Kas ir osteopēnija?

Saturs

• Osteopēnijas simptomi
• Osteopēnijas cēloņi un riska faktori
• Osteopēnijas diagnosticēšana
• Kam jāveic osteopēnijas pārbaude?
• DEXA tests
• Osteopēnijas ārstēšana
• Osteopēnijas diēta
• Osteopēnijas vingrinājumi
• Gurnu nolaupītāji
• Pirkstu un papēžu pacelšana
• Kāju pacēlāji ar noslieci
• Osteopēnijas novēršana
• Jautājumi un atbildes: vai osteopēniju var novērst?
• J:
• A:

Pārskats

Ja Jums ir osteopēnija, kaulu blīvums ir mazāks nekā parasti. Jūsu kaulu blīvums sasniedz maksimumu, kad esat apmēram 35 gadus vecs.

Kaulu minerālais blīvums (KMB) ir kaulu minerāla daudzuma noteikšana jūsu kaulos. Jūsu BMD novērtē kaula plīsuma iespējamību no normālas aktivitātes. Cilvēkiem, kuriem ir osteopēnija, KMB ir zemāks nekā parasti, bet tā nav slimība.

Tomēr osteopēnija palielina osteoporozes attīstības iespējas. Šī kaulu slimība izraisa lūzumus, liektu stāju un var izraisīt stipras sāpes un auguma zudumu.

Jūs varat rīkoties, lai novērstu osteopēniju. Pareizs vingrinājums un ēdiena izvēle var palīdzēt saglabāt jūsu kaulus izturīgus. Ja Jums ir osteopēnija, jautājiet savam ārstam par to, kā jūs varat uzlabot un novērst pasliktināšanos, lai jūs varētu izvairīties no osteoporozes.

Osteopēnijas simptomi

Osteopēnija parasti neizraisa simptomus. Kaulu blīvuma zaudēšana nerada sāpes.

Osteopēnijas cēloņi un riska faktori

Novecošana ir visizplatītākais osteopēnijas riska faktors. Pēc tam, kad jūsu kaulu masa sasniedz maksimumu, jūsu ķermenis veco kaulu noārda ātrāk, nekā tas veido jaunu kaulu. Tas nozīmē, ka jūs zaudējat zināmu kaulu blīvumu.

Sievietes pēc menopauzes ātrāk zaudē kaulu, pateicoties zemākam estrogēna līmenim. Pārāk daudz zaudējot, kaulu masa var samazināties pietiekami zemu, lai to varētu uzskatīt par osteopēniju.

Apmēram pusei amerikāņu, kas vecāki par 50 gadiem, rodas osteopēnija. Jo vairāk no šiem riska faktoriem jums ir, jo lielāks ir jūsu risks:

• ir sieviete un vislielākais risks ir Āzijas un Kaukāza izcelsmes maz kauliem
• ģimenes anamnēzē ir zems KMB
• ja esat vecāks par 50 gadiem
• menopauze pirms 45 gadu vecuma
• olnīcu noņemšana pirms menopauzes
• nepietiekami vingrināties
• nepareizs uzturs, jo īpaši trūkst kalcija un D vitamīna
• smēķēšana vai cita veida tabakas lietošana
• dzerot pārāk daudz alkohola vai kofeīna
• ņemot prednizonu vai fenitoīnu

Daži citi apstākļi var arī palielināt osteopēnijas attīstības risku:

• anoreksija
• bulīmija
• Kušinga sindroms
• hiperparatireoidisms
• hipertireoze
• iekaisuma slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts, vilkēde vai Krona

Osteopēnijas diagnosticēšana

Kam jāveic osteopēnijas pārbaude?

Nacionālais osteoporozes fonds iesaka pārbaudīt ĶMB, ja:

• sieviete, kas vecāka par 65 gadiem
• jaunāki par 65 gadiem, pēcmenopauzes periodā, un viņiem ir viens vai vairāki riska faktori
• pēcmenopauzes periodā, un jūs esat salauzis kaulu no parastām darbībām, piemēram, stumjot krēslu, lai pieceltos, vai putekļsūcēju

Ārsts var ieteikt jums pārbaudīt ķermeņa masas zudumu citu iemeslu dēļ. Piemēram, apmēram katram trešajam baltās un Āzijas vīriešam, kas vecāki par 50 gadiem, ir zems kaulu blīvums.

