Badošanās aerobā (AEJ): kas tas ir, priekšrocības, trūkumi un kā to izdarīt

Saturs

• Kā pagatavot
• Badošanās aerobo vingrinājumu priekšrocības un trūkumi
• Vai ātrie aerobikas treniņi zaudē svaru?
• Kā vislabāk zaudēt svaru?

Gavēšanas aerobā slodze, kas pazīstama arī kā AEJ, ir treniņu metode, ko daudzi cilvēki izmanto ar mērķi ātrāk zaudēt svaru. Šis vingrinājums jāveic zemā intensitātē, un to parasti veic tukšā dūšā tūlīt pēc pamošanās. Šīs stratēģijas princips ir likt ķermenim izmantot tauku rezerves enerģijas ražošanai, jo gavēņa laikā glikozes rezerves tika izsmeltas.

Šāda veida apmācība joprojām tiek pētīta un tiek plaši apspriesta profesionāļu vidū, jo tā var izraisīt ķermeņa nelīdzsvarotību, piemēram, diskomfortu vai hipoglikēmiju, nezaudējot svaru. Var notikt pat olbaltumvielu sadalīšanās un līdz ar to arī muskuļu masas zudums. Lai atrisinātu šo problēmu, daži cilvēki izvēlas lietot kāda veida papildinājumus, piemēram, BCAA, kas ir papildinājums, kas sastāv no aminoskābēm, kas spēj novērst muskuļu zudumu, taču tas var neņemt vērā badošanos.

Kā pagatavot

Badošanās aerobos vingrinājumus vajadzētu veikt agri no rīta ar 12 līdz 14 stundu ātru ātrumu, neizmantojot piedevas, piemēram, BCAA, un tiem vajadzētu būt ar zemu intensitāti, un ieteicams staigāt apmēram 45 minūtes. Ir svarīgi dzert ūdeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās, kā arī izvairīties to darīt katru dienu vai ilgāku laiku, jo tukšā dūšā aerobie vingrinājumi zaudē savu ilgtermiņa efektivitāti.

Badošanās aerobo vingrinājumu priekšrocības un trūkumi

Gavēšanas aerobos vingrinājumos jāņem vērā vairāki jautājumi, lai tas varētu būt noderīgs personai. Lai iegūtu apmierinošus rezultātus, jāņem vērā ēdiena veids, hipoglikēmiskās tieksmes, sirds un asinsvadu slimības un fiziskā sagatavotība.

Daži ieguvumiir:

• Pārtika tiek pārstrādāta ātrāk, jo samazinās ražošana un palielinās ķermeņa jutība pret insulīnu;
• Palielināta muskuļu masa, jo augšanas hormona GH ražošanā ir stimuls;
• Kaloriju izdevumu pieaugums;
• Tauku zudums, jo ķermenis sāk izmantot taukus kā pirmo enerģijas avotu.

Lai gan tam ir vairākas priekšrocības, ir svarīgi izvairīties no ātru aerobikas treniņu veikšanas katru dienu, jo ilgtermiņā tā ir neefektīva metode, jo ķermeni var novest pie enerģijas taupīšanas stāvokļa, kurā samazinās izdevumi. enerģijas slodzes laikā. Tādējādi daži trūkumi ir:

• Demotivācija aerobo vingrinājumu laikā;
• Samazināts sniegums gadā;
• Nelīdzsvarotība organismā;
• Lielākas slimības attīstības iespējas;
• Jūras slimība;
• Ģībonis;
• Reibonis;
• Hipoglikēmija;
• Muskuļu masas zudums sakarā ar paaugstinātu olbaltumvielu sadalīšanos, ja tukšā dūšā vingrinājumi ir ļoti intensīvi.

Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka ne visiem cilvēkiem būs vienādi ieguvumi no gavēņa apmācības, un tāpēc ideāls ir tas, ka fiziskās audzināšanas speciālists to norāda, lai tiktu izstrādātas stratēģijas AEJ seku pastiprināšanai.

Vai ātrie aerobikas treniņi zaudē svaru?

Ja apmācība tiek veikta ar nelielu intensitāti, alternatīvās dienās un ar profesionālu vadību, jā. Badošanās aerobo vingrinājumu pamatā ir fakts, ka badošanās laikā ķermenis izmanto visus glikozes krājumus, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, padarot ķermeni vieglāku izmantot tauku krājumus, lai agri no rīta iegūtu enerģiju fiziskām aktivitātēm.

Tomēr šāda veida apmācība ir efektīvāka tiem cilvēkiem, kuriem ir mazkaloriju diēta, kuriem jau ir fiziskā sagatavotība, un ķermenis dabiski var izmantot taukus kā primāro enerģijas avotu. Turklāt, lai faktiski zaudētu svaru, veicot vingrinājumus badošanās laikā, ir svarīgi dzert ūdeni pirms fiziskās slodzes un tās laikā un veikt zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, staigāt, apmēram 40 minūtes.

Ja ātriem vingrinājumiem ir ļoti augsta intensitāte, piemēram, intervāla skriešana vai HIIT, var būt muskuļu masas zudums, reibonis, ģībonis vai slikta dūša. Uzziniet vairāk par HIIT.

Skatiet mūsu uztura speciālista paskaidrojumus par tukšā dūšā aerobo vingrinājumu šajā videoklipā:

Kā vislabāk zaudēt svaru?

Jau ir zinātniski pierādīts, ka svara zudums ir tieši saistīts ar sabalansētu uzturu, vingrinājumu ilgumu un intensitāti.

Gavēšanas aerobie vingrinājumi, neraugoties uz iespēju palielināt tauku izmantošanu enerģijas ražošanai, ir vairāk saistīti ar muskuļu masas zudumu, nekā patiesībā ar svara zaudēšanu, jo daudzi cilvēki beidz veikt šāda veida vingrinājumus bez pienācīgas vadīšanas.

Skatiet, kuri ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.