Ēdot šķiedrvielu, pazeminās holesterīna līmenis

Saturs

• Kāpēc šķiedras palīdz pazemināt holesterīna līmeni
• Kas ir šķīstošās un nešķīstošās šķiedras

Šķiedru patēriņa palielināšana katru dienu ir lieliska stratēģija, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs, un tāpēc vajadzētu ieguldīt tādos pārtikas produktos kā pilngraudi, augļi ar mizām un dārzeņi.

Piemēram, sēklu, piemēram, sezama, linu sēklu, saulespuķu un magoņu, pievienošana jogurtam ir ļoti vienkāršs veids, kā palielināt regulāri patērēto šķiedrvielu daudzumu, kas ir labs veids, kā kontrolēt holesterīnu un arī uzlabot zarnu tranzītu.

Kāpēc šķiedras palīdz pazemināt holesterīna līmeni

Šķiedras palīdz kontrolēt holesterīnu, jo tās nogādā mazās tauku molekulas uz fekāliju kūku, ko organisms dabiski var izvadīt, taču, lai iegūtu gaidīto efektu, ir svarīgi arī dzert daudz ūdens vai dzidru šķidrumu, piemēram, nesaldinātu tēju. pārliecinieties, ka fekālo kūka ir mīkstāka un var iziet cauri visai zarnai, vieglāk izvadāma.

Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir:

• Dārzeņi: zaļās pupiņas, kāposti, bietes, okra, spināti, baklažāni;
• Augļi: zemeņu, apelsīnu, bumbieru, ābolu, papaijas, ananāsu, mango, vīnogu;
• Graudi: lēcas, zirņi, pupas, sojas pupas un aunazirņi;
• Milti: pilngraudu, auzu klijas, kviešu dīgļi;
• Gatavie ēdieni: brūnie rīsi, sēklu maize, brūns cepums;
• Sēklas: linu sēklas, sezams, saulespuķes, magones.

Uztura šķiedru funkcija galvenokārt ir zarnu trakta regulēšana, bet tās arī nodrošina sāta sajūtu, tām ir iespēja traucēt cukuru un tauku uzsūkšanos, tādējādi tās ir svarīgs līdzeklis svara, holesterīna un arī triglicerīdu kontrolei.

Kas ir šķīstošās un nešķīstošās šķiedras

Šķīstošās šķiedras ir tās, kas izšķīst ūdenī, un nešķīstošās šķiedras ir tās, kas nešķīst ūdenī. Holesterīna kontrolei vispiemērotākās ir šķīstošās šķiedras, kas izšķīst ūdenī, veido gēlu un paliek kuņģī ilgāku laiku, tādējādi dodot lielāku sāta sajūtu. Šīs šķiedras saistās arī ar taukiem un cukuru, kas pēc tam tiek izvadīti izkārnījumos.

Nešķīstošās šķiedras, tās nešķīstot ūdenī, paātrina zarnu traktu, jo palielina izkārnījumu daudzumu, jo tās paliek neskartas visā zarnu tranzītā, uzlabojot aizcietējumus un palīdzot samazināt hemoroīdu parādīšanos un zarnu iekaisumu, bet nav efektīvas kontrolējot holesterīnu.

Labs veids, kā patērēt precīzu šķiedrvielu daudzumu, kas palīdz kontrolēt holesterīnu, ir šķiedrvielu piedeva, piemēram, Benefiber.