Seksīga slavenība ar labākajām rokām un pleciem: Ešlija Grīna

Saturs

• Pārskats par

Šī Krēsla Zvaigznes gludā ķermeņa augšdaļa nav nejaušība: viņa velta līdz 20 minūtēm katra treniņa rokām un pleciem. Ešlija to izsvīst kopā ar LA treneri Rudens Fladmo četras vai piecas reizes nedēļā. Viņu 90 minūšu sesijas ir balstītas uz Treisijas Andersones metodi un apvieno hanteles un pretestības joslas vingrinājumus ar deju kustībām, lai veidotu seksīgus muskuļus un sadedzinātu taukus. "Roku un plecu demonstrēšana ir vienkāršs veids, kā izskatīties seksīgi, neatklājot pārāk daudz," saka Ešlija. "Tāpēc es patiešām mērķēju uz šo apgabalu."

Ešlija Grīna treniņš:

Veiciet šos roku un plecu vingrinājumus trīs reizes nedēļā. Veiciet 1 katra vingrinājuma komplektu bez atpūtas un pēc tam atkārtojiet 2 vai 3 reizes.

Jums būs nepieciešams: 5 līdz 8 mārciņas tējkanna vai hantele, stabilitātes bumba, pretestības caurule vai lente un pāris 5 līdz 8 mārciņu hanteles. Meklējiet rīkus vietnē spri.com.

Sēdes stabilitāte - bumbas raušana

Darbi: pleci un kodols

A. Turiet tējkannu vai hanteli labajā rokā un apsēdieties uz stabilitātes bumbiņas ar platām kājām. Paceliet kreiso roku plecu augstumā uz sāniem, ar plaukstu uz leju, un izstiepiet labo roku pret zemi sev priekšā, ar plaukstu vērstu bumbu.

B. Salieciet svaru pret krūtīm, tad nospiediet to virs galvas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus; pārslēdziet malas uz pilnu komplektu.

Tempo spiediens

Darbi: Tricepss

A. Noenkurojiet pretestības cauruli augstu priekšā un turiet rokturi katrā rokā, elkoņus saliekot par 90 grādiem un plaukstām pret zemi. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem (caurulei jābūt saspringtai).

B. Lēnām izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet elkoņus un atkārtojiet. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus. Paātriniet tempu un veiciet vēl 10 līdz 12 atkārtojumus. Visbeidzot, veiciet vēl 10 līdz 12 atkārtojumus pēc iespējas ātrāk (vienlaikus saglabājot kontroli).

Bicepsa deglis

Darbi: Bicepss

A. Katrā rokā pie sāniem turiet hanteli. Savelciet svarus pret pleciem, nolaidiet un atkārtojiet. Veiciet 5 atkārtojumus. Pēc tam salieciet labo elkoni par 90 grādiem un izstiepiet kreiso roku sānos.

B. Salieciet kreiso roku pret plecu, nolaidiet un atkārtojiet. Veiciet 5 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Visbeidzot, pārmaiņus salieciet vienu roku pa plecu; vienam nolaižoties, otram paceļoties. Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusē.

Atgriezieties Holivudas seksīgāko ķermeņu galvenajā lapā.

Pārskats par