Fitnesa padomi augstkalnu treniņiem

Saturs

• Pārskats par

Dodoties skriet vai braukt ar velosipēdu, nokļūstot jaunā vietā, ir lielisks veids, kā sākt atvaļinājumu-jūs varat izstiept kājas pēc ilga brauciena ar automašīnu, izklāstīt galamērķi un sadedzināt dažas kalorijas, pirms sākat nogaršot visu. vietai ir jāpiedāvā. Bet, ja jūsu galamērķis atrodas 5000 pēdu vai augstāk (piemēram, Denverā), sagatavojieties, lai veiktu dažas korekcijas savā parastajā rutīnā, saka Tomass Mahadijs, Hakensakas Universitātes Medicīnas centra vecākais vingrošanas fiziologs.

Tas ir tāpēc, ka, paceļoties augstumā, gaisa spiediens ir zemāks. Un, ieelpojot, jūs varat uzņemt mazāk skābekļa, kas nozīmē, ka jūs aizturēsiet vairāk oglekļa dioksīda. Sākumā var rasties galvassāpes vai elpas trūkums-pazīmes, ka jūsu ķermenis vēlas vairāk skābekļa, bet to nesaņem. (Lai gan visi to piedzīvo atšķirīgi — un ne visi to izjūt, efekts kļūst eksponenciāli lielāks, ejot augstāk, kļūstot pamanāmam pēc 5000 pēdām.) Tātad, ja mēģināt skriet vai braukt ar velosipēdu, tas var justies daudz grūtāk. Un, saka Mahady, nākamajā dienā jūs varētu būt sāpīgāki nekā parasti, jo jūsu muskuļi nevar tik viegli izskalot blakusproduktus. Bet tas nenozīmē, ka esat izraidīts uz dīvāna.

Pirms tu ej…

Vilciens Ilgi

Ja vēlaties noskriet stundu augstumā, jums vajadzētu būt iespējai noskriet divas stundas jūras līmenī, saka Mahady. Pirms augstkalnu brauciena iekļaujiet savā programmā garus, lēnus treniņbraucienus vai braucienus. Dažu pēdējo nedēļu laikā sāciet palielināt intensitāti, lai jūsu plaušas palielinātu spēju apstrādāt skābekli. (Paātriniet sesijas, izmantojot 7 skriešanas trikus, kas palīdzēs paātrināt karstā laikā.)

Cilāt svarus

Vairāk muskuļu audu palīdz piegādāt vairāk skābekļa jūsu asinsritē. Tāpēc, pirms dodaties ceļojumā, noteikti apmeklējiet svaru zāli. (Izmēģiniet mūsu 7 svara šķīvju spēka vingrinājumus, kas rada brīnumus.)

Kad esat tur…

Neņem to nopietni

Modificējiet savu treniņu, pirmajās trīs dienās samazinot to par aptuveni 50 procentiem, saka Mahady. Pēc tam eksperimentējiet un redziet, ar ko jūs varat tikt galā.

Krūšu ūdens

Lielāks augstums jūsu ķermenī rada iekaisumu; tonnu H2O dzeršana palīdzēs to izskalot. "Saglabājiet savu devu ļoti augstu," saka Mahady. "Neļaujiet sev izslāpt." Runājot par alkoholiskajiem dzērieniem, viņš zina, ka atvaļinājumā tos neizlaidīsi, tāpēc viņš iesaka pirms katras glāzes vīna vai alus izdzert glāzi ūdens, lai neitralizētu diurētisko efektu.

Pārskats par