Augšējās muguras un kakla sāpju fiksēšana

Saturs

• Cēloņi
• Ātra palīdzība un profilakse
• Uzklājiet aukstu kompresi
• Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
• Ejiet taisni
• Izstiepjas
• Es-Pose
• W-Pose
• Galvas noliekšana
• Sāpes mugurā un miegs
• Kad jāapmeklē ārsts
• Jautājumi un atbildes
• J:
• A:
• Labi pārbaudīts: maiga joga

Pārskats

Sāpes muguras un kakla augšdaļā var apturēt tevi pēdās, padarot to grūti pavadīt tipiskajā dienā. Šī diskomforta cēloņi ir dažādi, taču tie visi ir saistīti ar to, kā mēs sevi turam, stāvot, kustoties un - pats galvenais - sēžot.

Kakla un muguras augšdaļas sāpes var ierobežot jūsu kustības un iespējas. Ja jūs neko nedarīsit sāpju novēršanai, tās var vēl vairāk pasliktināties, izplatīties un ierobežot jūs. Tas parasti notiek tāpēc, ka muskuļi ap tuvāko sāpju zonu ir sasprindzināti, lai aizsargātu šo vienu vietu. Šī izplešanās ierobežo kustību un var saspiestu muskuļu zem lāpstiņas pārvērst sāpīgā plecā un spriedzes galvassāpēs.

Cēloņi

Augšējās muguras un kakla sāpju cēloņi ir:

• nepareizi pacelt kaut ko smagu
• praktizē sliktu stāju
• sporta trauma
• liekais svars
• smēķēšana

Mūsu mīlestība pret ekrāniem ir arī iespējams vaininieks muguras un kakla augšdaļas sāpēs. Visu dienu sēdēšana pie datora ekrāna, pastiepšana kaklā, lai pa ceļam uz mājām lasītu jaunumus tālrunī, un slinkšana uz dīvāna, lai skatītos vairākas stundas televīzijas, ir lielisks veids, kā izmest ķermeni no līdzsvara.

Tāpat kā daudzi veselības apstākļi, kakla un muguras sāpju sekas var būt smagākas cilvēkiem, kuri smēķē vai kuriem ir liekais svars. Liekais svars var radīt lielāku spiedienu uz muskuļiem.

Ātra palīdzība un profilakse

Hroniskas sāpes muguras augšdaļā un kaklā var kļūt par ļoti nopietnu problēmu. Tomēr dažas vispārējas sāpes muguras un kakla rajonā ir diezgan izplatītas. Ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai ātri atbrīvotos, kad rodas šis diskomforts, un dažas lietas varat darīt, lai mēģinātu to pilnībā novērst.

Pirmās trīs dienas pēc sāpju sākuma izmantojiet aukstu iepakojumu un pretiekaisuma sāpju mazināšanu. Pēc tam pārmaiņus uzlieciet traumu siltumu un aukstumu. Sāpes muguras augšdaļā un kaklā parasti pēkšņi izceļas, bet dziedināšana var aizņemt ilgu laiku. Ja jums joprojām ir sāpes un pēc mēneša jūsu kustība ir ierobežota, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.

Uzklājiet aukstu kompresi

Ja jūs varat, uzklājiet aukstu kompresi. Tas var nozīmēt nedaudz ledus plastmasas maisiņā, kas iesaiņots dvielī, vai jebko aukstu, piemēram, soda bundžu tieši no mašīnas.

Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekli

Ja jūsu kuņģis panes nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, naprosīnu, pēc iespējas ātrāk lietojiet tos saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.

Ejiet taisni

Varētu palīdzēt arī staigāšana ar veselīgu stāju. Labs veids, kā vizualizēt veselīgu stāju, ir iedomāties, ka jūs esat apturējis ar līniju, kas savieno krūšu vidusdaļu ar griestiem vai debesīm.

Izstiepjas

Kad esat nomierinājis tūlītējās sāpes un kādu dienu atpūtis traumu, varat sākt mēģināt tās atslābināt un palīdzēt to izārstēt, izstiepjot. Jebkurš no šiem posmiem arī palīdzēs novērst jaunas sāpes vai novērst vecas traumas atkārtošanos.

Es-Pose

Sēžot stingrā krēslā vai uz vingrošanas bumbas ar kājām līdzenā zemē, ļaujiet savām rokām pakārt tieši no jūsu atvieglotajiem pleciem. Ar plaukstām vērsti viens pret otru, lēnām paceliet rokas pret ceļiem, tad līdz galam. Turiet elkoņus taisnus, bet neaizslēgtus un nepaceļiet plecus. Turiet I pozu trīs dziļas elpas, pēc tam lēnām nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet 10 reizes.

W-Pose

Stāviet pret sienu ar kājām plecu platumā. Sāciet ar rokām, kas karājas pie sāniem, un pleci ir atviegloti. Izlieciet rokas kā Frankenšteins, pēc tam velciet elkoņus atpakaļ pie sienas blakus ribai. Pēc tam mēģiniet novest roku un plaukstas locītavas pie sienas uz plecu sāniem. Jūs veidojat W formu ar rumpi kā centra līniju. Turiet to 30 sekundes. Veiciet trīs kārtas vismaz vienu reizi un līdz trim reizēm dienā.

Galvas noliekšana

Šis vienkāršais vingrinājums, visticamāk, ir visgrūtākais savainojuma sākumā. Nespiediet sevi pārāk daudz - laika gaitā tam vajadzētu kļūt vieglākam.

Sēžot stingrā krēslā vai uz vingrošanas bumbas ar kājām, kas ir līdzenas zemē, ļaujiet rokām pakārt tieši no atslābinātajiem pleciem. Turot roku pie sāniem, ar labo roku satveriet krēsla sēdekli un nolieciet kreiso ausi pret kreiso plecu. Izstiepiet, cik vien ērti varat, un turiet vienu dziļu elpu. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam satveriet ar kreiso roku un 10 reizes izstiepieties labās puses virzienā.

Sāpes mugurā un miegs

Arī muguras un muskuļu sāpes var traucēt gulēt. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, jūsu dziļākajos miega posmos muskuļi atslābina. Tas ir arī laiks, kad jūsu ķermenis izdala cilvēka augšanas hormonu. Kad jūs zaudējat miegu muguras vai kakla sāpju dēļ, jūs zaudējat iespēju dziedēt.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja trieciens ir ievainots kaklā vai mugurā, piemēram, spēlējot futbolu vai autoavārijā, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums var rasties smadzeņu satricinājums vai iekšēji ievainojumi. Jebkura nejutīguma pieredze ir arī zīme, ka jums vajadzētu reģistrēties pie sava veselības aprūpes sniedzēja. Ja mēģināt ārstēt sāpes mājās un pēc divām nedēļām tās neizzūd, apmeklējiet ārstu.

Jautājumi un atbildes

J:

Kā es vislabāk varētu raksturot sāpes muguras augšdaļā un kaklā, lai ārsts varētu mani precīzi ārstēt?

A:

Ir svarīgi informēt ārstu par sāpju rašanās vēsturi. Vai ar to bija saistīta trauma vai pakāpeniskas sāpju parādīšanās? Vai jums ir sāpes, nejutīgums, vājums un / vai tirpšana augšējās ekstremitātēs? Ja tā, nosakiet vietu. Aprakstiet to, kas sāpes pastiprina vai kas padara sāpes labākas. Ļaujiet ārstam uzzināt, kādas darbības esat veicis, lai mazinātu sāpes un vai tās bija veiksmīgas.

Labi pārbaudīts: maiga joga