3 muca vingrinājumi muca pacelšanai

Saturs

• 1. vingrinājums - Tilts
• 2. vingrinājums - tupēt ar avansu
• 3. vingrinājums - 3 balsti

Šos 3 vingrinājumus, lai paceltu dibenu, var veikt mājās, tie lieliski palīdz stiprināt glutes, cīnīties ar celulītu un uzlabot ķermeņa kontūru.

Šie vingrinājumi sēžamvietām ir norādīti arī šajā reģionā esošo muskuļu vājuma gadījumā, kas strukturālo kompensāciju dēļ var sabojāt gurnus, ceļus un potītes.

Labs veids, kā nostiprināt sēžamvietas muskuļus, ir vingrošana, piemēram, pastaigas pa mīkstām smiltīm, riteņbraukšana un skrituļošana, jo jo vairāk šis reģions tiek stimulēts, jo labāki būs rezultāti.

3 vingrinājumi glutes stiprināšanai, ko var veikt mājās, ir:

1. vingrinājums - Tilts

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu gulēt uz grīdas, ar seju uz augšu, saliekt ceļus, turot kājas atsevišķi un pacelt rumpi, izveidojot tiltu, kā parādīts attēlā. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.

2. vingrinājums - tupēt ar avansu

Šajā vingrinājumā jums jānovieto rokas uz jostasvietas, jāsper liels solis uz priekšu un jāsaliek priekšā esošais ceļgals, kā parādīts attēlā, uzmanoties, lai nelīdzsvarotu un nepieskartos otram ceļam uz grīdas. Veiciet 3 komplektus pa 8 atkārtojumiem ar katru kāju.

3. vingrinājums - 3 balsti

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu stāvēt uz grīdas ar 3 balstiem un pacelt vienu kāju, it kā jūs spertu uz augšu. Lai vingrinājumam būtu lielāka ietekme, varat uzvilkt apakšstilbu 1 kg vai vairāk.

Citi lieliski vingrinājumi, kas jāveic mājās un jāpaceļ sēžamvieta, ir kāpšana pa kāpnēm 10 minūtes pēc kārtas, kāpšana pa 2 pakāpieniem vienlaikus vai kāpšana uz soliņa vai krēsla 20 centimetru augstumā, izmantojot tikai vienu kāju un turot muguru vertikāli. Šajā vingrinājumā jums vajadzētu veikt 3 8 atkārtojumu komplektus ar katru kāju.

Ja mērķis ir tikai estētisks, fiziskais treneris var norādīt pilnu vingrinājumu sēriju, ko var veikt sporta zālē.

Skatiet, kas jums jāēd, lai palielinātu sēžamvietu, video ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu: