Kā Facebook var kļūt par “atkarību”

Saturs

• Kādas ir pazīmes?
• Regulāri pavadiet vairāk laika Facebook, nekā vēlaties vai plānojat
• Facebook izmantošana, lai uzlabotu garastāvokli vai izvairītos no problēmām
• Facebook ietekmē veselību, miegu un attiecības
• Grūtības palikt ārpus Facebook
• Kas padara Facebook atkarību?
• Kā es varu to pārstrādāt?
• Kopā līdz tipiskai lietošanai
• Paņem pauzi
• Samaziniet lietošanu
• Lietojot Facebook, pievērsiet uzmanību savam noskaņojumam
• Maldiniet sevi
• Kad lūgt palīdzību
• Apakšējā līnija

Vai esat kādreiz aizvēris Facebook un paziņojis sev, ka šodien esat pabeidzis, lai tikai pieķertu sevi tikai 5 minūtes vēlāk, ritinot plūsmu?

Varbūt jūsu datorā ir atvērts Facebook logs un paņemiet tālruni, lai atvērtu Facebook, īsti nedomājot par to, ko darāt.

Šī uzvedība nenozīmē, ka jūs esat atkarīgs no Facebook, taču tas var radīt bažas, ja tas notiek atkārtoti un jūs jūtaties nespējīgs to kontrolēt.

Kaut arī “Facebook atkarība” nav oficiāli atzīta psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas pēdējā izdevumā, pētnieki norāda, ka tas rada arvien lielākas bažas, īpaši jauniešu vidū.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par Facebook atkarības simptomiem, kā tas varētu notikt, un padomus, kā to novērst.

Kādas ir pazīmes?

Eksperti parasti definē atkarību no Facebook kā pārmērīgu, kompulsīvu Facebook izmantošanu ar mērķi uzlabot jūsu garastāvokli.

Bet kas tiek uzskatīts par pārmērīgu? Tas ir atkarīgs no.

Melisa Stringere, teroriste Sunnyvale, Teksasā, skaidro: "Tas, kas tiek uzskatīts par problemātisku Facebook lietošanu, katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet iejaukšanās ikdienas darbībā parasti ir sarkans karogs."

Lūk, pārskats par konkrētākām pārmērīgas lietošanas pazīmēm.

Regulāri pavadiet vairāk laika Facebook, nekā vēlaties vai plānojat

Varbūt jūs pārbaudāt Facebook, tiklīdz esat pamodies, pēc tam pārbaudiet to vēlreiz vairākas reizes visas dienas garumā.

Var šķist, ka jūs neesat ilgi. Dažas minūtes, vairākas reizes dienā izliekot, komentējot un ritinot, var ātri pievienot stundas.

Jūs varētu arī sajust vēlmi pavadīt arvien vairāk laika Facebook. Tas var atstāt maz laika darbam, vaļaspriekiem vai saviesīgai dzīvei.

Facebook izmantošana, lai uzlabotu garastāvokli vai izvairītos no problēmām

Viens, par kuru parasti tiek panākta vienošanās par Facebook atkarības simptomu, ir Facebook izmantošana negatīva noskaņojuma uzlabošanai.

Varbūt jūs vēlaties izvairīties no grūtībām darba vietā vai cīņas ar savu partneri, tāpēc jūs meklējat Facebook, lai justos labāk.

Varbūt jūs esat noraizējies par projektu, kurā strādājat, tāpēc izmantojat šim projektam atvēlēto laiku, lai tā vietā ritinātu Facebook.

Izmantojot Facebook, lai aizkavētu darbu, jūs varat justies kā kaut ko vēl paveicamu, kad patiesībā to nedarāt, liecina 2017. gada pētījumi.

Facebook ietekmē veselību, miegu un attiecības

Obligāta Facebook lietošana bieži rada miega traucējumus. Jūs varat iet gulēt vēlāk un piecelties vēlāk, vai arī neizdodas pietiekami gulēt, jo paliekat vēlu. Tas viss var izraisīt virkni veselības problēmu.

Facebook lietošana var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību, ja jūs mēdzat salīdzināt savu dzīvi ar to, ko citi prezentē sociālajos tīklos.

Var ciest arī jūsu attiecības, jo piespiedu Facebook lietošana var atstāt jums mazāk laika partnerim vai veicināt romantisku neapmierinātību.

Varētu justies greizsirdīgs par partnera mijiedarbību ar citiem cilvēkiem vai greizsirdību ar atpakaļejošu spēku, skatoties viņu bijušo fotogrāfiju.

Stringers piebilst, ka Facebook var arī kļūt par veidu, kā aizstāt klātienes sociālo mijiedarbību, kas var izraisīt izolētības un vientulības sajūtu.

Grūtības palikt ārpus Facebook

Neskatoties uz mēģinājumiem ierobežot lietošanu, jūs nonākat tieši Facebook, gandrīz nemanot, kad vien jums ir brīvs brīdis.

Varbūt jūs iestatāt dienas ierobežojumu, lai pārbaudītu Facebook tikai vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā. Bet pusdienu pārtraukumā jūs garlaikojat un sakāt sev, ka ar ātru skatīšanos nav nekā nepareiza. Pēc dienas vai divām jūsu vecie modeļi atgriežas.

Ja jums izdosies palikt ārpus mājas, jūs varētu justies nemierīgs, noraizējies vai aizkaitināts, līdz atkal izmantojat Facebook.

Kas padara Facebook atkarību?

Stringers paskaidro, ka Facebook un cita veida sociālie mediji “aktivizē smadzeņu atlīdzības centru, nodrošinot sociālās pieņemšanas sajūtu, piemēram, patīk un pozitīvas atsauksmes”.

Citiem vārdiem sakot, tas piedāvā tūlītēju gandarījumu.

Kad jūs kopīgojat kaut ko pakalpojumā Facebook - neatkarīgi no tā, vai tas ir fotoattēls, smieklīgs video vai emocionāli dziļš statusa atjauninājums, tūlītējas atzīmes Patīk un citi paziņojumi nekavējoties ļauj jums zināt, kurš skatās jūsu ziņu.

Apbrīnojoši un atbalstoši komentāri var dot ievērojamu pašcieņas pieaugumu, tāpat kā liels skaits atzīmju Patīk.

Pēc kāda laika jūs varētu nākt alkt šī apstiprinājuma, it īpaši, ja jums ir grūts laiks.

Laika gaitā, piebilst Stringers, Facebook var kļūt par mehānismu, kā tikt galā ar negatīvām jūtām tādā pašā veidā kā vielas vai noteikta uzvedība.

Kā es varu to pārstrādāt?

Ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai savaldītu (vai pat novērstu) jūsu Facebook lietošanu.

Pirmais solis, pēc Stringera domām, ir “apzināties lietošanas mērķi un pēc tam noteikt, vai tas sakrīt ar to, kā jūs patiesi vērtējat sava laika pavadīšanu”.

Ja atklājat, ka jūsu Facebook lietošana ne vienmēr attiecas uz to, kā vēlaties pavadīt laiku, ņemiet vērā šos padomus.

Kopā līdz tipiskai lietošanai

Izsekošana, cik daudz jūs izmantojat Facebook dažas dienas, var sniegt ieskatu par to, cik daudz laika Facebook aizņem.

Sekojiet līdzi visiem modeļiem, piemēram, Facebook izmantošanai nodarbībās, pārtraukumos vai pirms gulētiešanas. Modeļu noteikšana var parādīt, kā Facebook traucē ikdienas aktivitātēm.

Tas var arī palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai pārtrauktu Facebook ieradumus, piemēram:

• atstājot tālruni mājās vai automašīnā
• ieguldot modinātājā un turot tālruni ārpus guļamistabas

Paņem pauzi

Daudziem cilvēkiem ir noderīgi veikt nelielu pārtraukumu no Facebook.

Sāciet ar dienu bezsaistē, pēc tam mēģiniet nedēļu. Pirmās dienas var šķist sarežģītas, taču, laikam ejot, jums var būt vieglāk palikt ārpus Facebook.

