Kas ir eksistenciālā krīze, un kā man tai izlauzties?

Saturs

• Pārskats
• Eksistenciālas krīzes definīcija
• Cēloņi
• Eksistenciālie krīzes jautājumi
• Brīvības un atbildības krīze
• Nāves un mirstības krīze
• Izolācijas un sakarības krīze
• Nozīmes un bezjēdzības krīze
• Emociju, pārdzīvojumu un iemiesojuma krīze
• Eksistenciālie krīzes simptomi
• Eksistenciālā krīzes depresija
• Pastāvoša krīzes trauksme
• Eksistenciālie obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD)
• Eksistenciālā krīze palīdz
• Pārņemiet kontroli pār savām domām
• Veiciet pateicības žurnālu, lai pārvarētu negatīvās jūtas
• Atgādini sev, kāpēc dzīvei ir jēga
• Negaidiet, ka atradīsit visas atbildes
• Kad jāapmeklē ārsts
• Līdzņemšana

Pārskats

Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī savā dzīvē piedzīvo trauksmi, depresiju un stresu. Daudziem šīs emocijas ir īslaicīgas un pārāk daudz netraucē viņu dzīves kvalitāti.

Bet citiem negatīvas emocijas var izraisīt dziļu izmisumu, liekot viņiem apšaubīt savu vietu dzīvē. To sauc par eksistenciālu krīzi.

Eksistenciālas krīzes ideju gadu desmitus, sākot jau ar 1929. gadu, ir pētījuši tādi psihologi un psihiatri kā Kazimierz Dabrowski un Irvin D. Yalom.

Tomēr pat tad, ja ir daudz veco un jauno pētījumu par šo tēmu, jūs, iespējams, nezināt šo terminu vai nesaprotat, kā tas atšķiras no parastās trauksmes un depresijas.

Lūk, kas jums jāzina par eksistenciālu krīzi, kā arī par to, kā pārvarēt šo pagrieziena punktu.

Eksistenciālas krīzes definīcija

"Cilvēkiem var būt eksistenciāla krīze, kad viņi sāk domāt, ko nozīmē dzīve un kāds ir viņu vai dzīves mērķis kopumā," skaidro Keitija Leikama, licencēta terapeite Dekatūrā, Džordžijas štatā, kuras specializācija ir darbs ar satraukumu, attiecību stress un dzimuma identitāte. "Tas var būt domāšanas modeļu pārtraukums, kad pēkšņi vēlaties saņemt atbildes uz dzīves lielajiem jautājumiem."

Tas nav nekas neparasts, ka jūsu dzīvē tiek meklēta jēga un mērķis. Tomēr eksistenciālas krīzes gadījumā problēma ir nespēja atrast apmierinošas atbildes. Dažiem cilvēkiem atbilžu trūkums izraisa personīgu konfliktu no iekšpuses, izraisot neapmierinātību un iekšējā prieka zaudēšanu.

Eksistenciālā krīze var skart ikvienu jebkurā vecumā, taču daudzi piedzīvo krīzi sarežģītas situācijas priekšā, iespējams, cīņā par panākumiem.

Cēloņi

Ikdienas izaicinājumi un stresa var neizraisīt eksistenciālu krīzi. Šāda veida krīze, visticamāk, seko dziļam izmisumam vai nozīmīgam notikumam, piemēram, smagai traumai vai lielam zaudējumam. Daži eksistenciālas krīzes cēloņi var būt:

• vainas apziņa par kaut ko
• zaudēt mīļoto nāvē vai saskarties ar paša nāves realitāti
• jūties sociāli nepiepildīts
• neapmierinātība ar sevi
• emociju pudeļu vēsture

Eksistenciālie krīzes jautājumi

Dažādu veidu eksistenciālās krīzes ietver:

Brīvības un atbildības krīze

Jums ir brīvība izdarīt savas izvēles, kas var mainīt jūsu dzīvi uz labu vai sliktu. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku šai brīvībai, nevis tam, ka kāds viņu vietā pieņem lēmumus.

