Labākie vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Saturs

• 1. Kegela vingrinājumi
• 2. Hipopresīvā vingrošana

Urīna nesaturēšanas apkarošanai norādītie vingrinājumi ir Kegela vingrinājumi vai hipopresīvi vingrinājumi, kas ir lielisks veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, uzlabojot arī urīnizvadkanāla sfinkteru darbību.

Lai varētu kontrolēt urīna nesaturēšanu, vienkārši veicot šos vingrinājumus, katru dienu ir jāveic kontrakcijas līdz pilnīgai problēmas atrisināšanai. Lai gan dažiem cilvēkiem atlabšana prasa ilgāku laiku nekā citiem, aptuveni 1 mēneša laikā ir iespējams novērot rezultātus, tomēr pilnīgas ārstēšanas laiks var svārstīties no apmēram 6 mēnešiem līdz 1 gadam.

Šos vingrinājumus var veikt sieviešu vai vīriešu urīna nesaturēšanas gadījumā. Uzziniet, kā noteikt urīna nesaturēšanu vīriešiem.

1. Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi ir paredzēti urīna nesaturēšanai, jo tie palīdz stiprināt iegurņa reģiona muskuļus un palielināt asinsriti šajā zonā.

Lai pareizi veiktu Kegela vingrinājumus, vispirms ir jāidentificē starpenē esošais muskulis. Lai to izdarītu, ir jāiztukšo urīnpūslis, pārtraucot urīna plūsmu, tādējādi mēģinot identificēt muskuļus, kas tiek izmantoti procesā. Pēc tam, lai pareizi sāktu vingrinājumus, ir svarīgi:

• Veiciet 10 kontrakcijas pēc kārtas un apstājieties;
• Atkārtojiet kontrakcijas, lai izveidotu vismaz 3 pilnus komplektus;
• Atkārtojiet sēriju 2 līdz 3 reizes dienā. Kopumā ieteicams veikt vismaz 100 kontrakcijas dienā, taču nav ieteicams darīt visu uzreiz, jo iegurņa grīdas muskuļi ļoti viegli nogurst.

Pēc apmēram 15 dienām līdz 1 mēnesim var panākt progresu, kas apgrūtina fizisko slodzi. Lai to izdarītu, vienkārši turiet katru kontrakciju apmēram 10 sekundes. Pilna sērija sastāv no vismaz 20 ilgstošām kontrakcijām, piemēram, 2 dažādos dienas periodos, no rīta un vēlā pēcpusdienā.

Lai gan tas ir vienkāršs vingrinājums, kuru var veikt jebkurā laikā un vietā, ideāls ir noteikt dienas stundu, lai to izdarītu, jo tas atvieglo sērijas pabeigšanu līdz beigām.

Šo vingrinājumu var veikt sēdus, guļus vai stāvus, bet, lai sāktu, ir vieglāk sākt gulēt. Izmantojot praksi, ir normāli, ja vēlaties veikt kontrakcijas ātrāk, taču tam nevajadzētu notikt, jo ideāls ir tas, ka katrs kontrakcija ir labi kontrolēta tā, lai tai būtu gaidītais efekts.

Noskatieties šo videoklipu, lai labāk saprastu, kā veikt šos vingrinājumus:

2. Hipopresīvā vingrošana

Hipopresīvā vingrošana ļauj starpsienu muskuļus "iesūkt" uz augšu, pārvietojot urīnpūsli un nostiprinot saites, kas to atbalsta, un tas ir ļoti noderīgi cīņā ar urīna nesaturēšanu. Turklāt šāda veida vingrinājumi arī palīdz kontrolēt fekālo nesaturēšanu un novērst dzemdes prolapsu.

Lai veiktu hipopresīvu vingrošanu, lai ārstētu piespiedu urīna zudumu, jums:

• Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem un rokām gar ķermeni;
• Pilnīgi iztukšojiet plaušas, veicot piespiedu izelpu, līdz vēders pats sāk sarauties;
• Pēc visa gaisa izvadīšanas “iesūc” vēderu uz iekšu, it kā gribētu pieskarties nabai aizmugurē;
• Turiet šo stāvokli bez elpošanas 10 līdz 30 sekundes vai pēc iespējas ilgāk bez elpošanas.

Šīs vēdera ‘iesūkšanas’ laikā ir jāsamazina arī starpenē esošie muskuļi, pēc iespējas vairāk paceļot visus orgānus uz iekšu un uz augšu, it kā cilvēks vēlētos, lai visi tiktu turēti aiz ribām.

Ir svarīgi, lai šie vingrinājumi vienmēr tiktu veikti ar tukšu urīnpūsli, lai izvairītos no cistīta, kas ir urīnpūšļa iekaisums, ko izraisa mikroorganismu uzkrāšanās iekšpusē. Šo vingrinājumu mērķis ir atjaunot starpenē un visa iegurņa pamatnes muskuļu tonusu un spēku, novēršot urīna zudumu, pat uzlabojot intīmo kontaktu.

Noskatieties arī šo videoklipu un skatiet 7 trikus, lai apturētu urīna nesaturēšanu: