5 vingrinājumi ceļa stiprināšanai

Saturs

• 1. Tilts
• 2. Kāju pagarinājums gaisā
• 3. Kāju pagarinājums 3 balstos
• 4. Squat
• 5. Saspiediet bumbu starp ceļiem

Vingrinājumus ceļgalu nostiprināšanai var norādīt uz veseliem cilvēkiem, kuri vēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, bet kalpo arī artrīta, osteoartrīta un reimatisma izraisīto sāpju apkarošanai, labākai muskuļu nostiprināšanai skrimšļa nodiluma dēļ. .

Vingrinājumi fiziskajam pedagogam vai fizioterapeitam jānosaka personīgi pēc tam, kad ir pārbaudīta nepieciešamība, ko cilvēks uzrāda, jo tie var būt ļoti dažādi, un tie ir atkarīgi no tā, vai ir trauma vai nav, taču šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kas var būt noderīgi četrgalvu, kas ir augšstilba muskuļi, stiprināšanai.

1. Tilts

tilts

• Apgulieties uz muguras, salieciet kājas
• Paceliet bagāžnieku no grīdas, turot iegurni paceltu. Tad tam lēnām jānolaižas.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Atpūtieties dažas sekundes un pēc tam veiciet vēl vienu 10 atkārtojumu sēriju.

2. Kāju pagarinājums gaisā

• Guļus uz muguras ar rokām sānos
• Salieciet abas kājas
• Paceliet tikai vienu kāju, turot to taisni
• Atkārtojiet 12 reizes ar katru kāju

3. Kāju pagarinājums 3 balstos

Kāju pagarinājums 3 balstos

• 4 balstu stāvoklī ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas
• Salieciet vienu kāju un paceliet šo salocīto kāju, kā parādīts attēlā
• Atkārtojiet 10 reizes, uzmanoties, lai kāja būtu kustībā, vienmēr taisna.
• Atcerieties iedomāties, ka jūs virzāt griestus uz augšu, izmantojot papēdi, jo tas atvieglo kustības veikšanu pareizajā leņķī.
• Jums vajadzētu veikt 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem ar katru kāju.

4. Squat

Tupēt

Squat ir lielisks slēgtas kinētiskās ķēdes vingrinājums jūsu ceļgalu stiprināšanai.

• Stāvot, jums vajadzētu iedomāties, ka sēdēsit uz krēsla, saliekot ceļus 90 ° leņķī.
• Veicot šo vingrinājumu, jums jābūt uzmanīgam, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu lielo pirkstu, lai neradītu ievainojumus ceļos. PRIEKŠ
• Lai atvieglotu kustību, jūs varat izstiept rokas ķermeņa priekšā, kā parādīts attēlā.
• Ieteicams 20 pietupieni pēc kārtas.

5. Saspiediet bumbu starp ceļiem

Šis izometriskais vingrinājums sastāv no:

• Paliec gulēt uz muguras,
• Salieciet ceļus, turot tos saliektus un nedaudz nošķirtus
• Novietojiet vidēja lieluma bumbu starp ceļgaliem
• Vingrinājums sastāv tikai no bumbas saspiešanas starp ceļgaliem 10 reizes pēc kārtas
• Šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes, kopā saspiežot 100 reizes, bet ar atpūtas reizēm ik pēc 10 atkārtojumiem.

Ceļa locītavas artrozes gadījumā var norādīt citus specifiskākus vingrinājumus, pārbaudiet, kādi tie ir, un citu nepieciešamo aprūpi, lai ātrāk atveseļotos šajā video: