Kā izveidot ātru svara zaudēšanas diētu

Saturs

• 3 dienu ātras svara zaudēšanas diēta
• Kā papildināt diētu
• Kādus līdzekļus var izmantot
• Kādi vingrinājumi jādara
• Pārbaudiet savas zināšanas par ēdienu
• Pārbaudi savas zināšanas!

Lai ātri zaudētu svaru, ir jāēd mazāk kaloriju, jāēd sabalansēts uzturs un jāveic vingrinājumi, lai sadedzinātu uzkrātos taukus.

Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem, pat pieņemot šos pasākumus, ir grūti zaudēt svaru, un šajos gadījumos labs padoms ir vērsties pie endokrinologa, lai apstiprinātu, vai tā nav vairogdziedzera problēma vai vielmaiņas izmaiņas, kas izraisa svara zudums grūti.

3 dienu ātras svara zaudēšanas diēta

Šajā tabulā parādīta 3 dienu ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai:

Uzkodas	Diena 1	2. diena	3. diena
Brokastis	1 glāze mandeļu piena + 1 šķēle pilngraudu maizes	1 jogurts ar zemu tauku saturu + 4 veseli grauzdiņi	Vitamīns ar vājpienu + 1 papaijas šķēle + 1 karote kviešu kliju
Rīta uzkodas	1 ābols	1 bumbieris	2 kastaņi
Pusdienas vakariņas	Grilēta vistas krūtiņa + 3 kol brūno rīsu zupa + kāpostu salāti, tomāti un rīvētas bietes + 1 apelsīns	1 gabals vārītas zivis + 1 vārīts kartupelis + sautētu kāpostu salāti + 1 šķēle arbūza	Vistas fileja tomātu mērcē + 3 kol aunazirņu zupa + burkānu, chayote un brokoļu salāti + 5 zemenes
Pēcpusdienas uzkodas	1 jogurts ar zemu tauku saturu + 2 rieksti	1 pilngraudu maizes šķēle + rikotas krēms	Sula detoksikācija ar lapu kāpostiem, apelsīniem un linu sēklām

Pirms diētas sākšanas ideāls ir veikt aknu detoksikāciju, lai ātrāk sasniegtu rezultātus.

Noskatieties nākamo videoklipu un uzziniet, kā pagatavot suludetoksikācija bagāts ar šķiedrvielām, lai sāktu diētu:

Kā papildināt diētu

1. Lietojiet zaļo tēju katru dienu, jo tā mitrina un palīdz ārstēt ūdens aizturi, samazinot ķermeņa pietūkumu;
2. Dzeriet vairāk ūdens un izvairieties no sodas dzeršanas,
3. Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, mērcēm vai alkoholiskajiem dzērieniem;
4. Samaziniet katras ēdienreizes apjomu, veicot vismaz 6 ēdienreizes dienā, piemēram, brokastis, brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas un vakariņas ar aptuveni 3 stundu starplaiku starp tām;
5. Palieliniet šķiedrvielu patēriņu, ēdot nemizotus augļus, neapstrādātus dārzeņus, graudaugu maizi, linu sēklas un miltus un tumšas krāsas rīsus vai lietojot šķiedrvielām bagātu pārtikas piedevu, piemēram, Benefiber.

Uzziniet, tieši cik mārciņu jums ir jāzaudē, lai sasniegtu ideālo svaru.

Kādus līdzekļus var izmantot

Daži dabisku risinājumu piemēri, kā zaudēt svaru, var būt rūgts apelsīns, linu sēklas un hitozāns. Tomēr, piemēram, orlistatu, sibutramīnu vai lorcaserīna hidrohlorīdu, ārsts var izrakstīt, lai palīdzētu zaudēt svaru, it īpaši, ja aptaukošanās jau apdraud veselību.

Jebkurā gadījumā dabisko risinājumu izvēle, piemēram, zaļās tējas lietošana vai papildināšana ar Spirulina, ir veselīgākas alternatīvas, lai sasniegtu ideālo svaru, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzinot lokalizētus taukus un palīdzot zaudēt vēderu.

Iepazīstiet citus līdzekļus, kurus var izmantot svara zaudēšanai, un noskatieties šo video un uzziniet, kuri piedevas palīdz nomākt badu:

Kādi vingrinājumi jādara

Vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru, ir tādi, kas palīdz tērēt kalorijas, piemēram, staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, dejošana, peldēšana vai svara trenēšana, piemēram, katru dienu vismaz 30 minūtes, lai palīdzētu palielināt vielmaiņu un atvieglotu svara zudumu.

Tomēr vissvarīgākais ir izvēlēties vingrinājumu, kas jums patīk, lai jūs viegli nepadotos.

Pārbaudiet savas zināšanas par ēdienu

Aizpildiet šo ātro anketu, lai uzzinātu savu zināšanu līmeni par diētu svara zaudēšanai:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pārbaudi savas zināšanas!

Sāciet pārbaudi Ir svarīgi izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Bet, kad jums nepatīk dzert vienkāršu ūdeni, labākais risinājums ir:

• Dzeriet augļu sulu, nepievienojot cukuru.
• Dzert tējas, aromatizētu ūdeni vai dzirkstošu ūdeni.
• Paņemiet vieglas vai diētiskas dzeramās dzeramās dzert un dzert bezalkoholisko alu.

Mana diēta ir veselīga, jo:

• Dienas laikā es ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes lielā daudzumā, lai nomāktu izsalkumu, un pārējā dienas laikā man nav jāēd nekas cits.
• Es ēdu maltītes ar nelielu daudzumu un ēdu maz pārstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Turklāt es dzeru daudz ūdens.
• Tāpat kā tad, kad esmu ļoti izsalcis un maltītes laikā kaut ko dzeru.

Lai būtu visas ķermeņa svarīgās uzturvielas, vislabāk ir:

• Ēdiet daudz augļu, pat ja tas ir tikai viena veida.
• Izvairieties no ceptu ēdienu vai pildītu cepumu ēšanas un ēdiet tikai to, kas man patīk, respektējot manu garšu.
• Ēdiet mazliet no visa un izmēģiniet jaunus ēdienus, garšvielas vai izstrādājumus.

Šokolāde ir:

• Slikts ēdiens, no kura man jāizvairās, lai nesaņemtu taukus un kas neiederas veselīgā uzturā.
• Laba saldumu izvēle, ja tajā ir vairāk nekā 70% kakao, un tā var pat palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēlmi ēst saldumus kopumā.
• Pārtika, kas, tā kā tai ir dažādas šķirnes (balta, piena vai melna ...), ļauj man veidot daudzveidīgāku uzturu.

Lai zaudētu svaru, ēdot veselīgi, man vienmēr:

• Esiet izsalcis un ēdiet ēdienus, kas neapmierina.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu pārtikas produktu un vienkāršu produktu, piemēram, grilētu vai vārītu, bez ļoti taukainām mērcēm un izvairoties no liela ēdiena daudzuma vienā ēdienreizē.
• Zāļu lietošana, lai samazinātu apetīti vai palielinātu vielmaiņu, lai mani motivētu.

Lai veiktu labu uztura pārkvalifikāciju un zaudētu svaru:

• Man nekad nevajadzētu ēst ļoti kaloriskus augļus, pat ja tie ir veselīgi.
• Man vajadzētu ēst dažādus augļus, pat ja tie ir ļoti kaloriski, bet šajā gadījumā man vajadzētu ēst mazāk.
• Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, izvēloties, kurus augļus ēst.

Pārtikas pāraudzināšana ir:

• Diētas veids, kas tiek veikts uz noteiktu laiku, tikai lai sasniegtu vēlamo svaru.
• Kaut kas piemērots tikai cilvēkiem ar lieko svaru.
• Ēšanas stils, kas ne tikai palīdz sasniegt jūsu ideālo svaru, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Iepriekšējais Nākamais