Vingrinājumi var palīdzēt tiem, kas dzīvo ar IBD. Lūk, kā to izdarīt pareizi.

Saturs

• Kāpēc vingrošana var būt izaicinājums
• Vingrojuma priekšrocības GI apstākļiem
• Priekšrocības, kas pārsniedz remisiju
• 1. Pretiekaisuma stresa buster
• 2. Labāka kaulu veselība
• Vingrošana ar GI slimību var:
  
• Labākā prakse vingrinājumiem ar kuņģa un zarnu trakta stāvokli
• 1. Konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju
• 2. Atrodiet pareizo līdzsvaru
• 3. Veicot spēka treniņu, izvēlieties vingrojumus, kas balstīti uz ķēdi
• 4. Intervāliem sāciet darbu ar zemu vai vidēju triecienu
• 5. Iekļaujiet atjaunojošo darbu savā rutīnā
• 6. Klausieties savu ķermeni

Nelielam sviedriem var būt lielas priekšrocības cilvēkiem, kuri dzīvo ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Vienkārši pajautājiet Dženai Petitai.

Būdama jaunākā koledžā, 24 gadus vecā Dženna Petita jutās izsmelta un stresa dēļ, ko bija prasījis prasīgais kurss.

Kā fitnesa instruktore, viņa pievērsās vingrinājumiem, lai mazinātu stresu.

Tas nedarbojās. Patiesībā viss pasliktinājās.

Pettit sāka saskarties ar veselības simptomiem. Viņa tik tikko varēja piecelties no gultas, bija nekontrolējama caureja, zaudēja 20 mārciņas un nedēļu pavadīja slimnīcā.

Pettit, kurš dzīvo Koronā, Kalifornijā, galu galā saņēma Krona slimības diagnozi. Pēc diagnozes noteikšanas viņai nācās mēnesi atpūsties no fitnesa nodarbībām.

Pēc tam, kad viņai bija iespēja apstrādāt diagnozi, viņa zināja, ka atkal jāpiestrādā. Bet tas nebija viegli.

"Bija grūti atgriezties klasēs, jo es vienkārši zaudēju muskuļus," viņa saka. "Es zaudēju šo izturību."

Regulāra vingrošana var būt izaicinājums Pettit un citiem, kas dzīvo ar kuņģa-zarnu trakta (GI) slimībām, piemēram, čūlainais kolīts, Krona slimība, kairinātās zarnas sindroms (IBS), gastroparēze vai smags gastroezofageālais reflukss (GERD).

Bet pētījumi ir parādījuši, ka, saglabājot piemērotību, cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD) rodas mazāk simptomu. IBD ir jumta termins, kas ietver vairākus GI trakta traucējumus, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu.

Turklāt atjaunojošās prakses, piemēram, joga un pilates, var palīdzēt mazināt stresu. Stresa pārvarēšana var būt izšķiroša cilvēkiem ar šiem apstākļiem.

Kāpēc vingrošana var būt izaicinājums

Regulāri vingrinājumi var būt sarežģīti tiem, kuriem ir iekaisuma slimības, īpaši, ja ir uzliesmojums. Deivids Paduā, MD, PhD, UCLA gastroenterologs un Padujas laboratorijas, kas pēta gremošanas slimības, direktors saka, ka viņš regulāri redz pacientus, kas cīnās par fiziskām aktivitātēm simptomu dēļ.

"Ar tādām lietām kā čūlainais kolīts, Krona slimība un zarnu iekaisuma slimība sistēmiskais iekaisums var izraisīt lielu nogurumu," saka Padua. "Tas var izraisīt arī anēmiju, un jūs varat saņemt GI asiņošanu, kā arī ar dažādiem IBD veidiem. Tas viss var veicināt to, ka kāds jūtas patiešām nobraucis un nespēj vingrot. ”

Bet ne visiem pacientiem ir vienāda pieredze. Kamēr daži cīnās ar fiziskām aktivitātēm, citi spēlē tenisu, nodarbojas ar džiužitsu un pat skrien maratonus, saka Ņujorkas universitātes Langones medicīnas centra gastroenterologs Šenons Čangs. Galu galā cilvēka fiziskās aktivitātes ir atkarīgas no viņa veselības un cik daudz iekaisuma viņš pašlaik ir.

