Jogas vingrinājumi grūtniecēm un ieguvumi

Saturs

• Jogas priekšrocības grūtniecības laikā
• Jogas vingrinājumi
• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums

Jogas vingrinājumi grūtniecēm izstiepj un tonizē muskuļus, atslābina locītavas un palielina ķermeņa lokanību, palīdzot grūtniecei pielāgoties fiziskām izmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā. Turklāt tie palīdz atpūsties un nomierināties, jo vingrinājumi veicina elpošanu.

Papildus jogas un citu fizisko aktivitāšu praktizēšanai ir svarīgi, lai sievietes uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu, lai saglabātu veselību un veicinātu mazuļa veselīgu attīstību.

Jogas priekšrocības grūtniecības laikā

Joga ir lieliska aktivitāte grūtniecības laikā, jo tā veicina stiepšanos, elpošanu un neietekmē locītavas. Turklāt tas palīdz atjaunot enerģiju, atpūsties, uzlabot asinsriti un uzlabot stāju, izvairoties no sāpēm muguras lejasdaļā, kas raksturīgas pēdējām grūtniecības nedēļām.

Turklāt jogas vingrinājumi palīdz arī sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām, jo ​​tas darbojas elpojot un veicina gūžas elastību. Pārbaudiet citus jogas ieguvumus veselībai.

Jogas vingrinājumi

Jogas vingrinājumi ir lieliski piemēroti grūtniecības laikā, un tos var veikt vismaz 2 reizes nedēļā, tomēr ir svarīgi, lai tas tiktu veikts instruktora vadībā un lai sieviete izvairītos no apgrieztām pozīcijām, kas ir apgrieztas otrādi, vai no tām, kurām nepieciešams atbalstīt ar vēderu uz grīdas, jo var būt nabas saites saspiešana un izmainīt skābekļa padevi.

Daži no jogas vingrinājumiem, kurus var veikt grūtniecības laikā, ir:

1. vingrinājums

Sēžot ērtā stāvoklī, ar muguru uzcelt, sakrustotām kājām, vienu roku zem vēdera un otru uz krūtīm, veiciet dziļu, maigu elpu, 4 sekundes ieelpojot un izelpojot 6. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 7 reizes.

2. vingrinājums

Apgulējies, līdzenām kājām uz grīdas un izstieptām rokām blakus rumpim, elpojiet dziļi un, izelpojot, paceliet gurnus no grīdas. Turiet šo pozīciju 4 līdz 6 sekundes, ieelpojiet un lēnām izelpojot, uzmanīgi nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 7 reizes.

3. vingrinājums

4 balstu stāvoklī ieelpojiet 4 sekundes, atslābinot vēderu. Pēc tam izelpojiet, 6 sekundes pacelot muguru. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 7 reizes.

4. vingrinājums

Stāvot, speriet soli uz priekšu un ieelpojot paceliet rokas, līdz rokas savijas pār galvu. Pēc izelpas salieciet priekšējās kājas celi, turot taisnu aizmugurējo kāju. Turiet šo pozīciju 5 elpas un atkārtojiet apmēram 7 reizes.

Jogas vingrinājumi grūtniecēm jāveic vismaz divas reizes nedēļā, tomēr tos var veikt katru dienu.

Pārbaudiet fiziskās slodzes priekšrocības grūtniecības laikā.