Cīnieties ar ēšanu, kas saistīta ar stresu

Saturs

• Stress var izraisīt pārmērīgu ēšanu un sabojāt jūsu sabalansētos veselīgos ēšanas paradumus. Lūk, kā cīnīties!
• Uzmanieties no šiem trim īpaši pārsteidzošajiem pārmērīgas ēšanas izraisītājiem.
• Šeit ir īss pārskats par to, kā stiprināt sabalansētus veselīgus ēšanas paradumus!
• Pārskats par

Stress var izraisīt pārmērīgu ēšanu un sabojāt jūsu sabalansētos veselīgos ēšanas paradumus. Lūk, kā cīnīties!

Milzīga cīņa ar tavu mammu vai slepkavas darba termiņš var sūtīt tieši pēc sīkdatnēm-tas nav pārsteigums. Taču tagad jauni pētījumi rāda, ka pat nelielas neērtības, piemēram, atslēgu nepareiza novietošana, var sabojāt sabalansētus veselīgus ēšanas paradumus.

Kad pētnieki no Lielbritānijas Līdsas universitātes izsekoja 422 darbinieku paradumus, viņi atklāja, ka sievietes, kuras saskārās ar šiem mazajiem stresa faktoriem, dienas laikā mēdza ēst mazāk dārzeņu un uzkodas no vairāk nobarojamiem pārtikas produktiem.

Šīs stresa ēšanas iemesli: Jūsu ķermenis zem spiediena ražo hormonu kortizolu, kas izraisa tieksmi pēc augstas kaloritātes pārtikas, skaidro pētījuma autore Derila O'Konora, Ph.D.

Mūsu padoms? Nākamreiz, kad vēlēsities našķoties, izvēlieties veselīgu gardumu, piemēram, burkānus un humusu, kas nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju, palīdzot izvairīties no pārēšanās, vienlaikus kontrolējot savu svaru.

Uzmanieties no šiem trim īpaši pārsteidzošajiem pārmērīgas ēšanas izraisītājiem.

Neskatoties uz jūsu labākajiem nodomiem izpūst tvaiku veselīgā veidā-neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta zālē vai ar dziļu elpu, jūs joprojām nevarat pilnībā kontrolēt savu gribasspēku.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs varētu pārēsties un ignorēt veselīgus ēšanas paradumus:

1. Ar stresu saistīta ēšana var notikt, ja jūs ieskauj troksnis. Kad Pensilvānijas štata universitātes pētnieki lika 34 sievietēm nokārtot testu skaļā telpā, tie, kuri nespēja izslēgt troksni, vēlāk patērēja divas reizes vairāk kaloriju nekā tie, kas to varēja.

Kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu un savaldīt spriedzi Līdzi jāņem pāris ausu aizbāžņi vai iPod. Tas apslāpēs troksni un palīdzēs jums uzņemties uzlādi, tādējādi jūs jutīsities mazāk neapmierināti.

2. Ar stresu saistīta ēšana var notikt, kad ievērojat diētu. Daudzas sievietes, kuras cenšas notievēt, rūpīgi seko līdzi tam, ko drīkst un ko nedrīkst ēst. Rezultāts: viņi meklē mierinājumu aizliegtajos ēdienos, kad tiek pakļauti spiedienam.

Kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu un pieradināt spriedzi Neuzskatu nevienu pārtiku par ierobežojumiem. Eksperti iesaka iegūt 10 procentus no jūsu kalorijām no "jautriem ēdieniem", tāpēc ļaujieties sev katru dienu (vienkārši skatieties savas porcijas).

3. Ar stresu saistīta ēšana var notikt gaidīšanas laikā. Grūtnieces var vieglāk nogurt, un pētījumā, kas publicēts Amerikas Diētiskās asociācijas žurnālā, konstatēts, ka nogurušās un satrauktās topošās māmiņas mēdz ēst vairāk ogļhidrātu un tauku nekā viņu atvieglinātākās kolēģes.

Kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu un savaldīt spriedzi Uzkodas no augļiem un dārzeņiem. Nemierīgās sievietes ēda mazāk produktu un viņiem bija zemāks svarīgo uzturvielu, piemēram, C vitamīna un folātu, līmenis.

Šeit ir īss pārskats par to, kā stiprināt sabalansētus veselīgus ēšanas paradumus!

Pārskats par