Fitness Q un A: vingrinājumi menstruāciju laikā

Saturs

• Pārskats par

J.Man ir teikts, ka ir neveselīgi vingrot menstruāciju laikā. Vai tā ir taisnība? Un ja es tomēr trenēšos, vai mans sniegums tiks apdraudēts?

A. "Nav nekāda iemesla sievietēm nevajadzētu vingrot visā menstruālā cikla laikā," saka Renata Frankoviča, M.D., Otavas Universitātes Kanādas komandas ārste. "Nav riska vai nelabvēlīgas ietekmes." Faktiski, Frankovičs saka, daudzām sievietēm vingrinājumi var palīdzēt samazināt pirmsmenstruālos simptomus, piemēram, garastāvokļa un miega problēmas, kā arī nogurumu.

Veiktspējas jautājums ir sarežģītāks, saka Frankovičs, kurš 2000. gadā pārskatīja 115 pētījumus par rakstu, kas publicēts klīniskajā sporta medicīnā. "Mēs zinām, ka sievietes ir uzstādījušas pasaules rekordus un izcīnījušas zelta medaļas visos menstruālā cikla posmos visos sporta veidos. . Bet ir grūti paredzēt, kā darbosies kāda konkrēta sieviete. "

Frankoviča pārskatā netika konstatētas konsekventas tendences, taču viņa saka, ka pētījumus bija grūti salīdzināt, jo tajos tika izmantotas dažādas metodes, lai noteiktu dažādas menstruālā cikla fāzes, un tāpēc, ka pētāmās personas bija ar dažādu fitnesa līmeni. Turklāt viņa saka, ka ir daudzi faktori, kas ietekmē sniegumu, tostarp pieredze un motivācija, kurus nevar kontrolēt pētījumos.

Secinājums: "Atpūtas sportistam nevajadzētu uztraukties par to, kāds ir mēneša laiks," saka Frankovičs. Elites sportisti, iespējams, vēlēsies saglabāt dienasgrāmatu par to, kā viņi jūtas noteiktā mēneša laikā, un lietot kontracepcijas tabletes, lai viņu menstruālie cikli būtu paredzami. "Dažas sievietes pirms menstruācijas ļoti nogurst," saka Frankovičs. "Viņi, iespējams, vēlēsies to noteikt ar atveseļošanās nedēļu un pēc tam turpināt treniņu, kad viņi jūtas spēcīgi."

Pārskats par