Šī zelta vista ar kokosriekstu rīsiem un brokoļiem ir jūsu atbilde uz vakariņām

Saturs

• Zelta vista ar kokosriekstu rīsiem un brokoļiem
• Pārskats par

Vakariņām, kas darbojas jebkurā nedēļas naktī, trīs skavas vienmēr būs jāpārklāj, lai uzreiz varētu ēst tīri: vistas krūtiņa, tvaicēti dārzeņi un brūnie rīsi. Šī recepte maksimāli izmanto visbiežāk izmantotās sastāvdaļas, pievienojot Dienvidāzijas kokosriekstu, Indijas riekstu un zeltaini saldā kurkuma un medus maisījuma elementus. Mērce ir pagatavota no kurkuma, kas ir viena no šī brīža visvairāk aprunātajām garšvielām. Paskatieties uz tās ieguvumiem veselībai!) Pārlejiet šo ēdienu ar mērci, lai padarītu to patīkamu – jums nekad nebūs jācieš no vienkāršas vistas krūtiņas. vēlreiz.

Šīs garšīgās maltītes labākā daļa ir tā, ka tā ir gatava vienā mirklī: pagatavojiet zeltaino mērci, uzziežiet to uz vistas un ļaujiet tai cept cepeškrāsnī, kamēr sajaucat brūnos rīsus, kokosriekstu un Indijas riekstus. Pasniedziet to kopā ar tvaicētiem brokoļiem un pārlejiet saldās un sāļās mērces paliekas pa visu ēdienu. Izmēģiniet šīs citas pilngraudu iespējas, ja vēlaties atpūsties no brūno rīsu vienmuļības.

Pārbaudiet Izveidojiet savu šķīvja izaicinājumu Pilnīgam septiņu dienu detoksikācijas ēdienreižu plānam un receptēm, kā arī, jūs atradīsit idejas veselīgām brokastīm un pusdienām (un vairākām vakariņām) visam mēnesim.

Zelta vista ar kokosriekstu rīsiem un brokoļiem

Pagatavo 1 porciju (ar papildu vistu pārpalikumiem)

Sastāvdaļas

2 tējkarotes medus

1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas

1 tējkarote maltas kurkuma

1/8 tējkarotes jūras sāls

1/8 tējkarotes melnie pipari

2 vistas krūtiņas, apmēram 4 unces katra

1/2 tase vārītu brūno rīsu

2 ēdamkarotes nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas

1 ēdamkarote laima sulas

2 ēdamkarotes svaigas koriandra, sasmalcinātas

2 ēdamkarotes Indijas riekstu, sasmalcinātas

1 1/2 glāzes tvaicēti brokoļi

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Sajauciet medu, eļļu, kurkumu, sāli un piparus. Novietojiet vistu uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu.
2. Vistas virsū izklājiet medus-kurkuma maisījumu. Cep apmēram 25 minūtes, līdz vistas gaļa ir 165 ° F. (Saglabājiet pusi vistas rītdienas pusdienām.)
3. Sajauciet brūnos rīsus ar kokosriekstu pārslām, laima sulu, koriandru un Indijas riekstiem. Pasniedziet rīsu maisījumu ar vistu un brokoļiem.

Pārskats par