Vai vēdera svara zudums?

Saturs

• Tradicionālie vēdera riski
• Pareizs vēdera darbības veids
• Vai katru dienu darīt vēderu ir slikti?
• Veicot vēderu ar svaru vai sēžot

Pareizi izpildīti vēdera vingrinājumi ir lieliski piemēroti vēdera muskuļu noteikšanai, atstājot vēderu ar sešu paku izskatu. Tomēr tiem, kuriem ir liekais svars, būtu jāiegulda arī aerobos vingrinājumos, piemēram, velotrenažierī un skriešanā uz skrejceliņa, lai sadedzinātu taukus un lai vēdera izceļas.

Vingrojot tikai tradicionālos vēdera vingrinājumus, ar tauku uzkrāšanos vēdera zonā nepietiek ne svara zaudēšanai, ne arī vēdera zaudēšanai, jo šim vingrinājumam nav daudz kaloriju un tie nav pārāk labi tauku sadedzināšanai.

Tradicionālie vēdera riski

Tradicionāls vēdera vingrinājums var izraisīt muguras problēmas, piemēram, muguras, kakla un pat diska trūces attīstību nepareizi izpildot. Tomēr ir vairākas vēdera vingrinājumu variācijas, kuras, pareizi izpildot, nekaitē mugurkaulam.

Labākais veids, kā veikt sēdus, nekaitējot mugurkaulam, ir veikt dažāda veida sēdus, strādājot ne tikai taisnās vēdera daļas, bet arī vēdera lejasdaļā un sānos.

Pareizs vēdera darbības veids

Kā nostiprināt vēderu, nesabojājot mugurkaulu, skatiet videoklipā:

Priekšējais dēlis ir viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar vēderu, jo tas darbojas visā vēdera rajonā gan priekšpusē, gan aizmugurē, gan sānos, nekaitējot mugurkaulam vai stājai.

Kas nespēj saglabāt šo statisko stāvokli 20 sekundes, tas jāuztur pēc iespējas ilgāk un pēc tam jāsadala šī vērtība ar 2, lai veiktu 3 komplektus. Piemēram: ja maksimums, ko indivīds var sasniegt, ir 10 sekundes, viņam jāveic 3 5 sekunžu komplekti, saglabājot vēdera muskuļus vienmēr cieši un muguru pēc iespējas taisnāku.

Vai katru dienu darīt vēderu ir slikti?

Veicot šo vēdera vingrinājumu (priekšējais vai sānu dēlis), tas nekaitē mugurkaulam un nesāp. Tomēr katru dienu nevajadzētu veikt vienu un to pašu vingrinājumu, lai muskuļu šķiedras atpūstos un tādējādi sasniegtu maksimālo potenciālu, izveidojot sava veida dabisku jostu, kas precīzi nesadedzinās šajā zonā uzkrātos taukus, bet var uzlabot to izskatu, atstājot vēderu precīzāku un bez celulīta.

Veicot vēderu ar svaru vai sēžot

Nav ieteicams veikt svērto sēdēšanu, jo pastāv potenciāls mugurkaula traumu risks.

Tomēr ideāls ir tas, ka pirms jebkura vingrinājuma veikšanas mājās vai sporta zālē indivīdam jārunā ar fizisko audzinātāju, kurš var norādīt vēdera veidu, kas ir vispiemērotākais viņu reālajām vajadzībām.

Šeit ir daži vēdera vingrinājumu piemēri:

• 6 vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās

• Vingrinājumi, lai noteiktu vēderu bez abs