10 pārtikas produkti, kas izraisa migrēnas

Saturs

• Kā mūsu uzturs ietekmē migrēnas
• 1. Kofeīns
• 2. Mākslīgie saldinātāji
• 3. Alkohols
• 4. Šokolāde
• 5. Pārtika, kas satur MSG
• 6. Sālīta gaļa
• 7. Nogatavināti sieri
• 8. Marinēti un raudzēti pārtikas produkti
• 9. Saldēti ēdieni
• 10. Sāļie ēdieni
• Ārstē migrēnas
• Perspektīva un profilakse
• 3 jogas pozas migrēnas mazināšanai

Kā mūsu uzturs ietekmē migrēnas

Ir dažādi faktori, kas var izraisīt migrēnu, ieskaitot to, ko mēs ēdam un dzeram. Saskaņā ar Migrēnas pētījumu fonda teikto, tiek uzskatīts, ka pārtikas izraisītāji kopā ar citiem migrēnas izraisītājiem ir visspēcīgākie. Bet šī kombinācija ir ļoti individualizēta, tāpēc tā apgrūtina pētniecību.

Nav tādas lietas kā universāls migrēnas izraisītājs. Bet ir daži izplatīti izraisītāji, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu vai veicināt to.

1. Kofeīns

Pārāk daudz kofeīna un kofeīna izņemšana (vai nepietiekama) var izraisīt migrēnas. Bet saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem kofeīns faktiski var palīdzēt apturēt gaidāmo migrēnu. Tas var piedāvāt arī galvassāpju atvieglojumus ar neregulāru lietošanu.

Pārtika ar kofeīnu ietver:

• kafija
• tēja
• šokolāde

2. Mākslīgie saldinātāji

Daudzi pārstrādātie pārtikas produkti satur mākslīgos saldinātājus. Tos izmanto kā cukura alternatīvas diabēta slimniekiem. Bet šie saldinātāji var izraisīt migrēnas. Saskaņā ar Mayo klīniku, domājams, ka aspartāms izraisa migrēnas.

3. Alkohols

Alkohols ir viens no biežākajiem produktiem, kas, domājams, izraisa migrēnas. Tiek uzskatīts, ka sarkanvīns un alus izraisa aptuveni 25 procentus cilvēku, kuri regulāri cieš no migrēnas. Alkohols var izraisīt dehidratāciju, kas ir nozīmīgs faktors galvassāpju attīstībā.

4. Šokolāde

Pēc Amerikas Migrēnas fonda datiem, domājams, ka šokolāde ir otrais biežākais migrēnas izraisītājs pēc alkohola. Tiek lēsts, ka 22 procenti cilvēku piedzīvo migrēnas. Tas satur kofeīnu un arī beta-feniletilamīnu, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.

5. Pārtika, kas satur MSG

Mononātrija glutamāts (MSG) ir glutamīnskābe, kas dabiski pastāv mūsu ķermenī. Tas ir arī dažos pārtikas produktos, un daudzos pārtikas produktos tas ir kā pārtikas piedeva. Tiek uzskatīts, ka ēst ir droši, taču daži pētnieki to saista ar migrēnām. Amerikas Migrēnas fonds norāda, ka tas var izraisīt smagas migrēnas 10 līdz 15 procentiem cilvēku, kuri piedzīvo migrēnas. Arī citi konservanti dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu.

6. Sālīta gaļa

Sālīta gaļa - ieskaitot delta gaļu, šķiņķi, karstmaizes un desas - satur konservantus, ko sauc par nitrātiem, kas saglabā krāsu un garšu. Šie pārtikas produkti var izdalīt slāpekļa oksīdu asinīs, kas, domājams, paplašina smadzeņu asinsvadus. Ir pierādījumi, ka slāpekļa oksīds var izraisīt vai veicināt migrēnas.

7. Nogatavināti sieri

Nogatavināti sieri satur vielu, ko sauc par tiramīnu. Tas veidojas, kad pārtikas novecošanās izraisa olbaltumvielu sadalīšanos. Jo ilgāk siers ir nogatavināts, jo lielāks būs tiramīna saturs. Tyramīns ir saistīts ar migrēnām. Parastie sieri, kas satur daudz tiramīna, ietver:

• feta
• zilais siers
• parmezāns

8. Marinēti un raudzēti pārtikas produkti

Marinēti un raudzēti pārtikas produkti, tāpat kā izturēti sieri, var saturēt lielu daudzumu tiramīna. Šajos ēdienos ietilpst:

• marinēti gurķi
• kimči
• kombucha (kurā var būt arī alkohola saturs)
• marinēta okra
• marinēti jalapeno

9. Saldēti ēdieni

Ēdot saldētus ēdienus un dzērienus, piemēram, saldējumu vai slushies, var izraisīt smagas, durošas sāpes galvā. Jums, visticamāk, rodas galvassāpes, kas kļūst par migrēnām, ja ātri ēdat aukstu ēdienu, pēc fiziskās aktivitātes vai pārkarsētas.

10. Sāļie ēdieni

Sāļie ēdieni - īpaši sāļie pārstrādātie pārtikas produkti, kas var saturēt kaitīgus konservantus - dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. Patērējot lielu nātrija daudzumu, asinsspiediens var paaugstināties, izraisot galvassāpes vai migrēnas.

Ārstē migrēnas

Migrēnas ārstēšana var ietvert recepšu un bezrecepšu zāļu un alternatīvu līdzekļu kombināciju.

Atsevišķām galvassāpēm, lai mazinātu sāpes, varat lietot ārpusbiržas zāles, piemēram, Excedrin Migraine. Ārsts var arī izrakstīt triptāna zāles sāpju mazināšanai. Ja Jums rodas regulāras migrēnas, ārsts, iespējams, izrakstīs profilaktiskas zāles.Tie var ietvert beta blokatorus, kas var pazemināt asinsspiedienu un samazināt migrēnas. Antidepresanti dažreiz tiek noteikti arī migrēnas novēršanai, pat tiem, kuriem nav depresijas.

Ir pierādījumi, ka daži alternatīvi līdzekļi var palīdzēt ārstēt migrēnu. Tie ietver:

• masāžas terapija, kas varētu samazināt migrēnas biežumu
• biofeedback, kas māca jums, kā pārbaudīt fizisko reakciju uz stresu, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu
• B-2 vitamīns (riboflavīns), kas var palīdzēt novērst migrēnas
• magnija piedevas

Perspektīva un profilakse

Migrēnas ir sāpīgas un var pārtraukt jūsu dzīvi. Par laimi, ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, un ieradumi, kas var tikt izmantoti, lai palīdzētu jums tos novērst. Tie ietver:

• ēdot regulāri un nekad neizlaižot maltītes
• kofeīna uzņemšanas ierobežošana
• daudz miega
• stresa samazināšana jūsu dzīvē, izmēģinot jogu, modrību vai meditācijas
• ierobežot laiku, kad skatāties spilgtā gaismā vai atrodas tiešā saules gaismā, kas var izraisīt sensoro migrēnu
• biežu “ekrāna pārtraukumu” uzņemšana no televizora, datora un citiem ekrāniem
• izmēģināt eliminācijas diētu, lai palīdzētu noteikt pārtikas alerģijas vai nepanesamību, kas var izraisīt galvassāpes

3 jogas pozas migrēnas mazināšanai