Elastīgi vingrinājumi kāju sabiezēšanai

Saturs

• Kā palielināt augšstilba un sēžas muskuļa masu
• Vingrojums augšstilbiem
• Vingrinājums kājas iekšpusei
• Teļa vingrošana

Lai palielinātu kāju un sēžamvietu muskuļu masu, saglabājot to tonusu un definīciju, elastīgo var izmantot, jo tā ir viegla, ļoti efektīva, viegli transportējama un praktiski glabājama.

Šis treniņu aprīkojums, ko var izmantot mājās vai sporta zālē, ļauj izpildīt vingrinājumus, kas palīdz pagriezt augšstilbus un glutes, palielinot spēku un cīnoties ar apledojumu, taukiem un celulītu šajā reģionā.

Elastīgais treniņš ne tikai palīdz padarīt spalvas cietas, bet arī palīdz uzturēt dibenu formā, kā arī stingri izturēt rokas un vēderu, jo spēks, kas tiek veikts elastības vilkšanai, prasa, lai jūs vienlaikus vingrotu visu ķermeni. ...

Kā palielināt augšstilba un sēžas muskuļa masu

Lai sasniegtu šo pieaugumu, ir nepieciešams:

• Vingrojiet elastīgi augšstilbam un teļam, vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 30 minūtes;
• Uzturiet olbaltumvielām bagātu uzturu, katru dienu ēdot gaļu, zivis, olas, pienu, sieru un jogurtu. Uzziniet par citiem pārtikas produktiem vietnē: pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām.

Turklāt jūs varat vingrot sporta zālē, kā arī palielināties augšstilbiem un sēžamvietām, kā arī izmantot apakšējo ekstremitāšu īpašās mašīnas, piemēram, ekstensoru, fleksoru vai kāju presi.

Vingrojums augšstilbiem

Elastīgā izlietne palīdz strādāt augšstilba priekšpusē. Tādējādi jums vajadzētu:

1. Pēdas atsevišķi, novietojot vienu kāju aiz un vienu priekšā, atbalstot aizmugurējo kāju tikai uz pēdas gala;
2. Piestipriniet elastības vienu galu pie kājas kas atrodas aiz muguras, un otrai elastības daļai jābūt uz pretējās kājas pleca;
3. Salieciet aizmugurējo celi pret grīdupriekšējās kājas augšstilbs ir paralēls zemei ​​un ceļgals ir izlīdzināts ar papēdi;
4. Ejiet augšup pa celi un bagāžnieku, spiežot aizmugurējās kājas pirkstu pret grīdu.

Ja sākat vingrinājumu ar labo kāju priekšā un kreiso muguru, pēc atkārtojumu pabeigšanas jums vajadzētu mainīt kājas un darīt to pašu.

Vingrinājums kājas iekšpusei

Lai strādātu augšstilbu iekšpusē, varat veikt vingrinājumu, sasienot vienu elastības daļu ar stieni vai stabu, un otra elastības daļa jāpiestiprina pie kājas stieņa sānos. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši sakrustojiet elastīgo kāju atbalsta kājas priekšā.

Izpildes laikā ir svarīgi vienmēr turēt elastīgo izstieptu un muguru taisnu. Turklāt pēda ar elastīgo nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties grīdai, kurai ir svarīgi savilkt vēderu.

Teļa vingrošana

Teļš, kas pazīstams arī kā dvīņi, ir kājas zona, kas, definējot, padara kāju skaistāku, jo tā kļūst tonizētāka un definētāka. Tādējādi jums vajadzētu:

1. Noguliet muguru uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, pilnībā izstiepjot tās;
2. Ielieciet elastīgo virs kājām, velkot to ar rokām;
3. Norādiet pirkstiem pret galvu;
4. Norādiet pirkstus uz griestiem.

Papildus šiem vingrinājumiem parasti visa veida pietupieni palīdz padarīt kāju biezāku un stingrāku, turklāt palīdz noteikt sēžamvietu. Uzziniet, kā to izdarīt: 6 tupēšanas vingrinājumi sēžamvietām.

Iepazīstiet citus vingrinājumus, lai ievietotu biezo kāju: vingrinājumi kāju sabiezēšanai.