6 atslēgas, lai dzīvotu ilgāk, saka fitnesa guru Džilians Mihaels

Saturs

• Izskaidroti 6 taustiņi
• Jūsu stresa spēcīga ieslodzīšana
• Kam pieder iekaisums
• Vielmaiņas vadīšana
• Izstrādājiet savu epiģenētiku
• Apgūt makromolekulas
• Cīņa ar jūsu telomeriem
• Atslēgu nodošana darbībā
• Veidot savu novecošanās versiju

44 gadu vecumā slavenā fitnesa un uztura eksperte Džiliana Mihaela novecošanos nosaka graciozi.

Dažiem viņa pat padara procesu vieglu.

Patiesībā viņa uzskatīja par pašsaprotamu veselīga dzīvesveida izvēli, ko viņa veic katru dienu, līdz sāka klausīties citu uzskatos par vecāka gadu gājumu.

“Sarunas ar vienaudžiem mani mulsināja,” Mihaels stāsta portālam Healthline. “Kāda sieviete man nesen teica:“ Man ir 40 gadu, es sāku pamodināt ar sāpēm. ”Un es teicu:“ Man ir 44 gadi, un man vajadzēja ielauzties manā mājā citu dienu. Man nācās pārlēkt pāri lietām, kāpt uz jumta, izlēkt no jumta un ieslīdēt logā. Tas bija kā parkour apmācība, tomēr man nebija nekādu problēmu ar to. ””

Šīs sarunas pamudināja Mihaelsu pārdomāt iemeslus, kāpēc viņa (un citi) labi noveco un kāpēc daži cilvēki to nedara.

“Es neesmu ģenētiska persona,” saka Mihaels. “Es skatos, kā kāds 80 gadus vecs skrien maratonu un kāds 42. gadā nomirst no sirdslēkmes. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Tāpēc es prātoju, kādas ir milzīgās atšķirības cilvēku vecumā? Tas ir tad, kad es sāku studēt, kas tieši burtiski liek mums novecot. ”

Miķeles atradumi ir detalizēti aprakstīti viņas jaunākajā grāmatā “6 atslēgas: atveriet savu ģenētisko potenciālu izturībai, veselībai un skaistumam”.

Balstoties uz intervijām ar vadošajiem pozitīvajiem zinātniekiem un vairāk nekā tūkstoš pētījumu par ilgmūžību, ģenētiku un citiem, Mihaels iezīmē dzīvesveidu, lai mainītu novecošanos un pievienotu gadu dzīvībai un optimālai veselībai.

“Mūsu ģenētikā nekas neliecina par vecumu vai nāvi,” viņa skaidro. "Ir seši ķermeņa procesi, kas var darboties jums vai pret jums, un tas, kā jūs dzīvojat, ietekmē šīs sešas atslēgas."

Izskaidroti 6 taustiņi

Miķeļa grāmatas pirmajā daļā ir aprakstīti visi seši faktori, kurus zinātnieki un ārsti ir identificējuši kā galvenos vecumu izraisītājus.

"Šie ir seši ķermeņa procesi, kas mūs noveco vai palīdz mūs padarīt jaunus," saka Mihaels. “Viņi visi darbojas vienveidīgi kā simfonija. Kad visi dažādie instrumenti spēlē vienveidīgi, tā ir skaista dziesma. Ja kāds ir no dauzītības, viņi [visi tiek ietekmēti]. ”

Jūsu stresa spēcīga ieslodzīšana

Kaut arī daudzi cilvēki domā, ka stress ir slikts, Miķelsons saka, ka stress patiesībā ir labs, ja to pareizi pārvalda.

“Stress ir tas, kas padara cilvēkus fiziski un emocionāli stiprākus, kad skatāties uz kaut ko, ko sauc par reakciju uz stresu,” viņa skaidro.

Piemēram, svaru celšana ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze vai osteopēnija, jo vingrinājumi uzliek kauliem slodzi, kas kauliem izraisa iekaisuma reakciju. Iekaisums iniciē kaulu šūnas, lai pārveidotu kaulu, kas savukārt padara kaulu blīvāku.

