9 vingrinājumi MS attīstībai: treniņu idejas un drošība

Saturs

• Joga
• Ūdens vingrinājumi
• Svarcelšana
• Izstiepjas
• Līdzsvara bumba
• Cīņas māksla
• Aerobie vingrinājumi
• Gulošs riteņbraukšana
• Sports
• Lietas, kas jāpatur prātā, vingrojot

Vingrojuma priekšrocības

Ikviens gūst labumu no vingrošanas. Tā ir svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšanas sastāvdaļa. 400 000 amerikāņu ar multiplo sklerozi (MS) fiziskām aktivitātēm ir dažas īpašas priekšrocības. Tie ietver:

• simptomu atvieglošana
• palīdzot veicināt mobilitāti
• samazinot dažu komplikāciju risku

Tomēr pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas ir svarīgi pārbaudīt ārstu. Jūsu ārsts var lūgt jums strādāt tieši ar fizisko vai ergoterapeitu, līdz esat iemācījies veikt vingrinājumus, nepārslogojot muskuļus.

Šeit ir deviņi vingrinājumu veidi, kurus varat veikt pats vai ar fizioterapeita palīdzību. Šie vingrinājumi ir domāti, lai palīdzētu jums uzturēt augstu dzīves kvalitāti un atvieglot simptomus.

Joga

A no Oregonas Veselības un zinātnes universitātes atklāja, ka cilvēki ar MS, kas praktizēja jogu, piedzīvoja mazāku nogurumu, salīdzinot ar cilvēkiem ar MS, kuri nebija praktizējuši jogu.

Vēdera elpošana, kas tiek praktizēta jogas laikā, var palīdzēt uzlabot elpošanu pat tad, ja jūs nedarāt jogu. Jo labāk elpojat, jo vieglāk asinis var cirkulēt caur ķermeni. Tas uzlabo elpošanas ceļu un sirds veselību.

Ūdens vingrinājumi

Cilvēkiem ar MS bieži rodas pārkaršana, īpaši, ja vingrojat ārpus telpām. Šī iemesla dēļ vingrošana baseinā palīdzēs saglabāt vēsumu.

Ūdenim ir arī dabiska peldspēja, kas atbalsta jūsu ķermeni un atvieglo kustību. Jūs varat justies elastīgāk nekā jūs, kad neatrodaties ūdenī. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, varēsit veikt darbības baseinā, kuru nevarat veikt ārpus baseina, piemēram:

• stiept
• cilāt svarus
• veikt kardio vingrinājumus

Arī šīs aktivitātes var uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību.

Svarcelšana

Īstā svara celšanas jauda nav tā, ko redzat ārpusē. Tas notiek jūsu ķermeņa iekšienē. Spēka treniņš var palīdzēt jūsu ķermenim kļūt stiprākam un ātrāk atgriezties pēc traumas. Tas var arī palīdzēt novērst traumas.

Cilvēki ar MS var vēlēties izmēģināt svara vai pretestības treniņu. Apmācīts fizioterapeits vai treneris var pielāgot vingrinājumu kārtību jūsu vajadzībām.

Izstiepjas

Izstiepšanās piedāvā dažas no tām pašām priekšrocībām kā joga. Tie ietver:

• ļaujot ķermenim elpot
• nomierinot prātu
• stimulējošie muskuļi

Stiepšanās var arī palīdzēt:

• palielināt kustību diapazonu
• samazināt muskuļu sasprindzinājumu
• veidot muskuļu izturību

Līdzsvara bumba

MS ietekmē smadzenītes smadzenēs. Šī jūsu smadzeņu daļa ir atbildīga par līdzsvaru un koordināciju. Ja jums ir problēmas ar līdzsvara uzturēšanu, var palīdzēt līdzsvara bumba.

Jūs varat izmantot līdzsvara bumbu, lai apmācītu galvenās ķermeņa muskuļu grupas un citus maņu orgānus, lai kompensētu līdzsvara un koordinācijas grūtības. Līdzsvara vai zāļu bumbiņas var izmantot arī spēka treniņos.

Cīņas māksla

Dažām cīņas mākslas formām, piemēram, taiči, ir ļoti maza ietekme. Tai chi ir kļuvis populārs cilvēkiem ar MS, jo tas palīdz elastīgi un līdzsvaroti un veido galveno spēku.

Aerobie vingrinājumi

Jebkurš vingrinājums, kas paaugstina jūsu pulsu un palielina elpošanas ātrumu, piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Šāda veida vingrinājumi var pat palīdzēt kontrolēt urīnpūsli. Aerobika ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa dabisko aizsardzības sistēmu, atvieglot MS simptomus un stiprināt izturību. Aerobo vingrinājumu piemēri ir pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana.

Gulošs riteņbraukšana

Tradicionālā riteņbraukšana personai ar MS var būt pārāk izaicinoša. Tomēr modificēta riteņbraukšana, piemēram, atgriešanās ar velosipēdu, var būt noderīga. Jūs joprojām braucat ar pedāļiem kā ar tradicionālu velosipēdu, taču jums nebūs jāuztraucas par līdzsvaru un koordināciju, jo velosipēds ir nekustīgs.

Sports

Sporta aktivitātes veicina līdzsvaru, koordināciju un spēku. Daži no šiem pasākumiem ietver:

• basketbols
• handbols
• golfs
• teniss
• jāšana ar zirgu

Daudzas no šīm darbībām var modificēt personai ar MS. Papildus fiziskajiem ieguvumiem iecienītā sporta veida spēlēšana var būt noderīga jūsu garīgajai veselībai.

Lietas, kas jāpatur prātā, vingrojot

Ja jūs nevarat fiziski sekot līdzi 20 vai 30 minūšu vingrinājumu prasībām, varat to sadalīt. Piecu minūšu vingrinājumi var būt tikpat izdevīgi jūsu veselībai.