Vai pārmērīga gulēšana grūtniecības laikā ir problēma?

Saturs

• Ko nozīmē pārmērīga gulēšana grūtniecības laikā?
• Kāpēc miegam ir tik liela nozīme?
• Kas grūtniecības laikā liek justies tik miegainam?
• Vai pastāv risks pārmērīgai gulēšanai grūtniecības laikā?
• Vai ir priekšrocības gulēt grūtniecības laikā?
• Kādas problēmas var ietekmēt miegu grūtniecības laikā vai izraisīt pārmērīgu gulēšanu?
• Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu grūtniecības laikā?
• Izņemšana

Vai esat stāvoklī un izsmelta? Cilvēka audzēšana ir smags darbs, tāpēc nav pārsteidzoši, ja grūtniecības laikā jūtaties mazliet īpaši noguris! Tomēr, ja jūtat vajadzību gulēt visu laiku, jūs varat sākt uztraukties.

Jūs zināt, ka ārsts pieminēja pietiekami atpūsties, bet cik tas ir? Vai jūs saņemat par daudz? Iespējams, ka jums ir daži jautājumi par pareizo miega daudzumu grūtniecības laikā.

Vai jums vajadzētu uztraukties par pārmērīgu gulēšanu grūtniecības laikā? (Vai ir arī tāda lieta kā pārāk daudz gulēt grūtniecības laikā?) Kas jādara, ja nejūtas labi atpūties? Neuztraucieties, turpiniet lasīt, un mēs palīdzēsim jums pārvietoties uz jautājumiem, kas saistīti ar miegu grūtniecības laikā!

Ko nozīmē pārmērīga gulēšana grūtniecības laikā?

Tas, kas ir pārmērīgs, ir nedaudz objektīvs, un tas ir atkarīgs arī no jūsu tipiskajām miega vajadzībām un ieradumiem.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem labai veselībai nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no vecuma. Katru dienu ir ieteicams no 7 līdz 9 miega stundām tādā vecumā, kad lielākā daļa sieviešu nonāk stāvoklī. (Miega ģenētika un miega kvalitāte var ietekmēt šos skaitļus, taču tā ir laba vispārīga vadlīnija, cik daudz aizvērt acu ir nepieciešams.)

Ja jūs regulāri guļat no 9 līdz 10 stundām taisni un gulējat kvalitatīvi, tas varētu būt pazīme, ka gulējat pārmērīgi. Tomēr, ja naktī esat cēlies vairākas reizes vai esat traucējis miega režīmu, jums, iespējams, būs jāpavada vairāk laika gultā, nekā parasti.

Kāpēc miegam ir tik liela nozīme?

Zinātne ir parādījusi, ka miegs ir nepieciešams visu veidu dzīvībai svarīgām ķermeņa funkcijām, kā arī atjauno enerģiju un ļauj smadzenēm apstrādāt jaunu informāciju, ko tās ir uzņēmušās nomodā.

Bez pietiekama miega nav iespējams skaidri domāt, ātri reaģēt, koncentrēties un kontrolēt emocijas. Hronisks miega trūkums var izraisīt pat nopietnas veselības problēmas.

Kas grūtniecības laikā liek justies tik miegainam?

Parasti grūtniecības pirmajā un trešajā trimestrī jūtaties vairāk noguruši nekā parasti.

Pirmajā trimestrī palielinās asins tilpums un progesterona līmenis. Tas var izraisīt miegainību. Līdz trešajam trimestrim, nēsājot līdzi mazuļa papildu svaru un gaidāmā darba emocionālo satraukumu, jūs ilgojaties pavadīt kādu papildu laiku gultā.

Papildus šīm hormonālajām un fizioloģiskajām izmaiņām, iespējams, jūs negūstat augstas kvalitātes miegu. Ar grūtniecību saistīti diskomforts, kā arī paaugstināts stresa un trauksmes līmenis var izraisīt nemierīgas naktis. Tas var izraisīt noguruma sajūtu dienas laikā vai alkas pēc miega.

Vai pastāv risks pārmērīgai gulēšanai grūtniecības laikā?

