Fibromialģijas diēta: ēšana, lai atvieglotu simptomus

Saturs

• Kas ir fibromialģija?
• Mērķis ir labi noapaļota diēta
• Ēd enerģijas dēļ
• Ej veģetārietis
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa simptomus
• FODMAP
• Jutīgums pret glutēnu
• Excitotoksīni un pārtikas piedevas
• Uzturiet veselīgu svaru
• Augu izcelsmes līdzekļi fibromialģijai

Kas ir fibromialģija?

Fibromialģija ir stāvoklis, kas izraisa sāpes, nogurumu un maigus punktus visā ķermenī. To var būt grūti diagnosticēt, jo daudzi no tā simptomiem ir līdzīgi citu slimību simptomiem. To var arī grūti ārstēt. Tāpēc ir svarīgi redzēt ārstu, kam ir pieredze fibromialģijas ārstēšanā.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) aptuveni 5 miljoniem amerikāņu pieaugušo cilvēku - no kuriem lielākā daļa ir sievietes - ir fibromialģija.

Mērķis ir labi noapaļota diēta

Ēdiet sabalansētu uzturu ir laba ideja ikvienam neatkarīgi no tā, vai jums ir fibromialģija. Šajā uzturā jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, veselīgi tauki, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas vai zivis. Izvairieties no neveselīgiem ēdieniem, ieskaitot visu, kas apstrādāts vai cepts, un pārmērīgu piesātināto tauku daudzumu. Arī ierobežojiet sāls un cukura daudzumu uzturā.

Ēd enerģijas dēļ

Fibromialģija var likt jums justies nogurušam un nolietotam. Ēdot noteiktus ēdienus, jūs varat iegūt vairāk enerģijas. Izvairieties no saldumiem, kas tikai ātri palielinās cukura daudzumu. Jūsu ķermenis izdegsies tieši caur viņiem, un tad jūs avarēsit. Tā vietā ēdiet pārtikas produktus, kas jums piešķirs vairāk enerģijas, lai izdzīvotu visu dienu. Apvienojiet olbaltumvielas vai taukus ar ogļhidrātiem, lai palēninātu to uzsūkšanos. Izvēlieties svaigus, veselus ēdienus ar daudz šķiedrvielām un zemu pievienoto cukuru, piemēram:

• mandeles un citi rieksti un sēklas
• brokoļi
• pupiņas
• tofū
• auzu pārslu
• tumši lapu zaļumi
• avokado

Ej veģetārietis

Dažos pētījumos ir apskatīts, kā noteiktu diētu ēšana ietekmē fibromialģiju. Kopš 2000. gada ir pierādījumi, ka veģetāriešu vai vegānu diētu, kurā ir daudz augu antioksidantu, var mazināt simptomus. Pētījums BMC papildinošajā un alternatīvajā medicīnāatklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda galvenokārt neapstrādātu veģetāro diētu, bija mazāk sāpju. Tomēr šāda veida diēta ir ļoti ierobežojoša, un tā nav visiem. Izlasiet mūsu galīgo vegānu diētas ievērošanas rokasgrāmatu.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa simptomus

Kaut arī nav vienas “fibromialģijas diētas”, pētījumi atklāj, ka noteiktas sastāvdaļas vai pārtikas veidi var būt problemātiski tiem, kam ir fibromialģija. Tie ietver:

• FODMAP
• lipekli saturoši pārtikas produkti
• pārtikas piedevas vai pārtikas ķimikālijas
• eksitotoksīni, piemēram, MSG

Daži cilvēki apstiprina, ka viņi jūtas labāk, ēdot vai izvairoties no noteikta veida pārtikas produktiem. Jums var būt nepieciešams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti, šķiet, izraisa vai uzlabo jūsu simptomus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par pārtikas produktiem, kas var negatīvi ietekmēt jūsu simptomus.

FODMAP

Fermentējams oligosaharīds, disaharīds, monosaharīds un polioli (FODMAPs) ir noteikti ogļhidrāti, kurus fermentē zarnu baktērijas gremošanas traktā un var izraisīt simptomus dažiem cilvēkiem. Nesenajā pētījumā atklājās, ka tiem, kuriem ir fibromialģija, ir uzlabojušies simptomi un dzīves kvalitāte, kā arī zaudēts svars, ievērojot zemu FODMAP diētu.

Jutīgums pret glutēnu

2014. gada pētījumā tika ziņots, ka fibromialģijas cēlonis var būt jutība pret celiakiju bez lipekļa. Fibromialģijas pacientiem, kuriem celiakija bija negatīva, joprojām ievērojamus sāpju un / vai dzīves kvalitātes rādītāju uzlabojumus, ievērojot diētu bez lipekļa.

Excitotoksīni un pārtikas piedevas

2016. gadā žurnāls Pain Management ziņoja, ka aspartama, mononātrija glutamāta (MSG) un izmainīto olbaltumvielu, piemēram, olbaltumvielu izolātos un hidrolizētajā olbaltumvielās, eliminācija viena mēneša laikā ievērojami uzlaboja sāpju simptomus. Kad pacienti pievienoja šīs vielas atpakaļ uzturā, viņu simptomi atjaunojās vai pasliktinājās.

Uzturiet veselīgu svaru

Vēl viens veselīga uztura ēšanas ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Viens pētījums žurnālā Clinical Rheumatologyatklāja, ka cilvēki ar fibromialģiju, kuri ir arī aptaukojušies, baudot labāku dzīves kvalitāti, zaudējot svaru. Viņiem bija mazāk sāpju un depresijas, mazāk maiguma punktu, un viņi gulēja labāk pēc dažu mārciņu noņemšanas. Šis pētījums liecina, ka svara zaudēšana var būt svarīga fibromialģijas ārstēšanas sastāvdaļa.

Augu izcelsmes līdzekļi fibromialģijai

Daži cilvēki izmēģina ārstniecības augus un uztura bagātinātājus, lai uzlabotu fibromialģijas simptomus. Nav daudz pētījumu, lai parādītu, vai šie papildinājumi darbojas. Daži veiktie pētījumi neatrada dabisko piedevu simptomu uzlabojumu.

Pētnieki izskata iespējamo saistību starp zema magnija līmeni un fibromialģijas simptomiem, jo ​​zems magnija līmenis asinīs (starp citām minerālvielām) ir izplatīts. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, dažas reizes nedēļā varat baudīt Epsom sāls vannu un ēst magniju bagātu pārtiku, lai uzlabotu magnija līmeni.