Vingrojuma priekšrocības GI apstākļiem

Kaut arī kādam, kas dzīvo ar GI stāvokli, varētu būt grūti regulāri vingrot, daži pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saistība starp augstāku aktivitātes līmeni un mazāk simptomu, īpaši ar Krona slimību.

Viens žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka vingrinājumi ir saistīti ar samazinātu nākotnes uzliesmojumu risku cilvēkiem ar IBD remisijas laikā.

Šie rezultāti tomēr nav pārliecinoši. "Ir daži ieteikumi, ka vingrinājumi un fiziskas aktivitātes uzturēšana ar mērenu aktivitātes pakāpi var palīdzēt saglabāt slimību mierīgu," saka Chang. Tomēr eksperti nav pārliecināti, vai tas ir tāpēc, ka cilvēki ar remisiju spēj vairāk sportot vai arī tāpēc, ka vairāk vingrinājumu faktiski izraisa mazāk simptomu.

Kopumā eksperti ir vienisprātis, ka vingrošana ir laba lieta. "Dati ir nedaudz visā vietā, bet parasti tas, ko mēs esam redzējuši, ir tāds, ka mērens vingrinājumu daudzums patiešām ir izdevīgs kādam ar zarnu iekaisuma slimību," saka Padua.

Pettit tagad strādā kā runas valodas patoloģijas asistents, kā arī pasniedz fitnesa nodarbības PiYo un INSANITY. Viņa saka, ka vingrinājumi viņai vienmēr ir palīdzējuši pārvaldīt Krona slimību. Regulāri vingrojot, viņai rodas mazāk simptomu.

"Es noteikti teiktu, ka vingrinājumi palīdz saglabāt remisiju," saka Petits. "Pat pirms man tika diagnosticēta, es vienmēr pamanīju, ka mani simptomi bija mazāk izteikti, kad es strādāju."

Priekšrocības, kas pārsniedz remisiju

Fiziskām aktivitātēm ir priekšrocības, kas pārsniedz GI slimību remisijas saglabāšanu.

1. Pretiekaisuma stresa buster

Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu uzskata, ka stress var izraisīt uzliesmojumus cilvēkiem ar tādiem apstākļiem kā čūlainais kolīts, Krona slimība un GERD.

Ārsti bieži dzird, ka cilvēkiem ar iekaisīgām GI slimībām stresa laikā ir uzliesmojumi, saka Padua. Piemēram, viņi var sajust uzliesmojumu, mainot darbu, pārvietojoties vai ja rodas problēmas ar attiecībām.

"Kā klīnicisti mēs šos stāstus dzirdam nepārtraukti," saka Padua. Kā zinātnieki mēs īsti nesaprotam, kāda ir šī saikne. Bet es patiešām ticu, ka pastāv saite. ”

Atjaunojošas prakses, piemēram, joga, var palīdzēt uzlabot prāta un ķermeņa savienojumu un mazināt stresu. Kad stress ir pazemināts, ideālā gadījumā būs arī iekaisums.

Faktiski viens raksts, kas publicēts vietnē, atklāja, ka mēreni vingrinājumi var palīdzēt stiprināt imūno reakciju un uzlabot psiholoģisko veselību cilvēkiem ar IBD. Tas var arī palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt stresa līmeni.

2. Labāka kaulu veselība

Vēl viens vingrinājumu ieguvums cilvēkiem ar GI slimībām ir uzlabots kaulu blīvums, saka Padua.

Cilvēkiem ar noteiktām GI slimībām ne vienmēr ir lieliska kaulu veselība, jo viņi bieži apmeklē ilgus steroīdu kursus vai viņiem ir grūtības absorbēt D vitamīnu un kalciju.

Aerobie vingrinājumi un spēka treniņi palielina kaulu pretestību, kuriem pēc tam ir jāpastiprina, lai to kompensētu, skaidro Padua. Tas uzlabo kaulu blīvumu.

