmatas autore Dailey stiprināšana: 6 atslēgas, lai līdzsvarotu pamata muskuļus optimālai veselībai. Pareiza mugurkaula izlīdzināšana ļauj jūsu cirkulācijai plūst un sirdij pareizi sūknēt. (Izmēģiniet šo treniņu, lai nostiprinātu savu ceļu uz labāku stāju.)

"Veselīga plecu poza līdzsvaro muskuļus plecu jostas priekšpusē un aizmugurē," viņa saka. "Krūšu kauls paceļas un ribas atveras uz āru, nodrošinot vairāk vietas plaušām." Dariet to, un tas uzreiz atslābinās ķermeni, palēninās sirdsdarbību, pazeminās asinsspiediens un atvieglos elpošanu. Tas ir kā (burtiski) svaiga gaisa elpa.

Turklāt slikta stāja un slikta mugurkaula izlīdzināšana noslogo kaklu, plecus un muguru, padarot jūs vairāk pakļauti ievainojumiem (un parasti ne visai lielai fiziskajai labsajūtai), saka Maikls Millers, M.D., Merilendas Universitātes Medicīnas centrs un autors. Hnovērtējiet savu sirdi, pozitīvo emociju recepte sirds slimību profilaksei un apgriešanai. Rezultāti: jūs daudz retāk iesaistīsities aerobās un citās sirdij veselīgās aktivitātēs.

"Tas varētu palīdzēt izskaidrot divkārt palielināto sirds slimību risku, kas saistīts ar sliktu stāju," viņš saka.

Vai jūs lasīšanas laikā vienkārši apsēdāties nedaudz garāks? Lieliski. Jūs jau esat ceļā uz labāku sirds veselību. Lai gan otru vieglo triku — labu attieksmi — var paveikt atsevišķi, labāka poza faktiski var novest jūs pie šī garastāvokļa paaugstināšanas.

"Laba, taisna stāja ietekmē jūsu pozitīvo garīgo attieksmi (PMA), kas nodrošinās līdzsvarotu esības stāvokli un laimīgu sirdi," saka Dailija. Pētījumi pat ir parādījuši, ka, stāvot taisni, plaši atverot acis un uzliekot smaidu, var uzlabot garastāvokli, viņa saka. (Vēl labāk, izmēģiniet garastāvokli uzlabojošu treniņu, kas paredzēts, lai nodrošinātu spēcīgu endorfīnu līmeni.)

Visas šīs garastāvokļa un attieksmes sarunas varētu vairāk izklausīties kā garīgās veselības uzlabošanās, taču, ICYMI, stress ir milzīgs sirds slimību veicinātājs. (Vienkārši pajautājiet šim jaunajam, derīgajam griešanās instruktoram, kuram tieši šī iemesla dēļ bija sirdslēkme.) Patiesībā hronisks stress un negatīvas emocijas veido aptuveni 30 procentus sirdslēkmes un insultu, saka Millers. (Tas ir viens no iemesliem, kāpēc būt vienam ir burtiski veselīgāk jūsu sirdij, nekā izturēt sliktas attiecības.)

"Pozitīvas emocijas, piemēram, ikdienas apskāvieni, priecīgas mūzikas klausīšanās un smiekli, līdz raudāt ne tikai kompensē stresu, bet arī uzlabo asinsspiedienu un vispārējo asinsvadu veselību," saka Millers. Tātad, jā, jums ir tikai vēl viens iemesls dejot pie karalienes Bijas un ļauties savai Plašā pilsēta atkarība uz reg.

Sliktās ziņas: viena diena no balerīnas taisnas stājas un bez stresa priecīgas sajūtas neuzturēs jūsu sirdi visu mūžu. Ietekme ilgst tikai līdz 24 stundām, saka Millers. Labās ziņas: tās ir pietiekami vienkāršas (un patīkamas), lai piemānītu sevi darīt tās katru dienu.

Pārskats par