Bet šī brīvība ir saistīta arī ar atbildību. Jums jāpieņem izdarīto izvēļu sekas. Ja izmantojat savu brīvību, lai izdarītu izvēli, kas nebeidzas labi, jūs nevarat vainot nevienu citu.

Dažiem šī brīvība ir pārāk milzīga, un tā izraisa eksistenciālu trauksmi, kas ir visaptveroša trauksme par dzīves jēgu un izvēli.

Nāves un mirstības krīze

Eksistenciālā krīze var rasties arī pēc noteikta vecuma sasniegšanas. Piemēram, jūsu 50. dzimšanas diena var piespiest jūs stāties pretī savas dzīves realitātei, kas jau ir pusē, liekot jums apšaubīt savas dzīves pamatu.

Jūs varētu pārdomāt dzīves un nāves nozīmi un uzdot šādus jautājumus: “Kas notiek pēc nāves?” Bailes no tā, kas var sekot nāvei, var izraisīt trauksmi. Šāda veida krīze var rasties arī pēc nopietnas slimības diagnosticēšanas vai tad, kad draud nāve.

Izolācijas un sakarības krīze

Pat ja jums patīk izolācijas un vientulības periodi, cilvēki ir sociālās būtnes. Spēcīgas attiecības var sniegt jums garīgu un emocionālu atbalstu, sagādājot gandarījumu un iekšēju prieku. Problēma ir tā, ka attiecības ne vienmēr ir pastāvīgas.

Cilvēki var attālināties fiziski un emocionāli, un nāve bieži šķir tuviniekus. Tas var izraisīt izolāciju un vientulību, liekot dažiem cilvēkiem sajust, ka viņu dzīve ir bezjēdzīga.

Nozīmes un bezjēdzības krīze

Dzīves jēga un mērķis var dot cerību. Bet pēc pārdomām par savu dzīvi, jūs varat sajust, ka neesat paveicis neko ievērojamu vai neko nav mainījis. Tas var likt cilvēkiem apšaubīt viņu eksistenci.

Emociju, pārdzīvojumu un iemiesojuma krīze

Neļaujot sev izjust negatīvas emocijas dažkārt var izraisīt eksistenciālu krīzi. Daži cilvēki bloķē sāpes un ciešanas, domājot, ka tas viņus iepriecinās. Bet tas bieži var izraisīt nepatiesu laimes izjūtu. Un, kad nepiedzīvo patiesu laimi, dzīve var justies tukša.

No otras puses, emociju iemiesošana un sāpju, neapmierinātības un neapmierinātības izjūtu atzīšana var pavērt durvis personīgai izaugsmei, uzlabojot skatu uz dzīvi.

Eksistenciālie krīzes simptomi

Trauksmes un depresijas piedzīvošana, kad dzīve ir ārpus sliežu ceļa, ne vienmēr nozīmē, ka jūs pārdzīvojat eksistenciālu krīzi. Šīs emocijas tomēr ir saistītas ar krīzi, ja tās pavada nepieciešamība atrast dzīves jēgu.

Eksistenciālā krīzes depresija

Eksistenciālas krīzes laikā var rasties normālas depresijas sajūtas. Šie simptomi var ietvert intereses zaudēšanu par iecienītākajām aktivitātēm, nogurumu, galvassāpes, bezcerības sajūtu un pastāvīgu skumjas.

Eksistenciālas depresijas gadījumā jums var būt domas arī par pašnāvību vai dzīves beigām, vai arī jūtat, ka jūsu dzīvei nav mērķa, saka Leikam.

Bezcerība ar šāda veida depresiju ir dziļi saistīta ar bezjēdzīgas dzīves izjūtām. Jūs varētu apšaubīt tā visa mērķi: “Vai tikai strādāt, maksāt rēķinus un galu galā mirt?”

Pastāvoša krīzes trauksme

"Eksistenciālā trauksme var sevi uzskatīt par aizņemtu pēcnāves dzīvē vai satraukumu vai satraukumu par jūsu vietu un plāniem dzīvē," saka Leikams.