Vingrošana ar GI slimību var:

• uzlabot kaulu blīvumu
• mazināt iekaisumu
• stiprināt imunitāti
• pagarināt remisiju
• uzlabot dzīves kvalitāti
• mazināt stresu

Labākā prakse vingrinājumiem ar kuņģa un zarnu trakta stāvokli

Ja jums ir GI slimība un jums ir grūtības vingrināties, mēģiniet veikt šīs darbības, lai atgrieztos drošā un veselīgā vingrošanas rutīnā.

1. Konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju

Ja neesat pārliecināts, ko jūsu ķermenis var apstrādāt, runājiet ar profesionāli. "Es vienmēr saku saviem pacientiem, ka, meklējot fiziskas aktivitātes, it īpaši kādam, kam ir daudz GI problēmu, vienmēr ir labi runāt ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par to, cik daudz viņi spēj izdarīt," saka Padua.

2. Atrodiet pareizo līdzsvaru

Cilvēkiem var būt tendence domāt par visu vai neko, un viņi pat var vingrināties tādā pakāpē, kas var būt bīstams, saka Padua.

No otras puses, jūs nevēlaties izturēties pret sevi pārāk smalki. Lai gan jūs nevēlaties pārspīlēt to, jūs nevēlaties būt tik piesardzīgs, ka jums būtu bail kaut ko darīt, atzīmē Lindsay Lombardi, Filadelfijas apgabala personīgais treneris, kurš strādā ar klientiem, kuriem ir GI problēmas. "Jums nav jāizturas pret sevi kā pret stikla lelli," viņa saka.

3. Veicot spēka treniņu, izvēlieties vingrojumus, kas balstīti uz ķēdi

Ja jūs interesē svara treniņš, Lombardi iesaka sākt ar ķēdēm. Šis svarcelšanas veids var uzturēt sirdsdarbības ātrumu, taču tas nebūs tik intensīvs kā kaut kas līdzīgs spēka celšanai.

Pettit iesaka cilvēkiem atvieglot šāda veida vingrinājumus. Sāciet ar kaut ko mazu ietekmi, piemēram, ķermeņa svara treniņu klasi, viņa iesaka.

4. Intervāliem sāciet darbu ar zemu vai vidēju triecienu

Tiem, kas vēlas uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, Lombardi iesaka sākt ar intervāliem. Sāciet ar intervāliem ar nelielu vai vidēju triecienu. Virzieties uz augšu, ja jūsu ķermenis to var paciest.

5. Iekļaujiet atjaunojošo darbu savā rutīnā

Prāta un ķermeņa savienojumam ir izšķiroša loma stresa mazināšanā cilvēkiem ar iekaisīgiem GI stāvokļiem, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu.

"Es teiktu, ka vissvarīgākais zarnu trakta dziedināšanas veids ir atjaunojošāka pieeja, piemēram, joga un pilates - lietas, kas patiešām dod jums vairāk šī prāta un ķermeņa savienojuma," saka Lombardi. "Nemaz nerunājot par to, ka ir tik daudz kustību, kas ir īpaši noderīgas jūsu gremošanas traktam."

6. Klausieties savu ķermeni

Lombardi iesaka cilvēkiem izmēģināt dažādus vingrinājumus, lai atrastu sev piemērotāko. Izmēģiniet, piemēram, griešanās klasi. Ja tas jūsu simptomus pasliktina, izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, Barre. Vai arī, ja jūs nodarbojaties ar jogu un uzskatāt, ka spējat to paciest, paaugstiniet aktivitātes līmeni un izmēģiniet kaut ko līdzīgu spēka jogai vai pilates.

Un, ja rodas šaubas, mainiet savu rutīnu. Pašpasludinātā fitnesa entuziaste Pettit nekad nebeidz sportot, kad viņas Krona uzliesmojums. Tā vietā viņa maina savu rutīnu. "Kad es jūtos noguris vai esmu uzliesmojis vai man sāp locītavas, man vienkārši ir jāpārveidojas," viņa saka.

Galvenais, atcerieties, ka nav svarīgi, kāda veida vingrinājumus jūs veicat, ja vien jūs esat aktīvs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svara darbs vai maiga jogas kārtība, Lombardi saka: "Ķermeņa kustības uzturēšana ir tik noderīga daudzām no šīm zarnu problēmām."

Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Jūs varat redzēt vairāk viņas darbu paraugu vietne. Sekojiet viņai tālāk Twitter.