“Bet, kad stress kļūst hronisks, neatkarīgi no tā, vai tas ir emocionāls, psiholoģisks, socioloģisks, fizisks utt., Tas ir, kad stress burtiski kļūst par pretintuitīvu un slepkavojošu… ja jūs nedodiet savam ķermenim iespēju pielāgoties un atjaunot, un salabot bojājumus. stress ir izdarīts, [tas ir, kad] tas negatīvi ietekmē pārējās piecas atslēgas, ”saka Mihaels.

Kam pieder iekaisums

Kā Mihaels uzsver ar stresu, iekaisumam var būt arī pozitīva loma, jo īpaši, lai apkarotu tādus apstākļus kā saaukstēšanās un atveseļošanās traumas.

“Jūs strādājat, jūs pietūkstat, muskuļi atjaunojas un atjaunojas. Tagad, kad iekaisums kļūst hronisks, tas var izraisīt daudzas lietas, ieskaitot hronisku stresu. Kad iekaisums vairs nekontrolējams, jūsu imūnsistēmas šūnu armija - mazās balto asinsķermenīšu, kurām ir paredzēts iet pēc sliktajiem puišiem - sāk iet pēc [labajiem puišiem], ”viņa saka.

Kad tas notiek, var attīstīties autoimūnas slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts.

Grāmatā apskatīts, kā iekaisums darbojas jūsu labā un pret jums, un kā jūs varat pagriezt iekaisumu pareizajā virzienā pret nepareizo.

Vielmaiņas vadīšana

Ar vecumu Mihaels saka, ka mūsu metabolisms mainās, un, kad mēs ēdam - un tas, ko mēs neēdam, - tas sāk pievērst lielāku nozīmi.

“[Runa ir par] ēdamo ēdienu grafiku - kad veikt periodisku badošanos, lai tas būtu efektīvs, un [izpratne] par to, kā tas var būt pretintuitīvs,” skaidro Mihaels.

Kamēr vielmaiņa noveco, palēninot kaloriju patēriņu, tā nebūt nav atbilde. Kā Healthline iepriekš ziņoja, “arī gados vecākiem pieaugušajiem parasti ir mazāka apetīte, kas var samazināt kaloriju daudzumu un palēnināt vielmaiņu.”

Papildus tam, ka pārvaldāt diētu ar vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku un pārliecinieties, ka ēdat pietiekami uzturs, izturības treniņš un augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir noderīgi arī veselīga metabolisma uzturēšanai.

Izstrādājiet savu epiģenētiku

Epiģenētika ir organismu izmaiņu izpēte, ko izraisa gēnu ekspresijas modifikācija.

"Epigena uzdevums ir būt patiešām pārliecinošam vecākam par jūsu DNS," saka Mihaels. “Visām jūsu šūnām ir viens un tas pats ģenētiskais materiāls, bet tas, kā šūna zina kļūt par kaulu šūnu, bet otra - par matu vai ādas šūnām, ir epiģenētika. Kad grāmatas aizmugurē mēs izvirzām apgalvojumus par to, kā jūs varat palīdzēt saviem bērniem nākotnē cīnīties pret vēzi, izmantojot viņu ģenētiku, tas ir saistīts ar epiģenētiku. ”

Kaut arī šajā jomā joprojām tiek veikts daudz pētījumu, dažu pierādījumu līmenis ir saistījis noteiktas slimības un uzvedību ar epiģenētiskajiem mehānismiem. Tie ietver daudzus vēža gadījumus, domāšanas spējas un dažādus veselības stāvokļus, sākot no elpošanas un sirds un asinsvadu slimībām līdz reproduktīvās un garīgās veselības jautājumiem.

Apgūt makromolekulas

Makromolekulas ir šūnas, kas sastāv no taukiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un nukleīnskābes.

Izpratne par makromolekulām var palīdzēt saglabāt jūsu šūnas veselīgu, saka Mihaels.

"Veids, kā jūsu šūnas sazinās, kā jūsu šūnas tiek reproducētas utt., Tas viss ir saistīts ar to, lai šūnas būtu veselīgas no augšas uz leju," viņa saka.

Cīņa ar jūsu telomeriem

Telomēri ir salikta struktūra hromosomas beigās. Mihaels salīdzina viņu lomu ar plastmasas vāciņu kurpītes auklas galā. Vāciņa mērķis ir novērst mežģīņu atdalīšanos.

"Katru reizi, kad jūsu šūnas dalās, jūs noskratīsit nedaudz no šiem telomeriem, kas ir diezgan liels darījums," viņa saka. "Kad telomērs vairs nav, tas ir, kad tiek atklāts jūsu DNS un var notikt daudz sliktu lietu."

Piemēram, viņa saka, ka depresija ir saistīta ar īsākiem telomeriem.

"Mēs vēlamies saglabāt savu telomēru garumu un veselību, lai aizsargātu mūsu DNS," skaidro Mihaels.

Atslēgu nodošana darbībā

Veicot pētījumus par grāmatu, Mihaels saka, ka viņai parādījušās divas tēmas.

“Viena bija holistiska pieeja un novērtējot, kā viss ir savstarpēji savienots,” viņa skaidro. “Otra lieta ir līdzsvars. Ja jums ir par daudz vai par maz (miega, vitamīnu utt.), Tas ir slikti. ”

Paturot prātā šos divus principus, Mihaels pievēršas šādām piecām jomām, kuras jārisina anti-novecošanās nolūkos:

1. Dzīvesveids. Sākot no attiecībām un beidzot ar stresa (fiziski un emocionāli) pārvaldīšanu, dzīvesveida izvēle var ietekmēt sešas atslēgas.

2. Prāta un ķermeņa iejaukšanās. Dzīvesveids, domāšana un sajūta maina noteiktu smadzeņu daļu ķīmiju un formu. Mihaels saka: “Kaut kas tik vienkāršs kā piecas minūtes meditācijas dienā burtiski var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti gadu laikā.”

3. Ēšana. Svarīgi ir noteikt, ko ēdat un cik daudz no tā vajadzētu ēst, lai iegūtu pareizu vitamīnu, minerālvielu, probiotiku un daudz citu daudzumu.

4. Vingrinājums. Pārbaude, cik bieži jūs trenējaties, cik intensīvi trenējaties un kādas metodes jūs izmantojat, lai trenētos, ir būtiska anti-novecošanās sastāvdaļa.

5. Vide. Apsveriet, kā vide, kurā dzīvojat, nodrošina toksicitāti (sākot ar UV stariem un gaisa kvalitāti, beidzot ar izstrādājumiem, kurus uzliekat uz ķermeņa, un izmantotajiem virtuves piederumiem). "Telpaugu un logu atvēršana, kā arī gaisa attīrītājs var radīt ievērojamas atšķirības," saka Mihaels.

Veidot savu novecošanās versiju

Tātad, vai kādreiz ir par vēlu sākt veidot garāku mūžu? Miķelsons skaidri domā, ka nē. Viņa saka: “6 atslēgas: atveriet savu ģenētisko potenciālu izturībai, veselībai un skaistumam” ir paredzēta ikvienam, jebkurā vecumā.

“Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka pirmais cilvēks, kurš dzīvo līdz 200, ir dzīvs šobrīd. Tagad tas droši vien nav tu vai es, ”viņa smejas. “Bet jo ātrāk mēs visu mainīsim, jo ​​mazāk zaudējumu nodarīsim desmit gadu laikā, un jo labāk mums būs. Plus, jo ātrāk jūs pāriesit uz [šīm izmaiņām], jo labāk un vieglāk to uzturēt. To sakot, nekad nav par vēlu veikt izmaiņas. ”

Michaels arī mudina ikvienu izmantot grāmatas atziņas veidā, kas atbilst viņu dzīvesveidam un personīgajiem mērķiem.

“Tas var būt tik dziļi ādā, cik vēlaties. Var būt, ka vēlaties izskatīties labi 50 gadu vecumā, vai arī jūs varat dzīvot līdz 100 un satikt savus mazbērnus. Gan viena, gan otra realitāte notiks, taču, lai to izdarītu, jums jāveic nepieciešamie pasākumi, jo viss, kas ir vērts, prasa darbu un upurus, ”viņa saka.

"Šī ir grāmata, kas palīdzēs jums dzīvot vislabāko dzīvi, neatkarīgi no tā, vai meklējat vislabāko, jūtaties vislabāk vai dzīvojat visilgāk."

Cathy Cassata ir ārštata rakstniece, kas specializējas stāstos par veselību, garīgo veselību un cilvēku uzvedību. Viņai ļoti patīk rakstīt ar emocijām un sazināties ar lasītājiem ieskatāmā un saistošā veidā. Lasīt vairāk par viņas darbu šeit.