DEXA tests

Divkāršās enerģijas rentgenstaru absorbcijasometrija, ko sauc par DEXA vai DXA, ir visizplatītākais veids, kā noteikt BMD. Tas ir arī pazīstams kā kaulu minerālā blīvuma tests. Tas izmanto rentgenstarus, kuru starojums ir mazāks nekā tipiskajam rentgenam. Pārbaude ir nesāpīga.

DEXA parasti mēra kaulu blīvuma līmeni mugurkaulā, gūžā, plaukstā, pirkstā, apakšstilbā vai papēdī. DEXA salīdzina jūsu kaula blīvumu ar 30 gadu veca viena dzimuma un rases blīvumu. DEXA rezultāts ir T rādītājs, kuru ārsts var izmantot, lai diagnosticētu jūs.

Ja jūsu T rādītājs rāda, ka Jums ir osteopēnija, DEXA ziņojumā var būt iekļauts jūsu FRAX rādītājs. Ja tas tā nav, ārsts to var aprēķināt.

FRAX rīks izmanto jūsu kaulu blīvumu un citus riska faktorus, lai novērtētu gūžas, mugurkaula, apakšdelma vai pleca salaušanas risku nākamo 10 gadu laikā.

Jūsu ārsts var arī izmantot jūsu FRAX rādītāju, lai palīdzētu pieņemt lēmumus par osteopēnijas ārstēšanu.

Osteopēnijas ārstēšana

Ārstēšanas mērķis ir pasargāt osteopēniju no osteoporozes.

Pirmā ārstēšanas daļa ietver diētas un fiziskās aktivitātes izvēli. Kaulu lūzuma risks, ja Jums ir osteopēnija, ir diezgan mazs, tāpēc ārsti parasti neizraksta zāles, ja vien Jūsu KMB nav ļoti tuvu osteoporozes līmenim.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu runāt ar jums par kalcija vai D vitamīna piedevas lietošanu, lai gan parasti labāk ir iegūt pietiekamu daudzumu no uztura.

Osteopēnijas diēta

Lai iegūtu kalciju un D vitamīnu, ēdiet beztauku un ar zemu tauku saturu piena produktus, piemēram, sieru, pienu un jogurtu. Daži apelsīnu sulas, maizes un graudaugu veidi ir bagātināti ar kalciju un D vitamīnu. Citi pārtikas produkti ar kalciju ietver:

• žāvētas pupiņas
• brokoļi
• savvaļas saldūdens lasis
• spināti

Lai uzzinātu, vai jūs saņemat pareizo šo uzturvielu daudzumu kauliem, varat izmantot kalcija kalkulatoru Starptautiskā Osteoporozes fonda vietnē. Kalkulators kā mērvienību izmanto gramus, tāpēc atcerieties, ka 30 grami ir aptuveni 1 unce.

Mērķis cilvēkiem ar osteoporozi ir 1200 miligrami kalcija dienā un 800 starptautiskas vienības (SV) D vitamīna. Tomēr nav skaidrs, vai tas pats attiecas uz osteopēniju.

Osteopēnijas vingrinājumi

Ja Jums ir osteopēnija, esat jauns pieaugušais un esat sieviete pirms menopauzes, vairumā dienu staigāšana, lekt vai skriešana vismaz 30 minūtes stiprinās jūsu kaulus.

Šie visi ir svara celšanas vingrinājumu piemēri, kas nozīmē, ka jūs tos darāt ar savām kājām, pieskaroties zemei. Kaut arī peldēšana un riteņbraukšana var palīdzēt jūsu sirdij un veidot muskuļus, tie neveido kaulus.

Pat neliels KMB pieaugums var ievērojami samazināt lūzumu risku vēlāk dzīvē.

Tomēr, kļūstot vecākam, jums ir daudz grūtāk veidot kaulu. Ar vecumu vingrinājumā tā vietā jāuzsver muskuļu stiprināšana un līdzsvars.

Pastaigas joprojām ir lieliskas, taču tagad ir svarīga arī peldēšana un riteņbraukšana. Šie vingrinājumi var palīdzēt samazināt jūsu krišanas iespējas.

