Vai ēteriskās eļļas kontrolē vai samazina krākšanu? 13 eļļas, kas palīdzēs gulēt

Saturs

• Vai ēteriskās eļļas var samazināt krākšanu?
• Ēteriskās eļļas krākšanai
• Ēterisko eļļu rīkles aerosols krākšanai
• Ēteriskās eļļas miega apnojas ārstēšanai
• Kā lietot ēteriskās eļļas krākšanas ārstēšanai
• Piesardzības pasākumi
• Kad jāredz ārsts
• Izņemšana

Vai ēteriskās eļļas var samazināt krākšanu?

Ēteriskās eļļas tūkstošiem gadu tiek izmantotas, lai ārstētu dažādas kaites. Tie ir izgatavoti, ekstrahējot dabiskas ķīmiskas vielas no noteiktiem augiem. Šīs ķīmiskās vielas piešķir augiem savas smakas un aromātu, tāpēc to iegūšana ir kā auga būtības notveršana.

Īstās ēteriskās eļļas tiek iegūtas dabiski, tvaicējot vai sasmalcinot dažādas augu daļas. Ēteriskās eļļas bieži tiek gatavotas no koku mizas, saknēm, ziediem, lapām un zaļumiem.

Aromterapijā tiek izmantotas ēteriskās eļļas, lai uzlabotu jūsu fizisko, garīgo vai garīgo veselību. Aromterapijā ēteriskās eļļas parasti ieelpo vai atšķaida, un tās uzklāj uz ādas. Neuzņemiet ēteriskās eļļas.

Klīniskie pētījumi parādīja, ka ēteriskās eļļas var mazināt nelabumu un nemieru cilvēkiem ar vēzi. Citi pētījumi ir norādījuši uz lokāli lietotu ēterisko eļļu antibakteriālo iedarbību.

Lai gan zinātnei šobrīd nav pierādījumu, kas to apstiprinātu, daudzi cilvēki ir zvēruši ēterisko eļļu ietekmē krākšanai.

Apmēram 45 procenti pieaugušo vismaz reizēm krāk. Krākšana var būt vairāk nekā neērtības. Krākšana var izraisīt bezmiegu un problēmas ar guļošo partneri. Tas var būt arī nopietna stāvokļa, ko sauc par miega apnoja, indikators.

Dati par ēterisko eļļu izmantošanu krākšanai ir ierobežoti. Iepriekšējs klīniskais pētījums, ko sponsorēja vienas ēteriskās eļļas rīkles izsmidzinātāji, parādīja, ka viņu īpašais ēterisko eļļu maisījums var efektīvi samazināt krākšanu dažiem cilvēkiem. Tomēr nav skaidrs, kāpēc un kā šīs eļļas darbojas, lai samazinātu krākšanu.

Ēteriskās eļļas krākšanai

Daudzas ēteriskās eļļas ir paredzētas krākšanas ārstēšanai un miega uzlabošanai.

Pērciet ēteriskās eļļas krākšanai tiešsaistē.

Timiāns

Pēc ekspertu domām aromterapijas masāžas jomā, nedaudz timiāna eļļas berzēšana naktī uz kājām var mazināt krākšanu.

Piparmētru

Piparmētru eļļai ir attīroša iedarbība, kas palīdz notīrīt deguna blakusdobumus un atvieglo elpošanu. Ja krākšana pasliktinās, kad esat piebāzts, var palīdzēt piparmētru eļļas ieelpošana.

Eikalipts

Agrīnie pētījumi liecina, ka eikalipts var palīdzēt sadalīt gļotas jūsu elpošanas sistēmā, ieskaitot deguna blakusdobumus un rīkles aizmuguri.

Lai atvieglotu astmas un bronhīta simptomus, cilvēki izmanto eikalipta eļļu.

Cedarwood

Cedarwood ir koksnes smarža, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un atslābināt muskuļus. Tas var palīdzēt iekļūt relaksācijas stāvoklī, kas palīdz gulēt.

Citronu

Ir pierādīts, ka svaiga citrusa eļļas citrusaugļu smarža uzlabo garastāvokli. Tas var palīdzēt, mazinot trauksmi un veicinot labsajūtu.

Krustnagliņa

Krustnagliņa ir ārstniecības augs, kuru var izmantot dažādos nolūkos.

Krustnagliņu eļļu izmanto, lai atslābtu flegmu krūtīs. Tas var palīdzēt sadalīt flegmu, kas pārvietojas uz rīkles aizmuguri, kad jūs gulējat gulēt.

Priede

Ēteriskā eļļa, kas iegūta no priežu skujām, priežu eļļai ir gan pretmikrobu, gan antioksidantu īpašības.

Aromterapijas eksperti to izmanto arī, lai masētu stresa muskuļus un sāpošās locītavas. Masāžas terapija ir efektīva bezmiega ārstēšana.

Fenhelis

Fenhelim var būt dažas pretiekaisuma īpašības. Daži cilvēki to var izmantot, lai mazinātu deguna un rīkles iekaisumu un uzlabotu gaisa plūsmu caur deguna kanāliem.

Gudrais

Salvijas eļļas jau sen tiek izmantotas to ārstnieciskās vērtības dēļ. Salvijas eļļa var būt efektīva pret elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanos. Tas varētu arī palīdzēt uzlabot jūsu cirkulāciju.

Citronella

Alkohola lietošana faktiski ir biežs krākšanas iemesls. Citronellas eļļai ir detoksikācijas īpašības, kas var palīdzēt urīnēt un izvadīt toksīnus.

Lavanda

Lavanda ir visbiežāk izmantotā eļļa bezmiega ārstēšanai. Tas veicina relaksāciju un var izraisīt miega hormona melatonīna izdalīšanos.

Tas bieži ir noderīgs arī to cilvēku partneriem, kuri krāk.

Majorāns

Majorāmam piemīt atkrēpošanas īpašības, kas var palīdzēt sadalīt daļu gļotu, kas nakts laikā traucē jūsu elpošanai.

Baldriāns

Baldriāna saknei ir spēcīga sedatīva iedarbība, tāpēc to parasti izmanto dabiskos miega papildinājumos.

Baldriāna eļļa var veicināt mierīgu nakts miegu jums ar ierobežotām pozīcijas izmaiņām vai kalpot kā miega līdzeklis jūsu partnerim.

Ēterisko eļļu rīkles aerosols krākšanai

Sākotnējos 2004. gada izmēģinājumos, kurus FDA nav novērtējusi, ēterisko eļļu rīkles aerosols ar nosaukumu Helps Stop Snoring parādīja dažus pozitīvus rezultātus. Šis konkrētais rīkles aerosols ir daudzu šajā rakstā apskatīto eļļu maisījums, ieskaitot:

• piparmētru
• citronu
• krustnagliņa
• priede
• salvija
• eikalipts
• timiāns
• lavandas
• fenhelis

Ēteriskās eļļas miega apnojas ārstēšanai

Miega apnoja ir nopietns stāvoklis, kad elpošana pastāvīgi apstājas un sākas miega laikā. Šīs epizodes parasti ir tik ātras, ka jūs tās nepamanāt, kaut arī stundā jums var būt pat 30.

Visizplatītākais miega apnojas veids, obstruktīva miega apnoja, notiek, kad muskuļi jūsu kaklā pārāk atpūšas. Kad tas notiek, elpceļi sašaurinās un jūs nevarat labi elpot.

Mazāk izplatīts miega apnojas veids, centrālā miega apnoja, notiek, ja jūsu smadzenēm ir grūtības signalizēt par jūsu elpošanas muskuļiem.

Miega apnojas biežie simptomi ir:

• skaļa krākšana
• elpošanas pārtraukšanas epizodes, par kurām liecināja jūsu miega partneris
• pēkšņi pamostoties ar dusmām, šņaukšanu vai elpas trūkumu
• pārmērīga miegainība pēc pilnas nakts miega
• grūtības aizmigt

Miega apnoja izraisa fiziski šķēršļi jūsu elpceļos vai neiroloģiskas problēmas. Maz ticams, ka ēteriskās eļļas palīdzēs uzlabot šīs problēmas, tomēr dzīvesveida izmaiņas, piemēram, smēķēšanas atmešana vai svara zaudēšana, var radīt lielas atšķirības.

Atmest smēķēšanu var būt ļoti grūti. Apmeklējiet ārstu, lai izveidotu jums piemērotu smēķēšanas atmešanas plānu.

Kā lietot ēteriskās eļļas krākšanas ārstēšanai

Ir vairāki veidi, kā ēteriskās eļļas izmantot krākšanai:

• izkliedējas gaisā un ieelpo
• karstā vannā pievieno atšķaidītu eļļu
• pievienojiet dažus pilienus eļļas tasītē ūdens un notīriet 30 līdz 60 sekundes
• pievienojiet ēterisko eļļu nesēj eļļai, piemēram, kokosriekstu vai olīveļļai, un iemasējiet ādā
• pievienojiet dažus pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas pēdu dibeniem

Piesardzības pasākumi

Ēteriskās eļļas vienmēr jāatšķaida nesēj eļļā. Parasti recepte ir 4–6 pilieni uz unci saldo mandeļu, kokosriekstu vai citas eļļas.

Vienmēr izlasiet ēterisko eļļu etiķetes un ievērojiet to norādījumus. Ēteriskās eļļas glabājiet prom no acīm.

Dažas ēteriskās eļļas ir toksiskas. Nekad tos nenorijiet.

Ja jūs lietojat zāles vai jums ir bijuši apstākļi, pirms ēterisko eļļu jebkāda veida lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Kad jāredz ārsts

Ja uzskatāt, ka jums vai jūsu partnerim ir miega apnoja, norunājiet ārstu. Miega apnoja ir nopietns stāvoklis, kas var palielināt paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un diabēta risku.

Ja krākšana ir kļuvusi smaga un traucē jūsu dzīvi, dodieties pie ārsta. Viņi var veikt diagnostikas testus, lai palīdzētu noteikt, kas izraisa jūsu problēmas.

Šajos testos var ietilpt:

• Rentgenstūris. Rentgena laikā ārsts apskatīs jūsu elpceļu struktūru.
• Stacionārā miega pētījums. Šāda veida miega pētījumos jūs piesaistīsit aprīkojumam, kas kontrolē jūsu elpošanu miega laikā. To sauc par polisomnogrāfiju.
• Mājas miega pētījums. Jūs varat arī veikt miega pētījumu mājās. Ārsts jums piešķirs aprīkojumu, lai uzraudzītu skābekļa līmeni un citus dzīvībai svarīgus produktus miega laikā.

Izņemšana

Krākšana var būt nopietna problēma, kas neļauj gan jums, gan partnerim labi izgulēties. Ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt simptomus un veicināt veselīgu miegu.

Ja jums pastāvīgi rodas miega traucējumi vai krākšana, sazinieties ar ārstu. Tās var palīdzēt noteikt, vai ēteriskās eļļas vai citas iespējas jums ir piemērotas.