Brīvais laiks var palīdzēt atjaunot saikni ar mīļajiem un pavadīt laiku citām aktivitātēm. Iespējams, ka jūsu garastāvoklis uzlabojas arī tad, ja neizmantojat Facebook.

Lai ievērotu pārtraukumu, mēģiniet noņemt lietotni no tālruņa un atteikties pārlūkprogrammās, lai būtu grūtāk piekļūt.

Samaziniet lietošanu

Ja konta deaktivizēšana šķiet mazliet pārāk radikāla, koncentrējieties uz lēnām izmantošanas samazināšanu. Jums var būt noderīgi lēnām samazināt Facebook izmantošanu, nevis uzreiz izdzēst savu kontu.

Mērķis ir samazināt lietošanu, katru nedēļu mazāk piesakoties vai mazāk pavadot tiešsaistē, pakāpeniski samazinot katru nedēļu vietnē pavadīto laiku.

Varat arī izvēlēties ierobežot katru nedēļu (vai dienu, atkarībā no jūsu pašreizējā lietojuma) izveidoto ziņu skaitu.

Lietojot Facebook, pievērsiet uzmanību savam noskaņojumam

Atzīšana, kā Facebook liek jums justies, var dot vairāk motivācijas samazināt.

Ja jūs izmantojat Facebook, lai uzlabotu garastāvokli, jūs, iespējams, uzreiz nepamanīsit, ka, izmantojot Facebook, jūs faktiski jūtaties sliktāk.

Mēģiniet pierakstīt savu garastāvokli vai emocionālo stāvokli abos iepriekšējos un pēc Facebook lietošanas. Pievērsiet uzmanību īpašām sajūtām, piemēram, skaudībai, depresijai vai vientulībai. Ja iespējams, nosakiet, kāpēc jūs viņus jūtat, lai mēģinātu novērst negatīvās domas.

Piemēram, varbūt jūs pametat Facebook, domājot: “Es vēlos, lai es būtu attiecībās. Visi Facebook lietotāji izskatās tik laimīgi. Es nekad nevienu neatradīšu. ”

Apsveriet šo skaitītāju: “Šīs fotogrāfijas man nepasaka, kā viņi patiesībā jūtas. Es vēl nevienu neesmu atradis, bet varbūt es varu vairāk censties satikt kādu. ”

Maldiniet sevi

Ja jums ir grūti palikt ārpus Facebook, mēģiniet aizņemt laiku ar jauniem vaļaspriekiem vai aktivitātēm.

Izmēģiniet tādas lietas, kas jūs aizved no mājas, prom no tālruņa vai abām, piemēram:

• gatavošana
• pārgājieni
• joga
• šūšana vai amatniecība
• skicēšana

Kad lūgt palīdzību

Ja jums ir grūti samazināt Facebook lietošanu, jūs neesat viens. Ir diezgan izplatīta atkarība no Facebook. Arvien vairāk garīgās veselības speciālistu pievērš uzmanību tam, lai palīdzētu cilvēkiem samazināt to lietošanu.

Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, ja:

• jums ir grūti patstāvīgi samazināt Facebook lietošanu
• jūties nomocīta ar domu samazināt
• piedzīvo depresiju, trauksmi vai citus garastāvokļa simptomus
• ir attiecību problēmas Facebook lietošanas dēļ
• ievērojiet, ka Facebook kavē jūsu ikdienas dzīvi

Terapeits var jums palīdzēt:

• izstrādāt stratēģijas samazināšanai
• pārvarēt visas nepatīkamās emocijas, kas rodas no Facebook lietošanas
• atrast produktīvākas nevēlamu jūtu pārvaldīšanas metodes

Apakšējā līnija

Facebook ievērojami atvieglo saziņu ar draugiem un mīļajiem. Bet tam var būt arī negatīvs aspekts, it īpaši, ja to izmantojat, lai tiktu galā ar nevēlamām emocijām.

Labās ziņas? Mazāk izmantojot Facebook, tas var atturēt no tā, ka tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Bieži vien ir iespējams samazināt sevi, bet, ja jums ir problēmas, terapeits vienmēr var piedāvāt atbalstu.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.