Vienmēr ir laba ideja parunāt ar savu ārstu par jums piemērotākajiem un drošākajiem vingrinājumiem.

Papildus pastaigām vai citiem vingrinājumiem izmēģiniet šos stiprināšanas vingrinājumus:

Gurnu nolaupītāji

Gurnu nolaupītāji stiprina jūsu gurnus un uzlabo līdzsvaru. Dariet to divas vai trīs reizes nedēļā.

1. Nostājieties sānos blakus krēslam un ar vienu roku turieties pie tā. Stāviet taisni.
2. Uzlieciet otru roku uz iegurņa un paceliet kāju ārā un uz sāniem, turot to taisni.
3. Turiet pirkstu uz priekšu. Nepaceliet tik augstu, lai jūsu iegurnis paceltos.
4. Nolaidiet kāju. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Mainiet sānus un veiciet to pašu vingrinājumu 10 reizes ar otru kāju.

Pirkstu un papēžu pacelšana

Pirkstu un papēžu pacelšana stiprina apakšstilbus un uzlabo līdzsvaru. Dariet tos katru dienu. Šim vingrinājumam valkājiet kurpes, ja jums ir sāpes kājās.

1. Nostājieties vērsts pret krēsla atzveltni. Viegli turieties ar to ar vienu vai abām rokām, tomēr jums jāpaliek līdzsvarotam. Strādājiet, lai spētu saglabāt līdzsvaru, izmantojot tikai vienu roku vai dažus pirkstus.
2. Stāviet taisni.
3. Turiet papēžus uz zemes un paceliet pirkstus no grīdas. Turpiniet stāvēt taisni ar taisniem ceļiem.
4. Turiet 5 sekundes. Tad nolaidiet pirkstus.
5. Pacelieties uz pirkstiem, iedomājoties, ka jūs virzāt galvu uz griestiem.
6. Turiet 5 sekundes. Pārtrauciet, ja Jums ir muskuļu krampji.
7. Lēnām nolaidiet papēžus atpakaļ uz grīdas.
8. Atkārtojiet 10 reizes.

Kāju pacēlāji ar noslieci

Kāju pacelšana stiprina muguras lejasdaļu un sēžamvietu un izstiepj augšstilbu priekšpusi. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā.

1. Apgulieties uz vēdera uz paklāja uz grīdas vai uz stingras gultas.
2. Ielieciet spilvenu zem vēdera, tāpēc, paceļot kāju, jūs vienkārši nonākat neitrālā stāvoklī. Jūs varat balstīt galvu uz rokām vai ielikt saritinātu dvieli zem pieres. Dažiem cilvēkiem patīk likt sarullētu dvieli arī zem katra pleca un arī zem kājām.
3. Elpojiet dziļi, viegli piespiediet iegurni pret spilvenu un saspiediet sēžamvietu.
4. Lēnām paceliet vienu augšstilbu no grīdas, nedaudz saliekot ceļu. Turiet, lai skaitītu 2. Turiet kāju atslābinātu.
5. Nolaidiet augšstilbu un gurnu atpakaļ uz zemes.
6. Atkārtojiet 10 reizes.
7. Dariet 10 ar otru kāju.

Osteopēnijas novēršana

Labākais veids, kā novērst osteopēniju, ir izvairīties vai pārtraukt jebkādu uzvedību, kas to izraisa. Ja jūs jau smēķējat vai lietojat daudz alkohola vai kofeīna, pārtrauciet - it īpaši, ja esat jaunāks par 35 gadiem, kad jūs joprojām varat veidot kaulu.

Ja esat vecāks par 65 gadiem, ārsts, iespējams, vismaz vienu reizi ieteiks veikt DEXA skenēšanu, lai meklētu kaulu zudumu.

Visu vecumu cilvēki var palīdzēt kauliem noturēties, uzturot veselīgu uzturu, pārliecinoties, ka viņi saņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Papildus pārtikai vēl viens veids, kā iegūt D vitamīnu, ir neliela saules iedarbība. Runājiet ar savu ārstu par drošu saules iedarbību, pamatojoties uz citiem veselības apstākļiem.

Jautājumi un atbildes: vai osteopēniju var novērst?

J:

A: