5 garšīgi ēdieni, kas palīdz veicināt ādas veselību

Saturs

• Izmēģiniet šos pārtikas produktus, lai veicinātu ādas veselību
• Burkāni
• Kā tos pievienot uzturā
• Treknās zivis
• Kā to pievienot diētai
• Avokado
• Kā tos pievienot uzturā
• Ogas
• Kā tos pievienot uzturā
• Apakšējā līnija

Izmēģiniet šos pārtikas produktus, lai veicinātu ādas veselību

Kā reģistrēts dietologs, viens no biežākajiem jautājumiem, ko man uzdod lasītāji un klienti, ir par ādas veselību - it īpaši par to, kā iegūt mirdzošu, dzidru ādu.

Es arī uzreiz zinu, kas tas ir, ja ir āda, kas atrodas abās spektra pusēs, un tai ir viss, sākot no pūtītēm pusaudžiem un 20. gadu sākumā, līdz pat tīrai un mirdzošai ādai. Tajos laikos, kad mana āda nebija tik pārsteidzoša, es atklāju, ka papildus stresa līmeņa samazināšanai noteiktu pārtikas izraisītāju noņemšana no uztura palīdzēja manai ādai arī uzlabot.

Lai gan ir daudz pārtikas produktu, kas var piedāvāt vairākas priekšrocības, runājot par ādas veselību, ir daži, pie kuriem es personīgi vērsos. Pārbaudiet manu mīļāko piecu zemāk.

Burkāni

Ir liela iespēja, ka jūs jau esat dzirdējuši, ka burkāni ir piemēroti jūsu acīm, bet vai jūs zinājāt, ka tie var darīt brīnumus arī jūsu ādai? Pārtika, kas bagāta ar beta karotīnu, piemēram, burkāni, var būt noderīgi, lai samazinātu jutību pret sauli starp dažiem ļaudīm. Tas ir arī labs C vitamīna avots, kas var palīdzēt ādai ātrāk dziedēt.

Kā tos pievienot uzturā

Izmēģiniet grauzdētus burkānus ar svaigas citrona sulas izspiedumu un tahini pilienu. Tahīni (veselīgie tauki) palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt taukos šķīstošos antioksidantus, piemēram, vitamīnus A un E, lai jūs varētu iegūt šo mirdzumu.

Treknās zivis

Man patīk mēģināt ēdienreizēs iekļaut svaigas zivis, īpaši treknas zivis, piemēram, lasis.

Treknās zivis bieži tiek iekļautas veselīgā uzturā, jo tās ir lielisks omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots. Omega-3 var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas var izraisīt sejas apsārtumu un pūtītes. Tas var arī mazināt psoriāzes iekaisumu.

Turklāt treknas zivis ir lielisks minerālu cinka avots. Pētījumi liecina, ka zems cinka līmenis var veicināt ādas iekaisumu un pūtītes.

Kā to pievienot diētai

Ir vairākas garšīgas taukskābju zivju šķirnes, kuras varat iekļaut savā uzturā. Tie ietver:

• lasis
• siļķe
• skumbrija
• sardīnes

Mēģiniet grilēt lasi ar svaigu citronu un dillēm un pasniedziet līdzās iepriekš pieminētajiem grauzdētajiem burkāniem un tahini ēdienam.

Avokado

Šis avokado grauzdiņš var nodarīt vairāk jūsu labā, nevis tikai kā garšīgas brokastis. Tauki, kas atrodami avokado (domāju, ka mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki) ir svarīgs makroelementu elements ādas veselībā. Pietiekamu tauku ēšana ir saistīta ar ādas elastības un elastības saglabāšanu. Šie augļi ir arī lielisks E vitamīna avots, kam ir nozīmīga loma ādas veselībā.

Avokado satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas abi var palīdzēt aizsargāt ādu no saules kaitīgajiem UV stariem, kas var izraisīt grumbiņas.

Kā tos pievienot uzturā

Ir vairāki veidi, kā avokado iekļaut ēdienreizēs. Tie ietver:

• kokteiļi
• iemet salātos ar tomātiem
• pagatavots gvakamolā
• uz grauzdiņiem

Ogas

Ogas ir lielisks antioksidantu, kā arī flavonoīdu avots, kas var palīdzēt saglabāt smalkas līnijas un gurnu pēdas.

Tie satur arī lielu daudzumu C vitamīna - galvenā barības viela, kurai ir nozīme kolagēna ražošanā. Šis strukturālais proteīns ir atbildīgs par ādas tvirtuma, atslābuma un noturības saglabāšanu. Laika gaitā kolagēna ražošana samazinās, bet ogu pievienošana diētai var palīdzēt.

Kā tos pievienot uzturā

Izmēģiniet ogas:

• savā nodabā
• smūtijā
• virsū putra vai auksta labība

Apakšējā līnija

Vairāki jautājumi var ietekmēt mūsu ādas veselību, neatkarīgi no tā, vai tas ir stress, hormoni vai pat tas, ko mēs ēdam. Lai gan ir daudz metožu, kas palīdz cīnīties ar ādas problēmām, dažos gadījumos pārtika var darboties kā preventīvs līdzeklis vai pat palīdzēt mazināt simptomus no noteiktiem ādas stāvokļiem. Tāpēc, nākamreiz, kad jūsu āda jutīsies mazāk nekā zvaigžņu, apsveriet iespēju pievienot šos piecus pārtikas produktus diētai.

McKel Hill, MS, RD, ir veselīgas dzīves veida vietnes Nutrition Stripped dibinātājs, kuras mērķis ir optimizēt sieviešu labklājību visā pasaulē, izmantojot receptes, ieteikumus par uzturu, piemērotību un daudz ko citu. Viņas pavārgrāmata “Nutrition Stripped” bija valsts vislabāk pārdotā grāmata, un viņa tika reklamēta žurnālos Fitness Magazine un Women’s Health Magazine.