Mūsu iecienītākie veselīgie atradumi: ADHD pārvaldības rīki

Saturs

• 1. Uzdevumu plānotājs un kalendārs
• 2. Atslēgu piekariņu tablešu trauks
• 3. Komandu centrs
• 4. Uzlādes stacija
• 5. “Pomodoro tehnika”
• 6. Veiksmes burciņa

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Godalgotā žurnāliste un grāmatas “Vai tas esi tu, es vai pieaugušais A.D.D.?” Autore, Džīna Pera ir dedzīga aizstāvja tiem, kurus skārusi ADHD. Viņa strādā, lai izglītotu cilvēkus par stāvokli un tā sekām, vienlaikus izskaužot mītus un stigmu par to. Viena lieta, ko viņa patiešām vēlas, lai visi zinātu: “ADHD smadzenes” patiešām nav.

Citiem vārdiem sakot, gandrīz ikviens var izmantot papildu roku, pārvaldot savu laiku, naudu un pat attiecības mūsdienu pasaules centrā. Vienkārši cilvēki ar ADHD it īpaši gūt labumu no šiem rīkiem.

Uzturēšanās organizētā stāvoklī bieži ir izaicinājums un joma, kurā tiem, kas dzīvo ar ADHD, varētu būt nepieciešama lielāka palīdzība nekā citiem. Pera dalās ar saviem iecienītākajiem rīkiem tieši tā.

1. Uzdevumu plānotājs un kalendārs

Papildus acīmredzamajam - atceroties tikšanās un saistības - šī rīka lietošana katru dienu palīdz jums izdarīt divas lietas:

• Vizualizējiet laika ritējumu, padarot laiku “īstu” - tas nav mazs uzdevums daudziem cilvēkiem ar ADHD
• Atbrīvojieties no “lielā projekta pārņemšanas”, ļaujot sadalīt lielākus uzdevumus mazākos, laika gaitā ieplānojot lietas.

Lietu pierakstīšana var arī palīdzēt justies paveiktajam, jo ​​tas ļauj fiziski pārbaudīt lietas un zināt, ka jūs visu paveicat. Moleskin ir vairāki skaisti izstrādāti plānotāji, no kuriem izvēlēties.

2. Atslēgu piekariņu tablešu trauks

Atcerēšanās lietot medikamentus var būt īsts pienākums ikvienam, taču kādam ar ADHD tas var justies gandrīz neiespējami.

Kaut arī jūs varat iestatīt atgādinājumu un uzglabāt tabletes vienā un tajā pašā vietā, lai veicinātu rutīnu, nekad nevar zināt, kādi negaidīti notikumi izsitīs no sliedēm jūsu dienu. Saglabājiet ārkārtas zāļu atlicināšanu!

Cielo tablešu turētājs ir gluds, diskrēts un lieliski pārnēsājams. Tātad, lai kur jūs dotos, arī jūsu tabletes iet.

3. Komandu centrs

Katrā mājā ir nepieciešams loģistikas štābs. Apmeklējiet Pinterest, lai iegūtu iedvesmu, kas atbilst jūsu īpašajiem apstākļiem.

Atvēliet vietu, vēlams pie durvīm, lai:

• Tāfele - lai paziņotu svarīgus ziņojumus
• Ģimenes kalendārs
• Atbrīvošanās un saņemšanas vieta atslēgām, papīriem, rokassomai, bērnu mugursomām, bibliotēkas grāmatām, izejošajai ķīmiskai tīrīšanai un citām būtiskām lietām.

4. Uzlādes stacija

Runājot par komandcentriem, šeit ir būtiska sastāvdaļa. Kāpēc katru rītu 30 minūtes pavadīt traks, braucot traks, meklējot tālruni vai klēpjdatoru, vai riskējot tikt pieķerts ar nolietotu akumulatoru?

Mans vīrs, mūsu mājas ADHD, mīl šo kompakto modeli, kas izgatavots no bambusa.

5. “Pomodoro tehnika”

“Pomodoro” ir itāļu valoda tomātiem, taču, lai izmantotu šo tehniku, jums nav īpaši nepieciešams apaļš sarkans taimeris. Jebkurš taimeris darīs.

Ideja ir pamudināt sevi no vilcināšanās un uzdevuma veikšanas, nosakot laika ierobežojumu (piemēram, 10 minūtes, lai atbrīvotos no galda). Paņemiet grāmatas eksemplāru un izlasiet visu par šo laika taupīšanas paņēmienu, kas ideāli piemērots ikvienam ar ADHD.

6. Veiksmes burciņa

Īpaši agrīnās diagnostikas un ārstēšanas dienās ir viegli atturēties. Progress var justies kā divi soļi uz priekšu un viens solis atpakaļ - vai pat trīs soļi atpakaļ.

Ja nav izveidota aktīva stratēģija, neveiksme var nomākt garastāvokli un pašcieņu un pavērt ceļu attieksmei “kāpēc mēģināt?” Enter: Aktīva stratēģija negatīvās lejupejošās spirāles īssavienošanai.

Norādiet lielus vai mazus panākumus, piemēram: “Students pateicās man, ka sapratu viņu” vai “Es aizpildīju ziņojumu rekordīsā laikā!” Tad nometiet tos burkā. Šī ir jūsu veiksmes burka. Vēlāk iemērc un lasi pēc vajadzības!

Lai sāktu darbu, izmēģiniet vienu no šīm burciņām no Fresh Preserving Store.

Džīna Pera ir autore, darbnīcas vadītāja, privāta konsultante un starptautiska runātāja par pieaugušo ADHD, it īpaši tāpēc, ka tas ietekmē attiecības. Viņa ir pirmās profesionālās rokasgrāmatas, lai ārstētu pārus ar ADHD apstrīdētos, izstrādātāja:Pieaugušo ADHD fokusēta pāru terapija: klīniskās iejaukšanās. ” Viņa arī uzrakstījaVai tas esat jūs, es vai pieaugušais A.D.D.Pārtrauciet amerikāņu kalniņus, kad kādam, kuru jūs mīlat, ir uzmanības deficīta traucējumi. ” Apskatiet viņas godalgoto vietu emuārs par pieaugušo ADHD.