Šī trauksme atšķiras no ikdienas stresa ar to, ka viss var radīt jums neērti un satraukumu, ieskaitot visu jūsu eksistenci. Jūs varat sev uzdot jautājumu: "Kāds ir mans mērķis un kur es varu iekļauties?"

Eksistenciālie obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD)

Dažreiz domas par dzīves jēgu un mērķi var smagi noslogot jūsu prātu un izraisīt sacīkšu domas. Tas ir pazīstams kā eksistenciāls OKT, un tas var notikt, ja jūs esat obsesīvs vai jums ir piespiedu kārtība par dzīves jēgu.

"Tas var liecināt par nepieciešamību uzdot jautājumus atkal un atkal vai nespēju atpūsties, kamēr nav atbildes uz jautājumiem," saka Leikams.

Eksistenciālā krīze palīdz

Dzīves mērķa un jēgas atrašana var palīdzēt atbrīvoties no eksistenciālas krīzes. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā:

Pārņemiet kontroli pār savām domām

Nomainiet negatīvās un pesimistiskās idejas ar pozitīvām. Teikt sev, ka tava dzīve ir bezjēdzīga, var kļūt par sevi piepildošu pareģojumu. Tā vietā veiciet pasākumus, lai dzīvotu jēgpilnāku dzīvi. Tiecieties pēc aizraušanās, brīvprātīgi meklējiet mērķi, kuram ticat, vai praktizējiet līdzjūtību.

Veiciet pateicības žurnālu, lai pārvarētu negatīvās jūtas

Jūsu dzīvei, iespējams, ir vairāk jēgas, nekā jūs domājat. Pierakstiet visu, par ko esat pateicīgs. Tas var ietvert jūsu ģimeni, darbu, talantus, īpašības un sasniegumus.

Atgādini sev, kāpēc dzīvei ir jēga

Laika veltīšana sevis izpētei var arī palīdzēt pārvarēt eksistenciālu krīzi, saka Leikams.

Ja jums ir grūti saskatīt sevī labo, palūdziet draugiem un ģimeni noteikt jūsu pozitīvās īpašības. Kāda ir pozitīva ietekme uz viņu dzīvi? Kādas ir jūsu spēcīgākās, apbrīnojamākās īpašības?

Negaidiet, ka atradīsit visas atbildes

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat meklēt atbildes uz dzīves lielajiem jautājumiem. Tajā pašā laikā saprotiet, ka uz dažiem jautājumiem nebūs atbildes.

Lai pārvarētu eksistenciālu krīzi, Leikams arī iesaka jautājumus sadalīt mazākās atbildēs un pēc tam strādāt, lai būtu apmierināts, uzzinot atbildes uz mazākiem jautājumiem, kas veido kopainu.

Kad jāapmeklē ārsts

Iespējams, tu spēsi iziet cauri eksistenciālai krīzei pats, bez ārsta. Bet, ja simptomi neizzūd vai ja tie pasliktinās, apmeklējiet psihiatru, psihologu vai terapeitu.

Šie garīgās veselības eksperti var palīdzēt jums tikt galā ar krīzi, izmantojot sarunu terapiju vai kognitīvo uzvedības terapiju. Šis ir terapijas veids, kura mērķis ir mainīt domāšanas vai uzvedības modeļus.

Ja jums ir domas par pašnāvību, meklējiet tūlītēju palīdzību. Tomēr paturiet prātā, pirms sarunas ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju jums nav jāgaida, kamēr krīze sasniegs šo punktu.

Pat ja jums nav domu par pašnāvību, terapeits var palīdzēt ar smagu trauksmi, depresiju vai obsesīvām domām.

Līdzņemšana

Eksistenciālā krīze var notikt ikvienam, liekot daudziem apšaubīt viņu eksistenci un dzīves mērķi. Neskatoties uz šī domāšanas modeļa iespējamo nopietnību, ir iespējams pārvarēt krīzi un pāriet šīm dilemmām.

Galvenais ir saprast, kā eksistenciālā krīze atšķiras no parastās depresijas un trauksmes, un saņemt palīdzību jebkurām jūtām vai domām, kuras jūs nevarat satricināt.