Pārmērīgs izsalkums: kas var būt un kā kontrolēt

Saturs

• 1. Dehidratācija
• 2. Miltu un cukura pārpalikums
• 3. Pārmērīgs stress un negulētas naktis
• 4. Diabēts
• 5. Hipertireoze
• Kā kontrolēt pārmērīgu izsalkumu

Pastāvīgu izsalkumu var izraisīt diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, paaugstināts stress un trauksme vai tādas veselības problēmas kā diabēts. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka bada palielināšanās ir normāla, it īpaši pusaudža gados, kad jaunietis atrodas straujas izaugsmes fāzē un organismā notiek lielas hormonālas izmaiņas.

Turklāt pārāk ātra ēšana arī neļauj hormoniem īstajā laikā sazināties starp kuņģi un smadzenēm, kas palielina bada sajūtu. Šeit ir 5 problēmas, kas var izraisīt badu:

1. Dehidratācija

Ūdens trūkums organismā bieži tiek sajaukts ar bada sajūtu. Atceroties dzert daudz ūdens, var atrisināt bada problēmu, un apzināšanās par mazām dehidratācijas pazīmēm var arī palīdzēt identificēt problēmu.

Parasti, ja ir sausa āda, sasprēgājušas lūpas, trausli mati un ļoti dzeltens urīns, ir viegli noteikt pazīmes, kas atspoguļo ūdens trūkumu organismā. Uzziniet, cik daudz ūdens ir nepieciešams dienā.

2. Miltu un cukura pārpalikums

Ēdot daudz baltos miltus, cukuru un pārtikas produktus, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizi, krekerus, uzkodas un saldumus, neilgi pēc tam rodas izsalkums, jo šie pārtikas produkti tiek ātri pārstrādāti, neradot organismam sātību.

Šie pārtikas produkti izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir cukura līmenis asinīs, liekot organismam izdalīt pārāk daudz insulīna, lai ātri pazeminātu šo cukuru. Tomēr, samazinot glikozes līmeni asinīs, izsalkums atkal parādās.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā rīkoties, lai mazinātu vēlmi ēst saldumus:

3. Pārmērīgs stress un negulētas naktis

Pastāvīga stresa, trauksme vai slikta gulēšana izraisa hormonālas izmaiņas, kas izraisa pastiprinātu izsalkumu. Hormons leptīns, kas dod sāta sajūtu, tiek samazināts, kamēr palielinās hormona grelīns, kas ir atbildīgs par bada sajūtu.

Turklāt palielinās kortizola, stresa hormona, kas stimulē tauku ražošanu. Lūk, kā rīkoties, lai apkarotu stresu un trauksmi.

4. Diabēts

Diabēts ir slimība, kurā cukura līmenis asinīs vienmēr ir augsts, jo šūnas to nespēj uztvert enerģijas iegūšanai. Tā kā šūnas nespēj izmantot cukuru, pastāvīgi ir izsalkuma sajūta, it īpaši, ja persona ēd galvenokārt ogļhidrātus.

Ogļhidrāti, piemēram, maize, makaroni, kūkas, cukurs, augļi un saldumi, ir barības vielas, kas ir atbildīgas par cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un diabētiķi to nevar pareizi lietot, neizmantojot zāles un insulīnu. Zināt diabēta simptomus.

5. Hipertireoze

Hipertireozes gadījumā palielinās vispārējā vielmaiņa, kas izraisa tādas problēmas kā pastāvīgs izsalkums, palielināta sirdsdarbība un svara zudums, galvenokārt muskuļu masas zuduma dēļ.

Pastāvīgs bads parādās kā veids, kā stimulēt pārtikas patēriņu, lai radītu pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu augstu metabolismu. Ārstēšanu var veikt ar medikamentiem, jodoterapiju vai operāciju. Skatīt vairāk par hipertireoīdismu.

Kā kontrolēt pārmērīgu izsalkumu

Dažas stratēģijas, kuras var izmantot, lai apkarotu badu, kas nepazūd, ir:

• Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar cukuru piemēram, kūkas, cepumi, konfektes vai saldējums, jo tie ātri palielina cukura līmeni asinīs, kas pēc tam arī strauji samazinās, izraisot izsalkuma palielināšanos;
• Palieliniet šķiedrvielām bagātu pārtiku piemēram, kviešu un auzu klijas, dārzeņi, pākšaugi, augļi ar sēnalām un maisiņu, kā arī sēklas, piemēram, čia, linu sēklas un sezams, jo šķiedras palielina sāta sajūtu. Skatīt pilnu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu;
• Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku katrā ēdienreizē, piemēram, olas, gaļa, zivis, vistas un siers, jo olbaltumvielas ir barības vielas, kas dod daudz sāta;
• Patērē labos taukus piemēram, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kastaņi, valrieksti, mandeles, zemesrieksti, čia sēklas, linu sēklas, sezams un taukainas zivis, piemēram, sardīnes, tuncis un lasis;
• Ikdienas fiziskās aktivitātes, jo tas palīdz atbrīvot endorfīnus smadzenēs, hormonus, kas rada labsajūtu, atslābina, uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi un vēlmi ēst.

Tomēr, ja pastāvīga bada simptomi saglabājas, ir svarīgi konsultēties ar endokrinologu, lai novērtētu iespējamās hormonālās izmaiņas vai jebkuras slimības klātbūtni.

Noskatieties zemāk esošajā videoklipā visu, ko varat darīt, lai nebūtu izsalcis: