8 pārtikas produkti, kas pazemina testosterona līmeni

Saturs

• 1. Sojas un sojas produkti
• 2. Mint
• 3. Lakricas sakne
• 4. Augu eļļa
• 5. Linu sēklas
• 6. Pārstrādāti pārtikas produkti
• 7. Alkohols
• 8. Rieksti
• Apakšējā līnija

Testosterons ir dzimumhormons, kam ir liela loma veselības jomā.

Veselīga testosterona līmeņa uzturēšana ir svarīga muskuļu masas palielināšanai, seksuālās funkcijas uzlabošanai un spēka palielināšanai ().

Nemaz nerunājot par to, testosterona līmeņa izmaiņas ir saistītas ar vairākiem veselības stāvokļiem, tostarp ar aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, metabolisko sindromu un sirds problēmām ().

Lai gan daudzi faktori ir saistīti ar testosterona regulēšanu, veselīgs uzturs ir galvenais, lai kontrolētu līmeni un novērstu to pārāk zemu kritumu.

Šeit ir 8 pārtikas produkti, kas pazemina testosterona līmeni, iespējams, vēlēsities uzmanīties.

1. Sojas un sojas produkti

Daži pētījumi rāda, ka regulāri lietojot sojas produktus, piemēram, edamamu, tofu, sojas pienu un miso, var samazināties testosterona līmenis.

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 35 vīrieši, tika konstatēts, ka sojas olbaltumvielu izolāta dzeršana 54 dienas izraisīja testosterona līmeņa pazemināšanos ().

Sojas produktos ir arī daudz fitoestrogēnu, kas ir augu izcelsmes vielas, kas atdarina estrogēna iedarbību jūsu ķermenī, mainot hormonu līmeni un potenciāli samazinot testosteronu ().

Lai gan uz cilvēkiem balstīti pētījumi ir ierobežoti, viens žurku pētījums parādīja, ka fitoestrogēnu lietošana ievērojami samazināja testosterona līmeni un prostatas svaru ().

Tomēr citos pētījumos tika atrasti pretrunīgi rezultāti, kas liecina, ka sojas pārtikai var nebūt tik liela ietekme kā šiem izolētajiem sojas komponentiem.

Faktiski vienā lielā 15 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka sojas ēdieni neietekmē testosterona līmeni vīriešiem ().

Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai saprastu, kā sojas produkti kopumā var ietekmēt testosterona līmeni cilvēkiem.

Kopsavilkums Pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir atklāts, ka daži savienojumi sojas pārtikā var samazināt testosterona līmeni, taču pētījumi joprojām nav pārliecinoši.

2. Mint

Varbūt visvairāk pazīstama ar spēcīgajām kuņģi nomierinošajām īpašībām, daži pētījumi liecina, ka piparmētra varētu izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos.

Konkrēti, ir pierādīts, ka piparmētra un piparmētra - divi augi, kas nāk no piparmētru augu ģimenes - tieši ietekmē testosteronu.

Viens 30 dienu pētījums, kurā piedalījās 42 sievietes, parādīja, ka dzerot piparmētru zāļu tēju katru dienu, ievērojami samazinājās testosterona līmenis ().

Līdzīgi arī pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka, izmantojot piparmētru ēteriskās eļļas žurkām 20 dienas, samazinājās testosterona līmenis ().

Tikmēr citā pētījumā ar dzīvniekiem tika atzīmēts, ka piparmētru tējas dzeršana izmainīja žurkām hormonu līmeni, izraisot testosterona samazināšanos, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Tomēr lielākā daļa piparmētru un testosterona pētījumu ir vērsta uz sievietēm vai dzīvniekiem.

Lai novērtētu, kā piparmētra ietekmē testosterona līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm, ir nepieciešami kvalitatīvi pētījumi par cilvēkiem, kas koncentrējas uz abiem dzimumiem.

Kopsavilkums Daži pētījumi liecina, ka piparmētra un piparmētra var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos, taču pētījumi līdz šim ir koncentrējušies uz ietekmi uz sievietēm vai dzīvniekiem.

3. Lakricas sakne

Lakrica sakne ir sastāvdaļa, ko parasti lieto saldumu un dzērienu saldināšanai.

