5 vienkārši vingrinājumi stājas uzlabošanai mājās

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums
• 5. vingrinājums
• Kādi vingrinājumi palīdz uzlabot stāju?

Lai koriģētu stāju un saglabātu muguru vienā līnijā, ieteicams galvu novietot nedaudz tālāk aizmugurē, taču papildus ir svarīgi arī nostiprināt muguras muskuļus, lai muskuļi būtu stipri un locītavas būtu vienlaicīgi ar minimālu piepūli.

Zemāk ir īsa 5 vingrinājumu sērija, no kurām 3 ir stiprinošas un 2 stiepjas, kuras 2 līdz 3 reizes nedēļā var veikt mājās, lai labotu stāju. Šie vingrinājumi stiprina stājas muskuļus, veidojot sava veida dabisku “jostu”, kas ir ideāli piemērota labas stājas uzturēšanai.

1. vingrinājums

Pirmais vingrinājums ir gulēt uz vēdera ar rokām gar ķermeni un pēc tam pacelt rokas un galvu no grīdas, savelkot muguru, kā parādīts attēlā. Ieteicams atkārtot lēnām, 3 līdz 5 reizes.

2. vingrinājums

Guļot uz vēdera, rokas jānovieto tajā pašā virzienā, kur galva, un tad jāpaceļ rumpis no grīdas, turot rokas taisnas, vienmēr skatoties taisni uz priekšu, turot kaklu paralēli grīdai un pleciem prom no galvas.

3. vingrinājums

No iepriekšējās pozīcijas jums vajadzētu turēt rokas tajā pašā vietā, bet jums vajadzētu sēdēt uz papēžiem, turot muguru iegarenu. Pabīdiet rokas pret grīdu, lai pēc iespējas ilgāk turētu muguru. Turiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtē.

4. vingrinājums

Pēdas un rokas neatstāj šo stāvokli, bet jums vajadzētu izstiept kājas, cik vien iespējams, lai saglabātu piramīdas stāvokli. Izmantojiet muguras muskuļus, lai saglabātu labu stāvokli, un nav nepieciešams likt papēžus uz grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtē.

5. vingrinājums

Pagriežoties uz muguras, rokas jānovieto tā, kā parādīts attēlā, un paceliet rumpi no grīdas, saglabājot šo pozīciju 30 sekundes pēc 1 minūtes.

Ja vēlaties sekot šo vingrinājumu veikšanai, noskatieties videoklipu:

Kādi vingrinājumi palīdz uzlabot stāju?

Arī līdzsvara un muskuļu stiprināšanas vingrinājumu, piemēram, baleta, svara treniņu un zirgu izjādes, vingrināšana ir lielisks veids, kā labot stāju. Citi labi piemēri ir dažādi deju veidi, pilates vai peldēšana, piemēram, tāpēc, ka šie vingrinājumi stiprina mugurkaula, krūšu, vēdera un aizmugurējā augšstilba reģiona erektoros muskuļus, kas atvieglo pareizas stājas saglabāšanu ikdienas dzīvē.

Ja papildus sliktai stājai ir arī muguras vai kakla sāpes vai biežas galvassāpes, ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, jo ir tādas ārstēšanas metodes kā RPG, kas ir globāla posturāla pāraudzināšana, kas spēj labot visas šīs situācijas.