Kā veikt kabeļtelevīzijas sitienus ar pareizu formu, saskaņā ar Emīliju Skaju

Saturs

• Pārskats par

Ja neesat šaubīgs par savu formu, veicot glute atsitienus ar kabeļa iekārtu, noteikti pievērsiet uzmanību Emīlijas Skajas nesenajam Instagram ierakstam. Treneris publicēja visaptverošu informāciju par to, kā rīkoties, lai noskaidrotu visus jūsu jautājumus. (Saistīts: Kāpēc jūsu sēžamvieta izskatās vienāda neatkarīgi no tā, cik daudz tupus jūs darāt)

Savā videoklipā Skye teica, ka viņa bieži redz sporta zāles apmeklētājus, kuri veic kabeļtelevīzijas glute kickbacks ar mazāk nekā zvaigžņu formu. Sākumā cilvēki mēdz pārāk smagi uzņemties svaru, viņa paskaidroja. "Jūs vēlaties sākt ar svaru, kas ir diezgan viegls," viņa teica. "Bieža kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir tā, ka viņi pārāk daudz uzliek uz tapas mašīnas un ir pārāk smagi, un tad viņi izmanto savu ķermeni, lai paceltu kāju. Tad glute nepadara visu darbu, tāpēc tas zaudē visu mērķi vingrinājums. " Daudzi cilvēki arī ļauj mugurai izliekties, kas var izraisīt muguras lejasdaļas ievainojumu, viņa piebilda. (Saistīts: 30 dienu izaicinājums, kas nopietni veido jūsu laupījumu)

Videoklipā Skye piestiprināja potītes siksnas stiprinājumu pie kabeļu mašīnas un aptina to ap vienu potīti. (Jūs varat to iegūt vietnē Amazon, ja jūsu sporta zālē tāda nav.) Viņa sāka vingrojumu, nedaudz noliecoties uz priekšu, pēdas kopā, ar taisnu muguru un sasprindzinātu. Pēc tam, kad viņas sēžas muskuļi bija saspiesti un kāja bija nedaudz pagriezta, viņa kontrolēti spēra kāju uz augšu un atpakaļ, augšpusē apstājās un pēc tam nolaida atpakaļ uz leju.

Ņemiet vērā, ka, lai gan Skye kabeļtelevīzijā demonstrēja glute kickbacks, dažās sporta zālēs ir arī īpaša glute kickback mašīna. Varat arī veikt atsitienus sēžamvietā ar garu vai nelielu pretestības joslu vai tikai ar savu ķermeņa svaru (stāvot vai uz rokām un ceļiem) un iegūt līdzīgu sēžas muskuļu treniņu. Skye formas padomi joprojām ir spēkā neatkarīgi no tā, kāda veida atsitiena jūs veicat: Ir svarīgi pārliecināties, ka jūs saspiežat sēžamvietu un neizliekat muguru.

Savā parakstā Skye uzsvēra, ka, ja jūsu galvenais mērķis ir glute muskuļu augšana, jums nevajadzētu tikai paļauties uz glute atsitieniem. "Es domāju, ka tas noteikti ir bonusa vingrinājums, ko varat pievienot savai glute dienai (ar noteikumu, ka jums ir laba tehnika), bet negaidiet lielu glute pieaugumu, ja tas ir vienīgais vingrinājums, uz kuru paļaujaties" lai palielinātu savu dibens "," viņa rakstīja . "Manuprāt, nekas nepārspēj gūžas grūdienus, izklupienus, stieņus, pietupienus, pakāpienus, tiltus, pietupienus u.c. gūžas locītavas veidošanai un stiprināšanai!!" (Un atcerieties, ka pārāk daudz pūļu koncentrēšanās uz sēžamvietas treniņiem var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.)

Atgādinājums: palieciet pietiekami gaišs, lai jūsu mugura būtu taisna un kodols aktīvs, un negaidiet ārprātīgu izaugsmi tikai no atsitieniem. Paturot prātā šos norādījumus, jums nebūs tikai jā* jācer, ka darāt tos pareizi.

Pārskats par