Tas ir arī populārs dabisks līdzeklis holistiskajā medicīnā, un to bieži lieto, lai ārstētu visu, sākot no hroniskām sāpēm līdz pastāvīgai klepus ().

Pēdējos gados vairākos pētījumos ir atklāts, ka lakrica var ietekmēt arī hormonu līmeni, kas laika gaitā potenciāli var izraisīt testosterona samazināšanos.

Vienā pētījumā 25 vīrieši katru dienu patērēja 7 gramus lakrica saknes, kas jau pēc vienas nedēļas izraisīja testosterona līmeņa kritumu par 26% ().

Vēl viens neliels pētījums parādīja, ka lakrica var samazināt testosterona līmeni arī sievietēm, ziņojot, ka 3,5 grami lakricas dienā jau pēc viena menstruālā cikla samazināja testosterona līmeni par 32% ().

Paturiet prātā, ka tas attiecas uz lakrica sakni, nevis lakricas konfektēm, kurās bieži nav nevienas lakricas saknes.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka lakrica sakne ievērojami samazina testosterona līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm.

4. Augu eļļa

Daudzas no visizplatītākajām augu eļļām, ieskaitot rapšu, sojas pupu, kukurūzas un kokvilnas sēklu eļļu, ir piesātinātas ar polinepiesātinātām taukskābēm.

Šīs taukskābes parasti tiek klasificētas kā veselīgs uztura tauku avots, taču tās var arī samazināt testosterona līmeni, kā liecina vairāki pētījumi.

Viens pētījums, kurā piedalījās 69 vīrieši, parādīja, ka bieži polinepiesātināto tauku lietošana bija saistīta ar ievērojami zemāku testosterona līmeni ().

Citā 12 vīriešu pētījumā tika aplūkota diētas ietekme uz testosterona līmeni pēc fiziskās slodzes un ziņots, ka polinepiesātināto tauku uzņemšana bija saistīta ar zemāku testosterona līmeni ().

Tomēr nesenie pētījumi ir ierobežoti, un lielākā daļa pētījumu ir novērošanas ar nelielu izlases lielumu.

Nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu, lai pārbaudītu augu eļļu ietekmi uz testosterona līmeni vispārējā populācijā.

Kopsavilkums Lielākajā daļā augu eļļu ir daudz polinepiesātināto tauku, kas dažos pētījumos ir saistīts ar samazinātu testosterona līmeni.

5. Linu sēklas

Linu sēklas ir pildītas ar sirdij veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un dažādiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām.

Turklāt daži pētījumi liecina, ka tas var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos.

Tas ir tāpēc, ka linsēklās ir daudz lignānu, kas ir augu savienojumi, kas saistās ar testosteronu un piespiež to izvadīt no ķermeņa (,).

Turklāt linsēklās ir daudz omega-3 taukskābju, kas var būt saistītas arī ar testosterona samazināšanos ().

Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 25 vīrieši ar prostatas vēzi, tika pierādīts, ka papildināšana ar linu sēklām un kopējās tauku devas samazināšanās ievērojami samazina testosterona līmeni ().

Tāpat gadījuma izpēte ziņoja, ka ikdienas linu sēklu piedevas pazemināja testosterona līmeni 31 gadus vecai sievietei ar policistisko olnīcu sindromu, stāvokli, kam raksturīgs paaugstināts vīriešu hormonu līmenis sievietēm ().

Tomēr ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai vēl vairāk novērtētu linšķiedru ietekmi uz testosterona līmeni.

Kopsavilkums Linsēklās ir daudz lignānu un omega-3 taukskābju, kuras abas var būt saistītas ar samazinātu testosterona līmeni.

6. Pārstrādāti pārtikas produkti

Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, ēdienreizes, saldēti ēdieni un fasētas uzkodas, bieži vien ir ar augstu nātrija, kaloriju un pievienotā cukura daudzumu, kā arī trans-tauku avots.

Trans-tauki - neveselīgs tauku veids - ir saistīti ar paaugstinātu sirds slimību, 2. tipa diabēta un iekaisuma risku (,,).

Turklāt dažos pētījumos ir atklāts, ka regulāri lietojot transtaukus no tādiem avotiem kā pārstrādāti pārtikas produkti, var samazināties testosterona līmenis.

Piemēram, viens pētījums, kurā piedalījās 209 vīrieši, parādīja, ka tiem, kas patērēja vislielāko transtaukskābju daudzumu, testosterona līmenis bija par 15% zemāks nekā tiem, kuri lietoja vismazāk.

Turklāt viņiem bija arī par 37% mazāks spermatozoīdu skaits un sēklinieku tilpuma samazināšanās, kas var būt saistīts ar samazinātu sēklinieku funkciju (,).

Pētījumos ar dzīvniekiem ir arī atklāts, ka liela daudzuma transtaukskābju uzņemšana var pazemināt testosterona līmeni un pat pasliktināt reproduktīvo spēju (,).

Kopsavilkums Pārstrādātos pārtikas produktos bieži ir daudz transtaukskābju, kas pētījumos ar cilvēkiem un dzīvniekiem ir pierādījuši, ka tie samazina testosterona līmeni un pasliktina reproduktīvo spēju.

7. Alkohols

Kaut arī neregulāra vīna glāze ar vakariņām ir saistīta ar ieguvumiem veselībai, pētījumi liecina, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos - īpaši vīriešiem ().

Pētījums, kurā piedalījās 19 veselīgi pieaugušie, parādīja, ka, lietojot 30–40 gramus alkohola dienā, kas ir vienāds ar aptuveni 2–3 standarta dzērieniem, vīriešu testosterona līmenis trīs nedēļu laikā samazinājās par 6,8% ().

Cits pētījums ziņoja, ka akūta alkohola intoksikācija bija saistīta ar paaugstinātu testosterona līmeni sievietēm, bet pazeminātu līmeni vīriešiem ().

Tomēr pierādījumi nav pilnīgi skaidri, ja runa ir par alkohola ietekmi uz testosteronu.

Faktiski gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumiem ir bijuši atšķirīgi rezultāti, un daži pētījumi liecina, ka alkohols dažos gadījumos faktiski var palielināt testosterona līmeni (,).

Joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai saprastu, kā dažādas alkohola devas ietekmē testosterona līmeni vispārējā populācijā.

Kopsavilkums Daži pētījumi ir atklājuši, ka alkohola lietošana vīriešiem var samazināt testosterona līmeni, taču pētījumi ir parādījuši pretrunīgus rezultātus.

8. Rieksti

Rieksti ir lielisks daudzu svarīgu uzturvielu avots, ieskaitot šķiedrvielas, sirdij veselīgus taukus un minerālvielas, piemēram, folskābi, selēnu un magniju ().

Turklāt daži pētījumi liecina, ka daži riekstu veidi var samazināt testosterona līmeni.

Viens neliels pētījums, kurā piedalījās 31 sieviete ar policistisko olnīcu sindromu, parādīja, ka valrieksti un mandeles paaugstināja dzimumhormonu saistošā globulīna (SHBG) līmeni attiecīgi par 12,5% un 16% ().

SHBG ir olbaltumvielu veids, kas saistās ar testosteronu, kas var izraisīt brīvā testosterona līmeņa pazemināšanos jūsu ķermenī ().

Riekstos parasti ir arī daudz polinepiesātināto taukskābju, kas dažos pētījumos ir saistīti ar samazinātu testosterona līmeni (,).

Neskatoties uz šiem atklājumiem, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā daži riekstu veidi var ietekmēt testosterona līmeni.

Kopsavilkums Vienā pētījumā tika atklāts, ka valrieksti un mandeles palielināja SHBG līmeni - olbaltumvielu, kas jūsu organismā saistās ar testosteronu. Riekstos ir arī daudz polinepiesātināto tauku, kas var būt saistīts ar zemāku testosterona līmeni.

Apakšējā līnija

Uztura maiņa ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu testosterona līmeni.

Ja jums ir bažas par zemu testosterona līmeni, šo testosterona līmeni pazeminošo pārtikas produktu nomaiņa un aizstāšana ar veselīgām, pilnvērtīgām pārtikas alternatīvām var kontrolēt līmeni un uzlabot jūsu vispārējo veselību.

Turklāt veselīga dzīvesveida uzturēšana, daudz miega un fizisko vingrinājumu iekļaušana ikdienā ir daži citi nozīmīgi soļi, kurus varat veikt, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni.