5 līdzekļi plakano pēdu sāpju novēršanai, ko izraisa jūsu flip-flops

Saturs

• Plakanās pēdas lielākoties ir ģenētiskas, taču jums var būt izkritušas arkas, ja ...
• Izpildiet šos 5 padomus, kā laimīgas, veselīgas plakanās pēdas
• 1. Izvairieties no dzīvokļiem
• 2. Pārliecinieties, vai jūsu apaviem ir arka
• 3. Izmēģiniet ieliktņus, ja nevēlaties iegādāties jaunus apavus
• 4. Iegādājieties kurpes, kas paredzētas jūsu darījumiem
• 5. Mīli savas pašreizējās kurpes? Ierobežojiet stāvēšanas vai pastaigas laiku
• Divas ikdienas stiepšanās plakanām pēdām un hroniskām sāpēm kājās
• Sāpes no kritušām arkām neaprobežojas tikai ar jūsu kājām
• 1. Izstiepiet savas siksnas, lai tās nebūtu vaļīgas
• 2. Atslābiniet spriedzi, lai mazinātu pēdu sāpes
• Tenisa bumbiņas tehnika pēdu sāpju mazināšanai:
• Uzturiet kontaktu ar kājām
• Ja, pārvietojoties visu dienu, sāpes kājā kļūst labākas,

Kā mūsu ķermeņi efektīvi izplata mūsu svaru? Atbilde ir mūsu kāju arkās. Kad šīs arkas tiek nolaistas vai neeksistē, tas maina veidu, kā mūsu kājas nes svaru.

Tas rada papildu slodzi kauliem, saitēm un muskuļiem.

Plakanās pēdas vai kritušās arkas ir stāvoklis, kas ietekmē līdz pat 30 procentiem iedzīvotāju.

Bet lielākajai daļai tas nav nopietns jautājums. Ievērojama daļa cilvēku ar plakanām pēdām neizjūt nekādus simptomus, ātrāk kā nogurstot no stāvēšanas vai staigāšanas.

Tomēr, kad mums iestājas siltākas pludmales sandales un flip-flop sezona, rodas jautājums: vai šie apavi var izraisīt jūsu arku krišanu? Ja jums ir plakanas pēdas, vai jums vajadzētu atstāt skapī vasaras papēžus?

Plakanās pēdas lielākoties ir ģenētiskas, taču jums var būt izkritušas arkas, ja ...

Lielākā daļa plakano pēdu gadījumu ir ģenētiski. Daži cilvēki ir tikai piedzimuši ar nolaistām vai neeksistējošām arkām. Tātad, ja jums vēl nav plakano pēdu, maz ticams, ka jūs tās attīstīsit neatkarīgi no tā, ko valkājat uz kājām.

Tomēr smagas pēdu traumas - piemēram, no slikta sporta traumas vai autoavārijas - var izraisīt arku krišanu, tāpat kā sistēmiski apstākļi, piemēram, diabēts.

Interesanti, ka Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, Amerikas Pediatriskās medicīnas padomes viceprezidents, stāsta mums, ka grūtniecība un sekojošie hormoni ir kopīgs iemesls.

Šie hormoni [kas ļauj iegurnim paplašināties dzemdību laikā] arī izraisa saišu atslābināšanos citās ķermeņa daļās, ieskaitot pēdas, novedot pie kritušām arkām. Pēc grūtniecības šis stāvoklis parasti neatgriežas, ”viņš saka.

Nakts, kas pavadīta šeit un tur, ar neatbalstāmiem apaviem, neradīs neatgriezenisku kaitējumu - bet hroniskas pēdu sāpes var rasties, ja sākat staigāt pa tām visu dienu, katru dienu.

Bet tikai tāpēc, ka jūsu plakanās pēdas nesāp, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu mest uz jebkuru kurpi, kuru vēlaties, - it īpaši, ja jums jau ir zemākas nekā parastās arkas.

Izpildiet šos 5 padomus, kā laimīgas, veselīgas plakanās pēdas

1. Izvairieties no dzīvokļiem

Šīs pilnīgi plakanās siksnas stila sandales šovasar varētu izskatīties lieliski uz celiņa, taču tās nav vislabākās jūsu kājām.