Vienā pētījumā tika apgalvots, ka jūsu trešajā trimestrī var būt pārmērīga miega risks. Pētījumā sievietēm, kas gulēja vairāk nekā 9 nepārtrauktas stundas bez traucējumiem un regulāri grūtniecības pēdējā mēnesī nemierīgi gulēja, bija lielāks nedzīvi dzimušo gadījumu skaits.

Pirms sākat iestatīt trauksmes signālus, lai jūs pamodinātu ik pēc dažām stundām, ir svarīgi atzīmēt, ka šo pētījumu ir apstrīdējuši zinātnieki, kuri uzskata, ka garākas, nemierīgas naktis bija samazinātas augļa kustības rezultāts un nav nedzīvi dzimušo cēlonis.

Lai gan jūs nevēlaties pārgulēt, var būt vērts pavadīt vismaz 8 stundas gultā, jo grūtniecības novēlotajās stadijās ir daži potenciāli ieguvumi no pietiekama miega.

Vai ir priekšrocības gulēt grūtniecības laikā?

Vienā vecākā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras naktī līdz grūtniecības beigām gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī, bija ilgāks darba laiks un 4,5 reizes biežāk tika veikta ķeizargrieziena dzemdības. Turklāt viņi atklāja, ka sievietēm ar nopietniem miega traucējumiem bija ilgāks darbs un 5,2 reizes biežāk tika veikta ķeizargrieziena dzemdības.

Arī pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka nepietiekamam miegam grūtniecības laikā var būt ilgstoša ietekme uz pēcnācējiem. Tātad, ja nakts vidū vairākas reizes pamodāties, iespējams, vēlēsities ieplānot papildu vakara vai rīta laiku gultā!

Papildus pietiekamam miegam ir svarīgi padomāt arī par saņemtā miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka miega traucēta elpošana, kas var attīstīties grūtniecības laikā, var būt saistīta ar paaugstinātu preeklampsijas risku.

Visbeidzot, krākšana, kas biežāk sastopama grūtniecēm nekā grūtniecēm, ir saistīta ar preeklampsiju un gestācijas diabētu.

Kādas problēmas var ietekmēt miegu grūtniecības laikā vai izraisīt pārmērīgu gulēšanu?

Ir daudz iemeslu, kāpēc grūtniecības laikā jūsu miegs var izskatīties savādāk. Daži no iespējamiem cēloņiem:

• Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu grūtniecības laikā?

  Ja grūtniecības laikā jūs cenšaties iegūt kvalitatīvu miegu, nepametiet cerību! Ir daudz lietu, ko varat mēģināt uzlabot savu miegu.

  • Apsveriet grūtniecības spilvena lietošanu. Ja jūs parasti gulējat aizmugurē vai vienkārši nevarat nokļūt pareizā stāvoklī, grūtniecības spilvens var palīdzēt justies atbalstītam un ērtam gulēšanas laikā.
  • Risināt pamata problēmas. Vai jūs jūtaties stresā vai nevēlaties dzemdēt? Vai jūsu prātā ir kaut kas cits, kas tur jūs nomodā? Tādu problēmu risināšana, kas liek jums prātot, var palīdzēt labāk gulēt naktī!
  • Vingro katru dienu. Viens no potenciālajiem vingrinājumu ieguvumiem ir uzlabots miegs. Turklāt regulāra fiziskā slodze var dot jums vairāk enerģijas dienas aktivitāšu pabeigšanai un palīdzēt jūsu ķermenim izturēties pret darbu, kas paredzēts bērna piedzimšanai!
  • Iegūstiet masāžu. Pieskāriens var būt ļoti nomierinošs un labvēlīgs miegam! Tas var arī mazināt dažas sāpes un sāpes, kas saistītas ar grūtniecību, un uzlabot garastāvokli.

  • Izņemšana

    Ja grūtniecības laikā jūtaties noguris, neesat viens! Izsīkuma sajūta ir bieži sastopams grūtniecības simptoms, īpaši grūtniecības sākumā un beigās.

    Tomēr, ja vienmēr jūtaties kā slikts miegs vai jums liekas, ka gulēt ir nepieciešams visās diennakts stundās, iespējams, ir laiks runāt ar ārstu. Viņi var pārliecināties, ka to neizraisa nekādi pamata apstākļi!