Kādus pārtikas produktus ēst un no kā izvairīties, ja ciešat no endometriozes

Saturs

• Kāpēc ir svarīgi ievērot endometriozes diētu?
• Pārtika un uzturvielas, kas jāēd, lai palīdzētu endometriozes simptomiem
• Pārtika un sastāvdaļas, kas jāapsver, ja endometrioze ir ierobežota
• Pārskats par

Ja jūs esat viena no 200 miljoniem sieviešu visā pasaulē, kurām ir endometrioze, jūs, iespējams, neapmierinoši pazīstat tās raksturīgās sāpes un neauglības risku. Hormonālā dzimstības kontrole un citas zāles var radīt brīnumus stāvokļa simptomiem un blakusparādībām. (Saistīts: Endometriozes simptomi, par kuriem jums jāzina) Taču bieži tiek ignorēts fakts, ka vienkāršas diētas izmaiņas var arī palīdzēt.

"Ar visiem auglības pacientiem, ar kuriem es strādāju, vissvarīgākais faktors, cenšoties pārvaldīt endometriozes simptomus, ir sabalansēts, vispusīgs uzturs, pievienojot daudz labas kvalitātes olbaltumvielu, bioloģiskus augļus un dārzeņus, daudz šķiedrvielu un veselīgi tauki, "saka Dara Godfrija, RD, uztura speciāliste un auglības speciāliste ar Progyny. Vispārējā uztura kvalitāte ir svarīgāka par kāda konkrēta ēdiena ēšanu; tomēr dažas uzturvielas var palīdzēt mazināt iekaisumu (un līdz ar to arī sāpes), bet citi pārtikas produkti īpaši pasliktina endo sāpes.

Un tas attiecas ne tikai uz ilgstoši endometrijas slimniekiem — daži pētījumi liecina, ka gadījumā, ja jums ir augsts slimības risks (piemēram, ja tas ir kādam tuvākam ģimenes loceklim) vai jums ir agrīna diagnoze, diētas maiņa var arī samazināt risku. .

Tālāk ir sniegta visa informācija par endometriozes diētu, tostarp ēdieni, kas var palīdzēt, un tie, kurus jums vajadzētu izlaist vai ierobežot, ja ciešat no šīs slimības.

Kāpēc ir svarīgi ievērot endometriozes diētu?

Endometriozi raksturo sāpju mazinoši krampji, bet arī sāpes dzimumakta laikā, sāpīga vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un pat muguras un kāju sāpes.

Kas veicina šīs sāpes: iekaisums un hormonu traucējumi, kurus abus lielā mērā ietekmē uzturs, saka Kolumbusā dzīvojošais uztura speciālists Torijs Ārmuls, R.D., Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis.

Turklāt tam, ko ēdat, ir liela nozīme cīņā pret oksidatīvo stresu, saka Armuls, jo šo bojājumu izraisa antioksidantu un reaktīvo skābekļa sugu (ROS) nelīdzsvarotība. Un 2017. gada metaanalīze Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība ziņo, ka oksidatīvais stress var veicināt endometriozi.

Īsāk sakot, labvēlīgai endometriozes diētai jābūt vērstai uz iekaisuma mazināšanu, oksidatīvā stresa mazināšanu un hormonu līdzsvarošanu. (Saistīts: Kā dabiski līdzsvarot hormonus, lai iegūtu ilgstošu enerģiju)

Pārtika un uzturvielas, kas jāēd, lai palīdzētu endometriozes simptomiem

Omega-3

Viens no labākajiem veidiem, kā apkarot sāpes, ir ēst vairāk pretiekaisuma omega-3 taukskābju, saka Godfrijs. Neskaitāmi pētījumi rāda, ka omega-3 specifiski EPA un DHA palīdz novērst un atrisināt iekaisumu organismā. Savvaļas lasis, forele, sardīnes, valrieksti, maltas linsēklas, čia sēklas, olīveļļa un lapu zaļumi ir lieliskas iespējas, piekrīt abi uztura speciālisti. (Saistīts: 15 pretiekaisuma pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst regulāri)

D vitamīns

"D vitamīnam ir pretiekaisuma iedarbība, un pētījumi ir atklājuši saistību starp lielāku cistu izmēru sievietēm ar endometriozi un zemu D vitamīna līmeni," saka Armuls. Vairumā pārtikas produktu vitamīna ir maz, taču piena produkti, piemēram, piens un jogurts, bieži ir stiprināti un viegli pieejami, viņa piebilst. FWIW, ir daži pretrunīgi pētījumi par piena produktu lomu iekaisumos, taču Armuls norāda, ka šī ir milzīga pārtikas produktu grupa, kas ietver visu, sākot no grieķu jogurta līdz saldējumam un piena kokteiļiem. Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu ir labākais risinājums iekaisuma mazināšanai. (FYI, šeit ir viss, kas jums jāzina par uztura bagātinātājiem.)

