Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic pirms un pēc pastaigas

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• Ieteikumi labām pastaigām

Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai jāveic pirms pastaigas, jo tie sagatavo muskuļus un locītavas vingrinājumiem un uzlabo asinsriti, bet tie jāveic arī tūlīt pēc pastaigas, jo tie palīdz no muskuļiem noņemt pienskābes pārpalikumu, mazinot sāpes, kas var rasties pēc fiziskas fiziskas slodzes. pūles.

Stiepšanās vingrinājumi pastaigām jāveic ar visām lielākajām muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām un kaklu, kas ilgst vismaz 20 sekundes.

1. vingrinājums

Nolieciet ķermeni uz priekšu, kā parādīts attēlā, neliekot ceļus.

2. vingrinājums

Palieciet 20 sekundes pozīcijā, kas parāda otro attēlu.

3. vingrinājums

Palieciet 3. attēlā redzamajā pozīcijā, līdz jūtat, ka teļš ir izstiepts.

Lai veiktu šos izstiepumus, katru reizi vienkārši palieciet katra attēla parauga pozīcijā 20 sekundes.

Pirms sākat staigāt, ir ļoti svarīgi izstiepties ar kājām, taču pēc kārtīgas pastaigas jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumus, par kuriem mēs norādām nākamajā videoklipā, jo tie atslābina visu ķermeni un jūs jutīsities daudz labāk:

Ieteikumi labām pastaigām

Ieteikumi pareizi staigāt ir:

• Veiciet šos vingrinājumus pirms un pēc pastaigas;
• Ikreiz, kad jūs stiepjat ar vienu kāju, dariet to ar otru, pirms pāriet uz citu muskuļu grupu;
• Veicot stiepšanos, nevajadzētu just sāpes, tikai muskuļa vilkšana;
• Sāciet staigāt lēnām un tikai pēc 5 minūtēm palieliniet pastaigas tempu. Pēdējo 10 minūšu pastaigas laikā palēniniet ātrumu;
• Palieliniet soļošanas laiku.

Pirms sākt staigāt, medicīniska konsultācija ir svarīga, jo sirds slimības gadījumā ārsts var aizliegt šo vingrinājumu.