Viss, kas jums jāzina pirms skriešanas sniegā

Saturs

• Pārskats par

Dažiem no mums aproču sezona nenozīmē, ka ir pienācis laiks apmesties un atrast ziemas bae, tas nozīmē, ka jāizskrien ārā visas iespējas, kas jums rodas, pirms uzsākat mīlestības-naida attiecības ar skrejceliņu (jūs to uzminējāt). Bet jūs varat vingrot brīvā dabā visas sezonas garumā; jums vienkārši jāzina, ko jūs darāt. (Vai kādreiz ir pārāk auksts, lai skrietu ārā?)

Mēs runājām ar Vincenzo Miliano, Mile High Run Club treneri un biežu sniega skrējēju, un Jes Woods, Nike+ Run Club treneris, lai saņemtu atbildes uz visiem mūsu jautājumiem un bažām par skriešanu elementos. Turpiniet lasīt padomus, kā saglabāt drošību, izvairīties no ievainojumiem un, pats galvenais, saglabāt pirkstus siltus.

Saskarieties ar savām drošības bažām

Ziemā saule lec vēlāk un riet agrāk, kas nozīmē, ka, ja jums ir 9–5 darbs, jūs, visticamāk, brauksiet uz ietves tumsā. Nav pārsteidzoši, ka Miliano saka, ka drošībai jābūt jūsu prioritātei numur viens.

Vuds piekrīt, sakot: "Ja jūs gatavojaties sliktākajam, tad sliktākais nekad nenotiks."

Tas nozīmē papildus parasto (un ļoti svarīgo) nakts skriešanas noteikumu ievērošanai, piemēram, atstarojoša apģērba nēsāšanai, papildu informētībai par apkārtni, pielipšanai labi apgaismotām vietām un austiņu atstāšanai mājās.

Par laimi, vienkārši ievērojot papildu uzmanību dienā vai katru nakti skrienot to pašu ceļu, jūs varat labāk sagatavoties drošības jautājumu risināšanai. "Tas ļaus jums augsti novērtēt dziļas peļķes, kur var veidoties melns ledus, un visus slēptos soļus, kokus vai apmales." Miliano saka.

Cits variants? Galvenā luktura iegāde. Jā, pa īstam. Vudss saka: "Protams, sākumā jūs varētu justies mazliet nerimts, taču, skrienot ar galveno lukturi, varēsiet pamanīt slēptās ledus vietas un aizdomas par līdz potītēm dziļām slapju peļķēm. Ultraskrējēji visu laiku skrien ar priekšējiem lukturiem, un viņi nav gudri. , viņi ir neglīti." (Apskatiet 9 iemeslus, kāpēc mums patīk skriet aukstā laikā.)

Ledus malā, skrienot pa ietvi un ceļu, ir daudz plusu un mīnusu. Sniega apstākļos jums ir daži plusi un mīnusi skriešanai pa ceļu atkarībā no vētras stipruma: parasti uz ceļiem būs mazāk automašīnu, un tās automašīnas, kas atrodas uz ceļa, būs paaugstinātas trauksmes režīmā," skaidro Miliano. . Turklāt ceļš būs siltāks (un līdz ar to slapjāks un slapjāks) nekā ietve. Automašīnu protektora pēdas piedāvā skaidru, lai arī šauru ceļu, pa kuru sniegskrējējs var sekot. Ietves ir jānošķeļ, un dažkārt tās var radīt apdraudējumu ne tikai gājēju drūzmēšanās. Dziļas peļķes, melns ledus, sasalušas restes un apmales — tas viss palielina sniegotu ietvju pārgājiena briesmas."

Vudsa vispārējie drošības padomi ietver vienmēr paziņošanu draugam, ka naktī dodaties ārā, un līdzi jāņem tālrunis, metro karte un skaidra nauda, ​​ja gūstat ievainojumus, lielas laika apstākļu izmaiņas vai ja jūs vienkārši esat izslāpis un vēlaties pudeli. ūdens.

Laiks iegūt tehnisko informāciju

"Sniega skriešana ir jāuztver kā taku skriešana," saka Miliano.

Ja neesat pazīstams ar taku skriešanu, neuztraucieties. Īpaša vērība pret apkārtni ir jūsu lielākais sabiedrotais, skrienot uz virsmām, kuras lielākoties ir neskartas un nepārvietotas. Miliano iesaka mainīt savu tempu, pielāgot formu, paceļot ceļgalus augstāk, kad atrodaties dziļākā sniegā, veikt ātrus soļus, piemēram, skrienot kalnā, un turēt acis vērstas dažas pēdas priekšā, lai redzētu, vai nav akmeņu , zari, gluds metāls vai ledus. Ja plānojat bieži skriet ārā, ieteicams ieguldīt tādos tapos kā YakTrax (39 ASV dolāri; yaktrax.com), un ūdensnecaurlaidīgas čības ir obligātas. (Šeit ir mūsu izvēlētie labākie skriešanas apavi ziemas laikapstākļos.)

Vudss atbalstīja visus Miliano ieteikumus, tālāk paskaidrojot, ka skriešana aukstumā var novest pie slinkām kājām, tāpēc ir tik svarīgi pacelt kājas un dot priekšroku ātriem soļiem. (Tas ir #1 iemesls, kāpēc jūsu muca treniņi nedarbojas.)

Viņa saka: "Velkot pēdas, jūs kļūsit pakļauts klupšanai pat vismazākajos trotuāru triecienos. Dažas konsekventas un ātras reģistrēšanās ar sevi palīdzēs koncentrēties un apzināties jūsu soli."

Miliano mums atgādināja, ka ir milzīga citu skrējēju kopiena, kas ir “tikpat traki kā jūs”, kuri, iespējams, jau ir dalījušies savās atziņās par ceļu un taku apstākļiem jūsu reģionā vietējos skriešanas grupu ziņojumu dēļos. Ātra Google meklēšana pirms došanās ceļā ir jūsu laika vērta.

Pace Yourself

Skrienot sniegā, bieži vien ir jāmaina temps, tāpēc jums nevajadzētu būt vīlušam vai obligāti sevi uzspiest, ja jūsu laiks ir augstāks. Gan Vudss, gan Miliano piekrīt, ka ziemas putenī netiek sasniegts pārāk daudz personisko rekordu, taču ir svarīgi izkļūt un nepadoties.

"Ja skrienat ārā, es vienmēr esmu teicis saviem skrējējiem, ka 11 jūdzes ārā aukstumā ar lēnāku, mainītu tempu joprojām ir 11 jūdzes. Ievadiet distanci un saglabājiet ātrumu, kad tas ir droši. kad jūsu ķermenis labāk spēj uzturēt asins un skābekļa plūsmu, neraizējoties arī par temperatūras paaugstināšanos. " (Pavasarī skrien maratonu? Trenējies tieši ar ekspertu skrējēju padomiem aukstā laikā.)

Pirms skriešanas sagatavošanās un atjaunošana pēc skriešanas ir vēl svarīgāka pēc skriešanas sniegotos, aukstos apstākļos. Miliano iesaka pirmsskrējiena dinamisku stiepšanos un karstas vannas, jogu un ietīšanu pēc tam, kad esat pabeidzis. Esošie apstākļi, piemēram, IT, ceļa un gūžas problēmas, aukstumā var justies sliktāk, tāpēc esiet gudri! Iepazīstiet savu ķermeni, klausieties tajā un cieniet to.

Pārskats par