"Gandrīz visi vēlēsies no apaviem sava veida arkas atbalstu," saka Dr Shikoff. “Bet ja arka ir arī Izteikts, tas faktiski var izraisīt sāpes cilvēkiem ar plakanām pēdām. ”

2. Pārliecinieties, vai jūsu apaviem ir arka

Ideālā gadījumā jūs vēlaties apavu, kas atbalsta jūsu arkas dabisko formu - ne pārāk plakanu, ne pārāk augstu.

Jums, iespējams, būs jāeksperimentē ar dažiem dažādiem apavu zīmoliem, lai atrastu tādu, kas nodrošina atbalstu, nesāpīgi ienirstot kājā.

3. Izmēģiniet ieliktņus, ja nevēlaties iegādāties jaunus apavus

Ja esat apmierināts ar apavu izvēli, bet joprojām jūtat sāpes, nākamais ārstēšanas solis ir apskatīt ieliktņus. Izpētiet lielos zīmolus, piemēram, Dr. Scholl’s un PowerStep, lai redzētu, kuri modeļi jums varētu būt vislabākie.

Padoms: dodieties pēc pasūtījuma. Pielāgoti ortopēdiski ieliktņi maksās nedaudz vairāk nekā tie, kas atrodas jūsu apkārtnes aptiekā, taču, tā kā tie ir izgatavoti no jūsu pēdas formas, tiem jāatrod ideāls līdzsvars starp komfortu un atbalstu. Sazinieties ar vietējo ortopēdu vai pēdu un potīšu speciālistu, lai uzzinātu vairāk.

4. Iegādājieties kurpes, kas paredzētas jūsu darījumiem

Aktīvajiem tipiem Dr Shikoff saka, ka pārliecinieties, ka esat izvēlējies apavus, kas izgatavoti aktivitātēm, kurās jūs visvairāk piedalāties. Ja esat skrējējs, iegādājieties labu skriešanas apavu pāri; ja spēlējat tenisu, izvēlieties ērtas tenisa kurpes.

Ja jūs tikko sākat vingrināties un neesat pārliecināts par to, kas jums būs jāveic, ieguldiet treneru pāris. Šie daudzpusīgie apavi atbalsta jūsu kājas gan sportam ar sānu kustībām (domājiet par futbolu un basketbolu), gan normālai skriešanai un staigāšanai.

5. Mīli savas pašreizējās kurpes? Ierobežojiet stāvēšanas vai pastaigas laiku

Ko darīt, ja jūs jau esat saņēmis sirdslēkšanu uz sandales pāri lielam bārbekjū vai piknikam? Jums, iespējams, būs labi, pat ja jums būs plakanas pēdas.

Nakts, kas pavadīta šeit un tur, ar neatbalstāmiem apaviem, neradīs neatgriezenisku kaitējumu - bet hroniskas pēdu sāpes var rasties, ja sākat staigāt pa tām visu dienu, katru dienu.

Centieties ierobežot laiku, ko pavadāt staigājot vai stāvot, un atpūtiniet kājas, kad vien rodas izdevība.

Divas ikdienas stiepšanās plakanām pēdām un hroniskām sāpēm kājās

Sāpes no kritušām arkām neaprobežojas tikai ar jūsu kājām

“Cilvēkiem ar plakanām pēdām arī rodas sāpes ceļgalos, gan ceļa iekšpusē, gan virs ceļa. Sāpes apakšstilbos, gurnos un pat muguras lejasdaļā ir arī bieži sastopamie plakano pēdu simptomi - taču ārsti, kas ārstē sāpes šajās vietās, ne vienmēr saprot, ka pacienta pēdas ir tieši līdz galam, ”saka Dr Shikoff.

Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku redzēs uzlabojumus no sāpēm plakanās pēdas dēļ ar vienkāršiem stiepumiem un atbrīvojumiem.

1. Izstiepiet savas siksnas, lai tās nebūtu vaļīgas

Dr Shikoff iesaka, ka stiepjas, kas saistītas ar kājas aizmuguri, var būt noderīgas plakanām pēdām, īpaši hamstring grupai, pateicoties mūsu kāju savstarpēji savienotajam raksturam.

