Kas ir zarnu flora un kā to aizstāt

Saturs

• Kā parādās un attīstās zarnu flora
• Zarnu flora atbilstoši dzemdību veidam
• Kas var ietekmēt zarnu floru
• Kā papildināt zarnu floru
• Kā lietot zāles pret zarnu floru
• Kad lietot zāles zarnu florai
• Veselīgas zarnu floras priekšrocības

Zarnu flora, kas pazīstama arī kā zarnu mikrobiota, ir baktēriju kopums, kas dzīvo un attīstās zarnās, ko sauc par mikrobiotu, kas dzīvo. Lai gan tās ir baktērijas, šie mikroorganismi ir noderīgi ķermenim, jo ​​tie ir attīstījušies tūkstošiem gadu, lai radītu labvēlīgas attiecības ar zarnām.

Tādējādi no attiecībām gūst labumu gan pats cilvēks, gan baktērijas. Piemēram, zarnās ir visas vielas un barības vielas, kas nepieciešamas baktēriju augšanai un vairošanai, savukārt baktērijas palīdz pārtikas sagremošanai, vienlaikus radot zarnu vidi, kas neļauj attīstīties sliktām baktērijām, kas varētu izraisīt slimības.

Lai gan zarnu flora ir kaut kas dabisks, tā ne vienmēr ir optimālā līmenī, un var rasties nelīdzsvarotība, kas veicina slikto baktēriju attīstību. Tādējādi var būt nepieciešams lietot zāles, lai atjaunotu šo baktēriju līmeni, kas ir pazīstams kā probiotikas.

Kā parādās un attīstās zarnu flora

Zarnu floras attīstība sākas dzimšanas brīdī, un pirmajos dzīves mēnešos tā tiek veidota atkarībā no zīdaiņa noķertajām slimībām, antibiotiku lietošanas un ēdamā ēdiena veida.

Pirmais zarnu kontakts ar baktērijām, šķiet, notiek dzemdību laikā, un šī iemesla dēļ zīdaiņiem, kas dzimuši, normāli dzemdējot no maksts, pirmā zarnu flora atšķiras no zīdaiņiem, kuri dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību. Tas notiek tāpēc, ka dzemdībās no maksts bērns galvenokārt nonāk saskarē ar baktērijām mātes maksts kanālā un zarnās, savukārt ķeizargrieziena sadaļā galvenās baktērijas ir mātes ādai un slimnīcas videi.

Šī flora mainās un aug apmēram līdz 2-3 gadiem, kad tā ir līdzīga pieaugušo. Tādējādi vissvarīgākais floras augšanas un izveidošanās posms notiek agrā bērnībā, un baktērijas, kas atrodas apmēram 3 gadu vecumā, paliks uz mūžu. Tomēr, un, lai arī tas ir grūtāk, flora var mainīties arī visu mūžu, īpaši, piemēram, slikta pieaugušo dzīvesveida dēļ.

Zarnu flora atbilstoši dzemdību veidam

Galvenie baktēriju veidi mazuļa zarnu florā atbilstoši dzimšanas formai ir:

Parasti baktērijas, kas iegūtas maksts dzemdību laikā, ir labvēlīgākas ķermenim, un tāpēc ir iespējams, ka bērniem, kas dzimuši dzemdē no maksts, ir mazāka iespēja saslimt ar hroniskām slimībām nekā tiem, kas dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību, piemēram, astmu vai dermatītu.

Turklāt zīdīšana palīdz arī veidot mazuļa zarnu floru, nodrošinot svarīgas uzturvielas un mikroorganismus veselīgākas mikrobiotas attīstībai.

Kas var ietekmēt zarnu floru

Zarnu floras nelīdzsvarotība, kas pazīstama arī kā disbioze, rodas, ja zarnās ir mazāk labu baktēriju vai ja kāds no šiem veidiem ir lielāks, apgrūtinot gremošanu un veicinot slikto baktēriju attīstību.

Daži no galvenajiem mikrobiotu nelīdzsvarotības cēloņiem ir:

• Pastāvīga antibiotiku lietošana: tāpēc, ka tie no organisma iznīcina gan sliktās, gan labās baktērijas;
• Bieža caurejas līdzekļu lietošana: pārmērīga zarnu lietošana izraisa labo baktēriju izvadīšanu;
• Diēta, kas bagāta ar cukuru un pārstrādātiem produktiem: veicināt slikto baktēriju attīstību;
• Zems šķiedru patēriņš: tie ir galvenais labo baktēriju ēdiens, un tāpēc, ja to ir maz, tie kavē to attīstību.

Ja zarnu flora ir ļoti ietekmēta, bieži ir simptomi, kas saistīti ar zarnu nepareizu darbību, piemēram, pārmērīga zarnu gāze, caureja vai pat bieži aizcietējums. Skatiet citas pazīmes, kas var norādīt uz izmainītu zarnu floru.

Kā papildināt zarnu floru

Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu zarnu floru, ir ēst veselīgu un daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem un dārzeņiem un ar nedaudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, ceptiem ēdieniem vai saldiem ēdieniem. Turklāt derības par pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, auzas, linu sēklas vai nelobītas pupiņas, arī palīdz uzturēt pareizu baktēriju attīstību zarnu florā.

Vēl viena iespēja, kas atkārtoti jāiekļauj uzturā, ir probiotikas pārtika, kas ir pārtika, kas satur labas baktērijas, kas palīdzēs apdzīvot zarnās. Daži piemēri ir vienkāršs jogurts, kefīrs vai kombucha.

Skatiet citus pārtikas produktu ar probiotisku iedarbību piemērus šajā videoklipā:

Tomēr, kad zarnu flora jau ir izmainīta, piemēram, ar pārmērīgu zarnu gāzu daudzumu un biežu caureju vai aizcietējumiem, labākais veids, kā to ārstēt, ir probiotisko līdzekļu lietošana.

Kā lietot zāles pret zarnu floru

Zāles, kas uzlabo zarnu floru, ir probiotikas. Šie līdzekļi ir mazas kapsulas, kas satur vairākus miljonus dzīvo baktēriju, kas tiek uzņemtas, lai nokļūtu zarnās un palīdzētu līdzsvarot mikrobiotu.

Neskatoties uz to, ka pieaugušie probiotikas lieto biežāk, tos var lietot arī zīdaiņiem un bērniem, pediatra uzraudzībā, īpaši zīdaiņu gadījumā, kuri ir dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību un kas nav barojuši bērnu ar krūti. Šim nolūkam jau ir probiotikas sīrupa formā, kuras var dot kopā ar ēdienu.

Ir vairāki probiotiku veidi, bet parasti labākie ir tie, kuriem ir vairāk baktēriju veidu un lielāks skaits. Tomēr vienmēr ir ieteicams konsultēties ar gastroenterologu vai naturopātu, lai noskaidrotu, kurš ir labākais katram gadījumam, jo ​​dažādu veselības problēmu ārstēšanai var izmantot dažāda veida probiotikas.

Skatiet galvenos probiotiku veidus un to lietošanas laiku.

Kad lietot zāles zarnu florai

Probiotikas parasti lieto, ja parādās zarnu floras nelīdzsvarotības simptomi, tomēr tos var izmantot arī vienlaikus ar antibiotiku ārstēšanu, piemēram, lai aizstātu iznīcināmo mikrobiotu un novērstu caurejas parādīšanos.

Turklāt probiotikas joprojām ir svarīgas zarnu infekciju, piemēram, gastroenterīta, laikā, lai palīdzētu atjaunot veselīgu floru, paātrinot atveseļošanos.

Cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu vai biežu caureju var būt laba iespēja lietot probiotikas apmēram 2 līdz 3 mēnešus, divas reizes gadā, lai regulētu zarnu darbību un uzlabotu tās darbību.

Veselīgas zarnu floras priekšrocības

Vispazīstamākais veselīgas zarnu floras ieguvums ir pārtikas gremošanas uzlabošana un barības vielu uzsūkšanās. Tomēr, tā kā tā aizsargā pret sliktajām baktērijām, mikrobiota palīdz arī stiprināt imūnsistēmu, samazinot slimības rašanās biežumu.

Jaunākajos pētījumos zarnu flora ir identificēta arī kā svarīgs neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanas regulators, kas uzlabo labsajūtu un cīnās ar depresiju.

Tādēļ veselīgas zarnu mikrobiotas uzturēšana, šķiet, ir labs veids, kā nodrošināt labāku vispārējo veselību, ne tikai saistīts ar zarnu darbību.