Ja jums ir laktozes nepanesamība, vegāns vai katru dienu nesaņematies saulē, Armul iesaka katru dienu lietot D vitamīna piedevu. "Daudziem cilvēkiem ir D vitamīna deficīts, īpaši ziemas mēnešos un pēc tiem," viņa piebilst. Mērķējiet uz 600 SV D vitamīna, kas ir ieteicamā dienas deva.

Krāsains ražojums

2017. gada pētījumā no Polijas pētnieki ziņo, ka vairāk augļu un dārzeņu, zivju eļļas, piena produktu, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, un omega-3 taukskābēm, samazina endometriozes risku. Krāsaino produktu ieguvumi rodas, samazinot oksidatīvā stresa slodzi uz antioksidantiem, cīnās pret bojājumiem un samazina endo simptomus, saka Godfrijs. Labākie pārtikas produkti tam: spilgti augļi, piemēram, ogas un citrusaugļi, dārzeņi, piemēram, tumši lapu zaļumi, sīpoli, ķiploki un garšvielas, piemēram, kanēlis.

Pārtika un sastāvdaļas, kas jāapsver, ja endometrioze ir ierobežota

Pārstrādāti pārtikas produkti

Jūs vēlaties pilnībā izvairīties no trans -taukiem, kas, kā zināms, izraisa iekaisumu organismā, saka Armuls. Tas ir cepts ēdiens, ātrā ēdināšana un citi augsti apstrādāti pārtikas produkti.

Godfrey piekrīt, pievienojot pārstrādātu pārtiku un lielu daudzumu cukura, bieži vien izraisa sāpes endocie slimniekiem. "Diēta ar augstu tauku, cukura un alkohola saturu ir saistīta ar brīvo radikāļu veidošanos - molekulām, kas ir atbildīgas par nelīdzsvarotības radīšanu, kas izraisa oksidatīvo stresu," viņa skaidro. (Saistītie: 6 īpaši apstrādāti pārtikas produkti, kas jums šobrīd, iespējams, ir jūsu mājā)

Sarkanā gaļa

Vairāki pētījumi liecina, ka sarkanās gaļas ēšana bieži palielina endometriozes risku. "Sarkanā gaļa ir saistīta ar augstāku estrogēna līmeni asinīs, un, tā kā estrogēnam ir galvenā loma endometriozes gadījumā, to ir izdevīgi samazināt," saka Godfrejs. Tā vietā dodieties pēc omega-3 bagātām zivīm vai olām, lai iegūtu olbaltumvielu, iesaka Armuls.

Glutēns

Lai gan lipeklis neuztrauc ikvienu, Godfrijs saka, ka daži endo slimnieki izjutīs mazāk sāpju, ja viņi pārtrauks olbaltumvielu molekulu no uztura. Faktiski pētījumi no Itālijas atklāja, ka vienu gadu bez lipekļa uzlaboja sāpes 75 procentiem pētījumā iesaistīto endometriozes slimnieku.

FODMAP

Diezgan bieži sievietēm ir gan endometrioze, gan kairinātu zarnu sindroms. Starp tiem, kas to dara, 72 procenti ievērojami uzlaboja kuņģa-zarnu trakta simptomus pēc četrām zemas FODMAP diētas nedēļām vienā 2017. gada Austrālijas pētījumā. FYI, FODMAP apzīmē fermentējamus ogligo-, di-, monosaharīdus un poliolus, gara frāze ogļhidrātiem, kas dažiem cilvēkiem slikti uzsūcas tievajās zarnās. Zema FODMAP izmantošana ietver kviešu un lipekļa griešanu, kā arī laktozi, cukura spirtus (ksilītu, sorbītu) un dažus augļus un dārzeņus. (Lai iegūtu pilnīgu pārskatu, skatiet, kā vienam rakstniekam klājās, izmēģinot diētu ar zemu FODMAP.)

Tas var kļūt sarežģīti-jūs nevēlaties taupīt ar antioksidantiem, kas ir daudz produkcijas, vai D vitamīnu, kas bieži nāk no piena produktiem. Jūsu labākā izvēle: koncentrējieties uz to pārtikas produktu samazināšanu, par kuriem eksperti zina, ka palielinās endoproblēmas, un palieliniet to pārtikas produktu patēriņu, kurus profesionāļi uzskata, ka tie var palīdzēt. Ja pēc tam jums joprojām ir sāpes vai citi kuņģa-zarnu trakta simptomi, pievērsiet uzmanību lipekļa un citu FODMAP samazināšanai, vienlaikus palielinot antioksidantiem bagātu, nepārkāpjošu produkciju.

Pārskats par