Arī teļu un gūžas locītavas elastīgo muskuļu izstiepšana un izstiepšana var sniegt atvieglojumus. Pārliecinieties, ka jūs stiepjaties lēnām, vienmērīgā tempā - pretējā gadījumā jūs faktiski varat padarīt muskuļus stingrākus.

"Iedomājieties, ka gumijas joslu velk pārāk ātri - tā saspringst un vēlas atgriezties sākotnējā stāvoklī," viņš sacīja.

Pareiza stiepšanās tehnika ietver maigu muskuļa vilkšanu, līdz jūtat sasprindzinājumu, turot to uz dažām sekundēm un pēc tam lēnām atlaižot to sākotnējā stāvoklī.

2. Atslābiniet spriedzi, lai mazinātu pēdu sāpes

Viens no biežākajiem ārstēšanas ieteikumiem, saskaņā ar Džeiku Švindu, NASM sertificētu personīgo treneri, kurš specializējas koriģējošos vingrinājumos, ir nospiest jūsu kāju lakrosa bumbiņā vai tenisa bumbiņā, lai atslābinātu spriedzi jūsu plantāra fascē. Plankuma fascija ir biezi, šķiedru audi, kas iet gar jūsu pēdas dibenu.

Šveice saka, ka viņa personīgie treniņu klienti ar nolaistām arkām ir redzējuši šīs tehnikas rezultātus.

Tenisa bumbiņas tehnika pēdu sāpju mazināšanai:

1. Uzkāpiet uz lakrosa vai tenisa bumbiņas vai nu basām kājām, vai valkājot plānas zeķes.
2. Lēnām pielieciet tam arvien lielāku svaru, ripinot bumbu ap pēdas dibenu.
3. Rullējiet 1 minūti un pēc tam pārslēdzieties uz otru pēdu.
4. Dariet to divas reizes dienā.

“Fiziskā spiediena pievienošana var nedaudz atbrīvoties no planētas fascijas. Man ir savi klienti ar plakanām pēdām katru pēdu vienu minūti divreiz dienā (kopā četras minūtes), lai palīdzētu atbrīvot zoles spriedzi, kas savukārt var palīdzēt citām pēdas / potītes kompleksa zonām, ”sacīja Švende.

Lakrosa bumba neatjaunos jūsu pēdas arkuDr Shikoff saka, ka, atslābinot spriedzi, netiks ārstēti nekādi uzkrājušies iekaisumi, jo plantāra fascija ir tik blīva, ka nevar izstiepties kā parasts muskulis. Tendinīts jūsu kājā rodas no muskuļu pārmērīgas lietošanas un var izraisīt plakanās pēdas, ja nopietni bojājumi.

Iespējams, ka šī metode nav pastāvīgs labojums, kas atrisinās jūsu plakano pēdu problēmas, taču daudzi (ieskaitot šo rakstnieku) ziņo, ka tā nodrošina zināmu atvieglojumu no sāpēm kājās.

Uzturiet kontaktu ar kājām

Ja, pārvietojoties visu dienu, sāpes kājā kļūst labākas,

• Pastāv iespēja, ka jums varētu būt plantārais fascīts (audu grupas iekaisums pēdas apakšpusē).
• Šis stāvoklis ir nedaudz nopietnāks nekā plakanās pēdas, un iekaisuma vietā var būt nepieciešams perorāls pretiekaisuma līdzeklis vai injekcijas.

Galu galā neļaujiet plakanām pēdām vai, ja uztraucaties par plakanām pēdām, neļauties baudīt veselīgu, aktīvu vasaru. Atcerieties izvēlēties pareizos apavus, ņemiet vērā, cik daudz jūs stāvat un staigājat, kā arī atstājiet vaļīgus siksnas un teļus.

Rajs ir konsultants un ārštata rakstnieks, kas specializējas digitālā mārketinga, fitnesa un sporta jomā. Viņš palīdz uzņēmumiem plānot, izveidot un izplatīt saturu, kas rada potenciālos klientus. Rajs dzīvo Vašingtonā, D.C., rajonā, kur brīvajā laikā bauda basketbolu un spēka treniņus. Sekojiet viņam Twitter.